გასულ წელს, ტიკტოკი მოიტანა ვირუსული რჩევების, ხრიკებისა და ტენდენციების მთელი არეულობა, რათა გააუმჯობესოს მაკარონის დამზადების წესი (ფეტა ნამდვილად კარგია, ვცდილობტ), როგორ ვწმენდთ და კიდევ როგორ ვმუშაობთ და ვვარჯიშობთ სახლიდან. ასე რომ ნუ გაგიკვირდებათ თუ თქვენი გვერდი "შენთვის" ემსახურება ფიტნეს თამაშების სხვა შემცვლელს, მათ შორის უახლესი: 12-3-30 სარბენი ბილიკი Ვარჯიში.
ვარჯიში მოდის გავლენიანი ლორენ გირალდოსგან, რომელმაც ის პირველად გაიზიარა 2019 წელს და მოგვიანებით TikTok– ზე. საკუთარი საცდელი და შეცდომის ექსპერიმენტებით შთაგონებული, გირალდო ამბობს, რომ მან აღმოაჩინა, რომ მისი სპორტული დარბაზის სარბენი ბილიკის მაქსიმალური დახრილობა საშუალებას მისცემდა (12) სიჩქარეს, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობდა (3 კმ / სთ). დაბალი დროის ხანგრძლივობა, რომელსაც მას ურჩევდნენ საიმედო წყაროს მიერ (30 წუთი, ბებიის თავაზიანობით) მისცა მას ვარჯიში, რომელიც მის სხეულს სჭირდებოდა იმისთვის, რომ თავი კარგად ეგრძნო.
@laurengiraldoთამაშის შეცვლა გულწრფელად♬ ორიგინალური ხმა - ლორენ გირალდო
”მე არ ვარ მორბენალი და სარბენი ბილიკზე სირბილი ჩემთვის არ მუშაობდა”, - თქვა ჯირალდომ ინტერვიუში. TODAY.com ამ წლის დასაწყისში. ”მე დავიწყე თამაში პარამეტრებით და იმ დროს, ჩემი სპორტული დარბაზის სარბენი ბილიკი მაქსიმუმ 12 დახრილი იყო. სამი კილომეტრი საათში ზუსტად ისე მეჩვენებოდა, როგორც სიარული, და ბებიაჩემი ყოველთვის მეუბნებოდა, რომ დღეში 30 წუთი ვარჯიში იყო ის, რაც გჭირდებათ. ”
ამის მიმზიდველობა TikTok მასებისთვის? ეს მარტივია, ადვილი დასამახსოვრებელი და ცოტა უფრო მტკივნეულია ვიდრე სტანდარტული 15 წუთის სავალზე ვარჯიშები
”მე ადრე ძალიან შემეშინდა სპორტული დარბაზი და ეს არ იყო მოტივაცია,” - თქვა ჟიარლდომ თავის TikTok ვიდეოში (რომელიც ახლა 2,7 მილიონჯერ მოეწონა). ”მაგრამ ახლა მე მივდივარ, მე ამას ვაკეთებ და თავს კარგად ვგრძნობ.”
ეს ვარჯიში თქვენთვის გამოდგება? Დამოკიდებულია.
ის სიარულის ეფექტურობა ფიტნესისთვის არის ის, რაც ჩვენ წლებია ვიცით - მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, ამის სწორი და არასწორი გზები არსებობს. როდესაც ყველაფერი კეთდება სწორად, ფიტნესისთვის სიარული შეიძლება მაიოს კლინიკა დაეხმარეთ ადამიანს „შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა; თავიდან აიცილოთ ან მართოთ სხვადასხვა მდგომარეობა, მათ შორის გულის დაავადება, მაღალი წნევა და ტიპი 2 დიაბეტი [და] გააძლიეროთ თქვენი ძვლები და კუნთები გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა გააუმჯობესეთ ბალანსი და კოორდინაცია. ”
მაგრამ ასევე კარგია გახსოვდეთ, რომ ეს ფორმა მნიშვნელოვანია (როგორც იმისთვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი 30 წუთიდან, ისე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად) - და ზოგიერთმა ექსპერტმა შეაფასა ეს ვირუსული ტენდენცია და აღნიშნა, რომ დახრილობაზე სიარული და კარგი ფორმის შენარჩუნება შეიძლება მოტყუებით გამომწვევი
დოქტორი დენის კარდონე, ოსტეოპათიური სპორტული მედიცინის სპეციალისტი და NYU Langone Health– ის პირველადი ჯანდაცვის სპორტული მედიცინის უფროსი, უთხრა TODAY– ს, რომ ის არ გირჩევთ ამ ვარჯიშს ვიღაც ახალი დადის ფიტნესისთვის და არა როგორც ყოველდღიური რუტინა - მით უმეტეს, თუ ისინი თავს იკავებენ 30 წუთის ნიშნულის მიღწევის გარეშე სუნთქვა.
