როდესაც საქმე თქვენს მოზარდებს და ძილს ეხება, ზაფხული შეიძლება ცოტა რთული იყოს. გადასვლა სასწავლო წლიდან ზაფხულის საათები რთულია ვინაიდან მათი რუტინა არ იქნება ისეთივე დარეგულირებული. მოზარდებს არ უნდა გაეღვიძათ ისე ადრე, როგორც სკოლის დღეს და მათი კომენდანტის საათი შეიძლება გახანგრძლივდეს. რომ აღარაფერი ვთქვათ იქ უნდა იყოს ექსპრომტი გვიან ღამეები და შვებულების საათები. ზაფხულის განმავლობაში ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდებს ჰქონდეთ ადექვატური ძილი, წელიწადის რომელი დრო არ უნდა იყოს.
”მოზარდებს ნამდვილად სჭირდებათ სათანადო ღამის ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ზრდასრულებად გამოიყურებიან, მათი ტვინი, კონკრეტულად კი მათი პრეფრონტალური ქერქი კვლავ ვითარდება, მწიფდება და გეგმავს. ”-ტარა იანგბლუდი არის თანადამფუძნებელი, მთავარი მეცნიერი და აღმასრულებელი დირექტორი ჩილი ძილი, ეუბნება მან იცის. ”ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ
თინეიჯერები ადრეული ძილის დროს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან დეპრესია და თვითმკვლელობის აზრები. დასკვნები ვარაუდობენ, რომ კარგი ძილი და ადრე დასაძინებლად კარგი სტრატეგიაა ძილის ხანგრძლივობის გახანგრძლივებისა და საკმარისი ძილის ალბათობის გასაზრდელად. ”მოზარდების უმეტესობას შვიდიდან შვიდი საათამდე სძინავს, ამბობს იანგბლად. თუმცა, სწავლააჩვენებს, რომ მათ სჭირდებათ ცხრადან ცხრა-ნახევარი საათი.
”მოზარდები არ იღებენ საკმარის ძილს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის ძილის გრაფიკის ცვლილების გამო, რადგან ეს ადვილია ზაფხულში ღამის გათენება, თამაში ან ურთიერთობა, მით უმეტეს, რომ გვიან ნათდება ”, - თქვა მან ამბობს ”როდესაც ისინი დასაძინებლად მიდიან, მათ მაინც სჭირდებათ 9+ საათი ძილი.”
ქვემოთ მოცემულია რჩევები, თუ როგორ დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს შეინარჩუნოს ჯანსაღი ძილის ჩვევები ზაფხულისთვის.
დაიცავით მათი ძილის გრაფიკი
Მიხედვით დოქტორი კენტ სმიტი, ძილის ცნობილი ექსპერტი და ამერიკული ძილისა და სუნთქვის აკადემიის პრეზიდენტი, ზაფხულის საათებში თქვენი მოზარდის ძილის გრაფიკის თანმიმდევრულობა არის ერთ -ერთი გზა მათ დამამშვიდებელ ძილში.
”მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური დილის 6:30 საათზე და საღამოს 8 საათზე. ძილის წინ ფანქრებითა და წიგნებით, წაახალისეთ თქვენი ბავშვები უნდა დაიძინონ და გაიღვიძონ ნორმალური ძილის გრაფიკიდან 60 წუთის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს მათი შიდა საათის რეგულირებას, ” - სმიტი ამბობს
დაეხმარეთ მათ ამოიცნონ ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ დაძინებას
უჭირს თქვენს მოზარდს დაძინება ან გაღვიძება შუაღამისას შფოთვით, რაც ხელს უშლის მათ ჯანსაღ ძილს?
"დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს ამოიცნოს გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის მათ დაძინებას და ღამით დარჩენას". დოქტორი ჯოდი ჯ. დე ლუკა, დოქტორი, კოლორადოდან დაფუძნებული კლინიკური ფსიქოლოგი, ეუბნება შეკნოვს. ”მათ აწუხებთ რამე? რაც შეეხება ტემპერატურას საძინებელში? ძალიან ცხელა თუ ძალიან ცივა? მათი ბალიში ძალიან მძიმეა თუ ლეიბი ძალიან რბილი? ეკრანზე გატარებული დრო თუ მობილური ტელეფონის დრო გავლენას ახდენს მათ ძილზე? ”
დე ლუკა ამბობს, რომ როდესაც გამოვლენილია გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ მათ დაცემასა და ძილში დარჩენას, ეს არის შემდეგ „მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაეხმაროთ მათ, რათა შეეცადონ მიმართონ მათ ყველაზე რეალისტურად და საუკეთესოდ, როგორც თქვენ შეუძლია. ”
ძილის წინ უარი თქვით მასტიმულირებელ საქმიანობაზე
სმიტი გვირჩევს, გადადოთ ვიდეო თამაშების კონტროლერები, სმარტფონები, ტაბლეტები და ტელევიზორის პულტები მოზარდის ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე.
”სამაგიეროდ, მიეცით თქვენს ბავშვებს ყურადღება გამახვილდეს უფრო დამამშვიდებელ საქმიანობაზე, როგორიცაა ზაფხულის კითხვის სიის დამუშავება ან მუსიკის მოსმენა. მოერიდეთ ეკრანზე არსებულ ყველაფერს, რადგან ელექტრონული მოწყობილობების სინათლემ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გაძნელება ტვინის დარწმუნებით, რომ დღისით არის. ”
დარწმუნდით, რომ თქვენი ბიჭი მშვიდი და მშვიდია ძილის წინ
"მოერიდეთ ემოციურად დატვირთულ საუბრებს ან კამათს მეგობრებთან და ოჯახთან ძილის წინ",-ამბობს დე ლუკა. "სხეულის ჩამონტაჟებული" ბრძოლის ან ფრენის სისტემა ", მწვავე სტრესული რეაქცია, გააქტიურებულია ამ შეტაკებების დროს. სტრესის ჰორმონების მომატება (ადრენალინი, კორტიზოლი, ეპინეფრინი) გამოიყოფა ორგანიზმში და ქმნის ჰიპერ-აღგზნების მდგომარეობას დასვენების, რელაქსაციის და ძილის წინააღმდეგ. ”
თუ თქვენი მოზარდი აღშფოთებულია რაიმეზე, იქნება ეს თქვენთან ან მეგობართან, მოიწვიეთ ისინი მშვიდობიანად საუბარი, რათა მათ შეძლონ თავიანთი გრძნობების გამოხატვა და იპოვონ გზა, რათა მოაგვარონ ნებისმიერი დისკომფორტი განიცდის.
იყავი აქტიური და გადი გარეთ
ზაფხული შესანიშნავი დროა აქტიური და მოძრაობისთვის. "ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა ბავშვებსა და მოზარდებს აძლევს განწყობის მყისიერ ზრდას ენდორფინების გამოყოფით, რაც ამცირებს შფოთვას და გვაგრძნობინებს თავს კარგად", - ამბობს სმიტი. ”გარდა ამისა, საიდუმლო არ არის, რომ ბავშვებს უკეთ სძინავთ გარეთ თამაშის შემდეგ და D ვიტამინის შეწოვის შემდეგ. ძილის წინ ძალიან ახლოს ვარჯიშმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ბავშვის დაძინების უნარი, ამიტომ ეცადეთ მისცეთ საკმარისი დრო თამაშისა და ძილის შუალედში. ”
ზემოთ მოყვანილი რჩევები უნდა დაეხმაროს თქვენს მოზარდს ამ ზაფხულს მშვიდი ძილი. თუმცა, თუ თქვენ სცადეთ მრავალი მეთოდი ძილის გასაადვილებლად და არცერთი მათგანი არ მუშაობს, დე ლუკა გირჩევთ კონსულტაციას თქვენს ექიმს საფუძვლიანი სამედიცინო შეფასებისთვის, რადგან გარკვეულ სამედიცინო პირობებსა და მედიკამენტებს შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ძილი.
სანამ წახვალ, ნახე ჩვენი რჩეული ძილის პროდუქტები, რომლებიც რეალურად გეხმარებათ კარგი ღამის ძილში:
