როდესაც დრო გაგიჭირდათ, ადვილია ცდუნება დრაივის გავლით ან შედედებული წვნიანის იმ ნატრიუმით აფეთქებულ ქილაში. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი საკუჭნაოს მრავალმხრივი, ჯანსაღი ინგრედიენტებით მომარაგება - როდესაც დაიწყებთ შიმშილის გრძნობა, ეს საკვები ხელს უწყობს მარტივ კერძებს, რომლებსაც აქვთ შესანიშნავი გემო (და თავს საკმაოდ კარგად გრძნობთ ასევე).
1. ქინოა
ქინოა არის ვეგანური დიდი წყარო ცილა, შესანიშნავია თქვენი #უხორცო ორშაბათის უბედურების მოსაგვარებლად.
2. დაკონსერვებული ლობიო
ლობიოს აქვს შესანიშნავი გემო სხვადასხვა კერძებში და დაკონსერვებული ჯიში სწრაფად იხარშება. Ისინი არიან მაღალი ბოჭკოვანიასე რომ, ისინი დიდხანს შეგაძლებინებენ სისავსის გრძნობას და გააკეთებენ სასწაულებს შენი მონელება.
3. ტომატის პასტა
ტომატის პასტა მდიდარია უამამი - მხოლოდ სუფრის კოვზს შეუძლია გააძლიეროს სხვაგვარად მოსაწყენი წვნიანის ან სოუსის გემო. ის ასევე სავსეა ლიკოპენით, ანტიოქსიდანტით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დაავადების რისკი, მათ შორის კიბოს ზოგიერთი ფორმა.
მეტი:10 საიდუმლო ინგრედიენტი, რომელიც ყველა ახალ ვეგანს უნდა ჰქონდეს საკუჭნაოში
4. ორაგული და თინუსი
კვირაში ორი პორცია ზღვის პროდუქტს შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების რისკი - უფრო მეტი მიზეზი მარაგის! თინუსი და ორაგული არის მაღალი ცილის ზღვის პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია სხვადასხვა ნუტრიენტებით. იყიდეთ იგი ჩანთაში, ასე რომ ის მზად არის საჭმელად, არ არის საჭირო დრენაჟი - ამ გზით თქვენ ყოველთვის მზად ხართ დაამატოთ ზღვის პროდუქტები თქვენს პასტას, სალათებსა და სენდვიჩებს.
5. ყავისფერი ბრინჯი
უბრალოდ ყავისფერი ბრინჯის თეთრზე შეცვლამ შეიძლება თქვენი საკუჭნაო გახადოს უფრო ჯანსაღი ადგილი და შეიძლება შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის რისკიც. კვლევის მიხედვით ბრიგემისა და ქალთა საავადმყოფოსა და ჰარვარდის მკვლევარების მიერ. შეარჩიეთ სწრაფი მომზადების ჯიში, რათა უფრო სწრაფად მიიღოთ სუფრაზე სადილი.
6. დაკონსერვებული პომიდორი მარილის გარეშე
დაკონსერვებული პომიდორი შესანიშნავია სწრაფი სოუსების დასამზადებლად ან ჩილზე, სუპებსა და ჩაშუშულ გემოს, და ისინი ხშირად ისეთივე კარგია (თუ არა უკეთესი), ვიდრე ახალი პომიდორი. უპირველეს ყოვლისა, პომიდორი ამაყობს სხვადასხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით, მათ შორის A და C ვიტამინებით.
მეტი:5 სწრაფი ხრიკი საკუჭნაოს დასუფთავებისთვის
7. უძველესი მარცვლეულის სწრაფად მოხარშვა
რატომ უძველესი მარცვლეული? ისინი სავსეა ბოჭკოებით, ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის სტაბილურობას, დაეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას და მეტი. უძველესი მარცვლეულის სწრაფი მომზადების ვარიანტები, როგორიცაა ქერი და ქინოა, ამ მარცვლეულის ინტეგრირებას თქვენს საჭმელში აადვილებს.
8. მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი
მაკარონი უგემრიელესია და მთელი ხორბლის მაკარონს აქვს მეტი ბოჭკოვანი და ცილა, ვიდრე მის უფრო დახვეწილ კოლეგებს, რაც შენ ნიშნავს დარჩი უფრო დიდხანს.
მეტი: თქვენი საკუჭნაოს ორგანიზების საჭიროებები და მოქმედებები
9. შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოვანი, დაბალი ცხიმით და B ვიტამინების კარგი წყაროა. ის ასევე იაფია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჯანსაღი საუზმე არასოდეს არის მიუწვდომელი და აღმოჩნდა LDL, ან "ცუდი" ქოლესტერინის დაბალი დონე. დილით სწრაფი საუზმისთვის, სცადეთ ერთ -ერთი ასეთი ღამის შვრიის რეცეპტი.
10. თხილი
თხილი არის შეფუთული ნუტრიენტებით და ცილა, ამიტომ ისინი შესანიშნავი საკვებია ხელთ შესანახად. გამოიყენეთ ისინი სალათის ან იოგურტის დასაფენად, ან აიღეთ მუჭა სწრაფი და მკვებავი საჭმლისთვის.
11. Ჩირი
დაამატეთ ცოტაოდენი სიტკბო თქვენს სალათებს, მარცვლეულს და დესერტებს გამხმარი ხილით - არანაირი მომზადება არ არის ჩართული და მას აქვს უფრო გრძელი შენახვის ვადა, რაც უფრო ადვილი არჩევანია, ვიდრე ახალი ხილი.
ამ პოსტს აფინანსებდა StarKist® Tuna და Salmon Creations® ჩანთები.