”თუ ვინმე ძალიან ვარჯიშობს ამ ვარჯიშით და არის 20 წლის, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი და იბრძვის, ხედავთ, რომ ეს იყო საკმაოდ მნიშვნელოვანი ვარჯიში. ეს ძალიან ადრეა და მას ნამდვილად უნდა ჰქონდეს გამოჯანმრთელების დღე, ” - თქვა კარდონემ. ”ეს რა თქმა უნდა უფრო მეტ სტრესს მატებს ვარჯიშს იმ გაგებით, რომ ხალხი უფრო მეტად ვარჯიშობს უფრო მოკლე დროში; კუნთები უფრო მეტად მუშაობენ... პრობლემა ისაა, რომ ადამიანებს არ სჯერათ, რომ სიარული სტრესულია. ისინი ფიქრობენ 'რა არის დიდი საქმე დახრილობის გამოყენებით? მე მხოლოდ ვსეირნობ. ”მაგრამ ეს მართლაც დიდი სტრესორია: წელის არეში, წელის არეში, აქილევსის მყესი, მუხლი, პლანტარული ფასცია… ეს ის ადგილებია, სადაც ჩვენ ვხედავთ მნიშვნელოვან დაზიანებას, რომელიც დაკავშირებულია დახრილობასთან სარბენი ბილიკი როგორც ზოგადი დაკვირვება, ნებისმიერ დროს, როდესაც ვინმე იწყებს ან ცვლის ვარჯიშს ან დასძენს რაღაცას, როგორც დახრილობა უნდა დაიცვან წესი, რომ ნელა გააკეთონ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი რა თქმა უნდა დიდი რისკის ქვეშ არიან გადაჭარბებული გამოყენებისათვის დაზიანება. ”
ასე რომ, თქვენი ფიტნეს დონის და ფერდობზე სიარულის გამოცდილებიდან გამომდინარე, ეს მკვეთრი დახრილობა/ზომიერი სიჩქარე სიარულის ვარჯიში შეიძლება სრულად მოერგოს თქვენს სხეულს და ვარჯიშის საჭიროებებს (იმ პირობით, რომ გაითვალისწინებთ ზედმეტ გამოყენებას და ივარჯიშეთ ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის კარგი მოვლის საშუალებით). მაგრამ, მკვეთრი დახრილობის (ჩვენ აღმართზე ვსაუბრობთ, პატარავ!) და ზომიერი ტემპის გათვალისწინებით, ალბათ ყველა დამწყებთათვის დაბალი ინტენსივობის სტაბილური მდგომარეობის (LISS) ვარჯიში ოცნება.
მაგრამ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველას სხეული განსხვავებულია - და თუ თქვენ ახალი ხართ ფიტნესში სიარულით, სირბილით ან ჩვეული ვარჯიშით დაბრუნებით. კარდიო რუტინა, რომლის შექმნის სურვილიც გაგიჩნდებათ (დაიწყეთ სიარული მიწაზე და გააუმჯობესეთ ფორმა, ძირითადი ძალა ადრე თქვენ შემოაქვთ ნებისმიერი სახის დახრილობა).
თუ თქვენ ეძებთ ახალ იდეებს, რომ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში ან გაზარდოთ გამოწვევა, თუ ფიტნეს მოყვარული ხართ, 12-30-3 შეიძლება თქვენთვის იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ ამ ზუსტ ციფრებთან შესაბამისობაში ან ნაბიჯ-ნაბიჯ წახვიდეთ გავლენის მქონე ადამიანთან, რომლის სხეულიც შეჩვეულია კონკრეტულ ვარჯიშს. თუ ის არ გრძნობს თავს კარგად ან სწორად თქვენი სხეულისთვის, ხელახლა იმუშავეთ, რათა იპოვოთ ის, რაც აკეთებს! ყოველთვის ჯობია შთაგონებული იყო ვიდრე დაშინებული.
და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ვიდეოებმა შთაგაგონათ თქვენი საკუთარი სარბენი ბილიკის მოსაძებნად, აქ არის რამოდენიმე დამწყები ვარიანტი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს.
ჩვენი მისია SheKnows– ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, და ჩვენ გამოვყოფთ მხოლოდ პროდუქტებს, რომლებიც, ჩვენი აზრით, მოგეწონებათ ისევე, როგორც ჩვენ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ ყიდულობთ რამეს ამ ისტორიის ბმულზე დაჭერით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ გაყიდვის მცირე საკომისიო.
MaxKare ელექტრო დასაკეცი სარბენი ბილიკი ავტო დახრის გაშვებული მანქანა
0-12 პროცენტიანი დახრილობით და მაქსიმალური სიჩქარით 8,5 მილის საათში, ეს არის ერთი სარბენი ბილიკი, რომელიც შეიძლება გაზარდოს თქვენს საჭიროებებში, როგორც ფიტნეს მოსიარულე და მორბენალ უნარებს.
MaxKare დასაკეცი სარბენი ბილიკი
კიდევ ერთი ნაკლებად ძვირი ვარიანტი (400 დოლარამდე), MaxKare– ის ეს სარბენი ბილიკი აღჭურვილია 17 ინჩიანი ფართო სარბენი ქამრით, სიჩქარეებით 8,5 კმ / სთ სიჩქარით და სამი ხელით დახრით. მას ასევე აქვს ჩაშენებული LCD ეკრანი, რომელიც დაგეხმარებათ მონაცემების თვალყურის დევნებაში სიჩქარე, დრო, კალორია, მანძილი და გულისცემა.
ფიტნეს გამზირის სარბენი ბილიკი
კიდევ ერთი დასაკეცი ვარიანტი ფიტნეს ავენიუდან, ეს სარბენი ბილიკი არის პატარა და ადვილად შესანახი, როცა არ იყენებთ მას (მათთვის, ვისაც ეშინია, რომ სხვა სავარჯიშო აქსესუარი ქურთუკის თაროში გადაიქცეს). მას შეუძლია მიაღწიოს 7,5 მილი / სთ -ს და აქვს სამი დონის მექანიკური დახრილობა (არა მთლად 12, მაგრამ ეს შეიძლება მაინცდამაინც დამწყებთათვის მაინც იყოს შესაფერისი).
და სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი სხვა საყვარელი სახლის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა:
