ჩვენ ყველას გვქონდა ის უძილო ღამეები, რომლებიც გაღიზიანებულ დილებად იქცეოდა-და თუ ჩვენ დავემორჩილეთ ექიმის დანიშნულების სირენის ზარს. ძილი დახმარება, ჩვენ გავატარეთ ის დილა კოფეინზე ზედმეტად, რათა შეცვალონ ლატენტური სიწითლე და წამლების შემდგომი ეფექტები (რაც, რა თქმა უნდა, იწვევს უფრო მეტ უძილობას-ქაფი, გამრეცხვა, გამეორება).
და მაშინაც კი, თუ ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, რაც ძილის ექსპერტები გვირჩევენ - მაგალითად, ელექტრონიკის გადადება, სიმშვიდის შექმნა საძილე ადგილი იდეალურ ტემპერატურაზე და მედიტაცია ძილის წინ - ზოგჯერ, ჩვენ მაინც ვერ ვიღებთ ბილეთს ხმელეთზე ნოდის. მაშ, როგორ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ძილი ისე, რომ არ გავხდეთ დამოკიდებული OTC– ის პროდუქტებზე ან თუნდაც გვქონდეს რეცეპტის ძებნა? მელატონინის აბების ბოთლის მოპოვება თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიიდან (ისინი აღარ არიან მხოლოდ ჰიპების ჯანსაღი კვების მაღაზიისთვის) შეიძლება იყოს კარგი გზა Dreamland– ში მისასვლელად.
Მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი
მელატონინი არის „ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც დამზადებულია თქვენი სხეულის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ… როდესაც მზე ჩადის და ხდება სიბნელე, ფიჭვი „ჩართულია“ და იწყებს მელატონინის გამომუშავებას და გამოყოფას ჩვენსში სისხლის ნაკადები.მელატონინის ეს მომატებული დონე გვეხმარება გავთიშოთ დღის განმავლობაში და მოვამზადოთ ჩვენი სხეულები და ტვინი ძილისთვის. ეს მომატებული დონე გრძელდება დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში - არსებითად მთელი ღამის განმავლობაში - სანამ ისინი კვლავ დაეცემა დღის პირველივე სინათლისას. თუმცა, მელატონინი არის ძალიან მგრძნობიარე ჰორმონი და კომპიუტერის ეკრანის ხელოვნურ შუქსაც კი შეუძლია შეაჩეროს ფიჭვის ჯირკვალი საკმარისი რაოდენობის გამოშვება ძილის დასაჩქარებლად (ამიტომაც არის, რომ ძილის ნებისმიერ ექიმს მისი მარილი არ უნდა, რომ iPad იყოს სადმე თქვენს მახლობლად საწოლი).
მართლაც, მელატონინის განსაკუთრებული სიმტკიცე არის ის, თუ რატომ არის ის ერთადერთი ჰორმონი, რომელიც სინთეზური ფორმით შეიძლება გაიყიდოს რეცეპტის გარეშე. ეს მას ადვილად ხელმისაწვდომს ხდის და ჩვეულებრივ საკმაოდ იაფად. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ეს სინთეზური მელატონინი არ არის რეგულირებული FDA– ით ნიშნავს, რომ არ არსებობს მითითებების მკაფიო ნაკრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ იგი ყველაზე ეფექტურად.
ბევრი ექსპერტი შეშფოთებულია იმით, რომ ადამიანებს, რომლებმაც გაიგეს მელატონინის რეპუტაციის შესახებ, როგორც უსაფრთხო, სრულიად ბუნებრივი ხსნარი გამოიყენებს მას ქრონიკული უძილობის სამკურნალოდ, რაც საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას ჩარევა. მელატონინი ყველაზე ეფექტურად გამოიყენება როგორც დროებითი შუალედი, მაგალითად, როდესაც თქვენ ცდილობთ თქვენი ძილის გრაფიკის ხელახლა დაკალიბრებას ცვლის ცვლილებაზე ან ახალი დროის ზონა, ან თუ უბრალოდ უხეში დღე გაქვთ დროდადრო და გჭირდებათ ცოტაოდენი მელატონინი თქვენი სხეულის ბუნებრივი მარაგის შესავსებად. და ეს საუკეთესოა მიიღება მცირე დოზებით. ადამიანების უმეტესობამ უნდა მიიღოს მხოლოდ ერთიდან სამ მილიგრამამდე დაძინებამდე ორი საათით ადრე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეული წარმოქმნის მელატონს ბუნებრივად, ზოგიერთმა ადამიანმა არ უნდა მიიღოს სინთეტიკური მელატონინი - მაგალითად, ორსული ან მეძუძური დედები; აუტოიმუნური დარღვევების, კრუნჩხვების დარღვევის ან დიაბეტის მქონე ადამიანები; და დეპრესიის მქონე ადამიანები. და უმჯობესია მელატონინის მიღებამდე გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პედიატრთან დანამატები ბავშვებს.
შემთხვევითი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მელატონინის დოზის გადაჭარბება არ არის ფატალური; ამასთან, დაიცავით რეკომენდებული დოზა და დაისვენეთ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში, რომ გქონდეთ უფრო მშვიდი, პროდუქტიული ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ სინთეზური მელატონინი სასარგებლოა, როგორც დანამატი, მაინც უმჯობესია გააკეთოთ რამე თქვენი ბუნებრივი წარმოების გასაუმჯობესებლად მელატონინი, როგორიცაა ელექტრონიკის გათიშვა ერთიდან ორ საათამდე დასაძინებლად და შუქის გამორთვა (ან მინიმუმ გამორთვა) თქვენს ოთახში საძინებელი.
ძილი და დარჩენა ერთ -ერთია იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენი სხეული საუკეთესოდ იცნობს (მაშინაც კი, თუ მას სჭირდება მცირედი დახმარება ახლა და ისევ).
