თუ ეწვიეთ (ან ცხოვრობთ) ევროპაში, კარგად იცნობთ ძილის კონცეფციას. ევროპის უმეტეს ნაწილში და აზიის ქვეყნებში, კერძოდ ჩინეთში, დღის მეორე ნახევარში დასვენება ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია, ამბობს სარა მედნიკი, დოქტორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ირვინის კოგნიტური მეცნიერების განყოფილების ასოცირებული პროფესორი და ავტორი Ჩათვლემა! Შეცვალე შენი ცხოვრება. ამერიკაში, დღის ძილის დრო ხშირად ხშირად განიხილება როგორც ზარმაცი-დანაშაულის გამომწვევი სიამოვნება. მაგრამ უახლესი სამეცნიერო გამოკვლევა ნაჩვენებია თუნდაც შუადღის მოკლე შუაღამემ, რომ გამოიწვიოს უკეთესი ჯანმრთელობა, შესრულება და ზოგადი კეთილდღეობა.
ძილიანობის პერსპექტივები იცვლება. დაინსტალირებული აქვთ ისეთი კომპანიები, როგორიცაა Google და NASA დასაძინებელი ოთახები ან მათი თანამშრომლებისთვის, ხოლო აშშ -ს კოლეჯებმა, მათ შორის მიჩიგანის უნივერსიტეტმა, ასევე შექმნეს გამოყოფილი ოთახები დასაძინებლად. და აქ Thrive, ჩვენ გვაქვს "ველნესი ოთახისავსეა ძილით.
”მშვენიერია მოკლე ძილი იმისთვის, რომ დაკარგო ანაზღაურება
მედნიკი თანახმაა, მაგრამ დასძენს, რომ შუადღის გრძელი ძილი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. როგორც ძილის წამყვანი ექსპერტი, ის რეგულარულად იღებს კითხვას "რა დროს უნდა დავიძინო" - ისევე როგორც სხვათაგან. აქ მედნიკი პასუხობს ყველაზე გავრცელებულ კითხვებს, რომელსაც ისმენს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ რა ტიპის ძილი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) არის თქვენთვის საუკეთესო.
რა არის იდეალური დრო ძილისთვის?
დაიწყეთ 20 წუთიდან ნახევარ საათამდე, შემდეგ თუ შესაძლებელია, გაზარდეთ. სამოციდან 90 წუთი სრულყოფილ ძილს გაძლევთ, რადგან თქვენ განიცდით ძილის ყველა მნიშვნელოვან სტადიას, ასე რომ თქვენ მაქსიმალურად გაზრდით სარგებელს. მაგრამ 20 წუთი შესანიშნავია ჩემი წასაყვანად!
რა სარგებლობა მოაქვს ძილს ჯანმრთელობისთვის?
ძილს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, კვლევა აჩვენებს. უამრავი მტკიცებულება არსებობს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ძილი აკლიათ, დეპრესიის, სიმსუქნისა და დიაბეტის რისკის ქვეშ არიან და რომ რაც უფრო მეტს იძინებთ, მით უფრო შეამცირებთ მეტაბოლიზმის რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილში მყოფი ადამიანები ნაკლებად განიცდიან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს. უძილობა საბოლოოდ უკავშირდება გაღიზიანებას, რისხვას, დეპრესიას და გონებრივ დაღლილობას. ძილი კარგია კეთილდღეობისთვის და თუ ღამით საკმარისად არ გძინავთ, ძილის მიღებით სარგებელს მოაქვს.
ხელს შეუშლის ძილი ჩემს ღამეს?
ხშირად მეკითხებიან ამ კითხვას. პასუხი არის დამოკიდებული. თუ დღის ძილს იწყებთ, ღამით თქვენს ძილზე უარყოფითი გავლენა არ იქნება. მაგრამ დღის მეორე ნახევარზე მეტ ძილს აქვს პოტენციალი ღამის სიფხიზლეში. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ღამით ძილი ჩაანაცვლოთ ძილიანით, არამედ ეს არის კარგად დასვენებული მოზარდები საკმარისი ძილი - მინიმუმ შვიდი საათი ღამით - კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, თუ ისინი ყოველ დღე დაძინებენ სხვა დღე. როდესაც ჩვილებს დღის განმავლობაში სძინავთ, მათ ასევე კარგად სძინავთ ღამით. თუ ბავშვები გადაღლილები არიან, ისინი ჰიპერაქტიური გახდებიან და ღამით კარგად არ სძინავთ. იგივე ითქმის მოზრდილებშიც.
როგორ შეუძლია ძილს მუშაობის გაუმჯობესება?
ბოლო დროს სწავლა ჩინეთში დაწყებითი სკოლის ბავშვებთან ერთად აღმოვაჩინეთ, რომ ბავშვები, რომლებიც ყველაზე დიდხანს და ყველაზე ხშირად ძინავდნენ, იყვნენ ისეთებიც, რომლებსაც ჰქონდათ სკოლის საუკეთესო შესრულება. მათ ასევე ჰქონდათ ბედნიერების უმაღლესი დონე და ყველაზე დაბალი დისფუნქციური ქცევები. მოზრდილთათვის ძილმა შეიძლება დააჩქაროს თქვენი საავტომობილო მოქმედება. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სპორტსმენი ან მუსიკოსი, რომ ისარგებლოთ. ყველა ჩვენგანი ასრულებს ისეთ ამოცანებს, რომლებიც მოიცავს კოორდინაციას, ვწერთ კლავიატურას, ვცვლით საბურავს თუ ვყიდულობთ სასურსათო ნივთებს. ჰარვარდი სწავლა აჩვენა, რომ ნასწავლი საავტომობილო მუშაობის სიჩქარე იგივეა, რაც ძილში გაღვიძების შემდეგ, როგორც იმათში, ვისაც სრული ღამე სძინავთ. ძილი ასევე აშორებს ობობას და ეხმარება შემოქმედებაში.
ვინ არ უნდა დაიძინოს?
ყველა ბავშვს სჭირდება ძილი, მაგრამ მოზარდები, რომლებსაც არ სძინავთ ძილი, არ ისარგებლებენ. ჩვენ ჩავატარეთ ძილის ტრენინგი იმ სუბიექტებთან, რომლებმაც თქვეს, რომ არ უყვართ ძილი და უყურებენ მათ შესრულებას ძილის შემდეგ. (ში სწავლა, ჩვენ ყოველთვის ვამოწმებთ საგნებს, რომლებიც კარგად ისვენებენ). მართლაც, ისინი არა მხოლოდ ცუდად გრძნობდნენ თავს ძილის შემდეგ გაღვიძებისთანავე, ისინი ასევე კარგად არ გამოდიოდნენ მეხსიერების ტესტზე, ჩვეულებრივ ძილთან შედარებით.
შეგიძლიათ ძალიან დიდხანს დაიძინოთ?
არის ის რასაც ჩვენ ვუწოდებთ "დისფუნქციურ ძილს". თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება მეტისმეტად და ძალიან დიდხანს დაიძინოთ, ალბათ, სოციალური ჩართულობის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეიძლება ზედმეტად დაიძინოთ, რადგან თქვენ გაქვთ ვირუსივით ფიზიკური ავადმყოფობა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გძინავთ ფსიქიკური ან ფიზიკური პრობლემის გამო, მიმართეთ ექიმს.
სად უნდა დავიძინო, თუ ჩემი სახლის გარეთ ვმუშაობ?
თუ სამსახურში გაქვთ დასაძინებელი ოთახი, ეს იდეალურია. თუ არა, შეარჩიეთ ადგილი, სადაც თავს ნამდვილად დაცულად იგრძნობთ და სადაც შეგიძლიათ სრულიად დაისვენოთ. თუ შეგიძლია სამსახურიდან დასაძინებლად წახვიდე, ეს მშვენიერია, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს შენს მანქანაში. არსებობს მოძრაობა, რომ დააინსტალიროთ nap ‘სადგურები’ მეტ ქალაქებში და აეროპორტებში, რაც შესანიშნავია.
შეუძლია ძილი თავიდან აიცილოს გადაწვა?
ძილი შესანიშნავია ემოციების რეგულირებისთვის და შფოთვის მოსახსნელად. ჩვენ გვაქვს მრავალი კვლევა, რომელიც უყურებს ერთი და იგივეს გამეორების ეფექტს, რაც აჩვენებს, რომ ტვინს არ შეუძლია შეინარჩუნოს შესრულების უწყვეტი მაღალი დონე დღის განმავლობაში; რომ ის იშლება დღის განმავლობაში - და მისი აღდგენის ერთადერთი გზაა დღის ძილი.
