ყოველდღიური გავლენა სტრესი შეუძლია შექმნას დისბალანსი სხეულსა და გონებაში. სტრესი, ზოგადად, არის ფიზიკური სხეულის და ნერვული სისტემის ცვეთა. ის ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, აჩქარებს დაბერების პროცესს და ქმნის მჟავას ჩვენი სხეულის გარემო, რომელიც ხელს უწყობს ყველა სახის დაავადებას, მათ შორის იმუნიტეტის დაქვეითებას, კიბოს და დეპრესია სტრესის ან სტრესული გამოცდილების განთავისუფლებისა და განთავისუფლების საუკეთესო გზა არის მხოლოდ იმის აღიარება, რომ სტრესი გაქვთ.
ზოგჯერ სტრესის სიმპტომები ისეთივე მსუბუქია, როგორც დაღლილობა, შფოთვა ან ზედაპირული სუნთქვა. ზოგჯერ საკვები, ალკოჰოლი ან სხვა დესტრუქციული ქცევის ნიმუშები ჩნდება, როდესაც ჩვენ სტრესულ სიტუაციებს გავდივართ. როდესაც შეამჩნევთ სტრესის პირველ ნიშნებს, სცადეთ ეს სავარჯიშოები:
ამოისუნთქე, ამოისუნთქე
ეს საუკეთესოდ კეთდება წოლისას, მაგრამ მისი პრაქტიკა სადმე შეიძლება. დაიწყეთ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით ცხვირით. მაქსიმალურად დაისვენეთ სხეული. ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმაში ჩასუნთქვით, მუცლის ამოსვლისა და გაფართოების საშუალებას, შემდეგ კი ჩასუნთქვით, ფილტვების ზედა ნაწილის შევსებით. ამოსუნთქვისას გახსენით პირი და დაუშვით სუნთქვა გასაგები "აჰჰჰჰჰჰჰჰჰჰჰ" ხმით. გსურთ იგრძნოთ, რომ ვიბრაცია ხდება მთელ ნეკნზე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდის გრძნობას.
გადმოწერეთ
გამოიყენეთ ჟურნალი ან ნებისმიერი კალამი და ქაღალდი, დაიწყეთ წერა უფასოდ. უბრალოდ დაწერე ის, რაც ამჟამად გონებაშია, წაახალისე შენი ხელი და კალამი იყოს გონების ხმა. არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ან ყველაფერი, რაც გამოჩნდება, უბრალოდ ჩაწერეთ და გაუშვით ქაღალდზე. გააგრძელეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ შვებას, ან წერა არ დაიწყებს პაუზას ერთდროულად 60 წამზე მეტ ხანს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაანადგუროთ ან დაწვათ ჟურნალის ჩანაწერი მას შემდეგ, რაც თავს იგრძნობთ.
სულელურად მოიქეცი
სიცილი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შედეგების დასაძლევად. უყურეთ თქვენს საყვარელ სასაცილო ფილმს, სცადეთ ღამე კომედიურ კლუბში, გაიხსენეთ ისტერიული გამოცდილება ან იფიქრეთ ვინმეზე, ვინც მართლა ხმამაღლა იწყებს იოგას კლასს. რაც არ უნდა დასჭირდეს, უბრალოდ იცინე!
აირჩიე შენი ჰობი
შემოქმედებითი ჰობის განვითარება ან მუშაობა მხარს უჭერს გონების სიმშვიდეს და კეთილდღეობის გრძნობას. სცადეთ ხატვა, ფოტოგრაფია, სამკაულების დამზადება, კერვა, მებაღეობა ან რაიმე შემოქმედებითი, რომელიც გესაუბრებათ. შესაძლოა გაეცნოთ კლასს ან ვორქშოფს, რომ მეტი გაიგოთ ჰობის შესახებ და გაამყაროთ კავშირი შემოქმედებითი ენერგიის სამკურნალო სარგებელთან.
არ აქვს მნიშვნელობა რა გზას მოაქვს თქვენი ცხოვრება, თქვენ გაქვთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ მის დასაძლევად უკვე თქვენს შიგნით. როდესაც გრძნობთ სტრესს, გადადგით ნაბიჯი უკან, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მიაქციეთ ყურადღება იმ ვარჯიშს ან აქტივობას, რომელიც ხელს უწყობს სიმსუბუქის განცდას. იყავი კარგად და წარმატებული!
უფრო მეტი სხეულისა და გონების შესახებ
5 იოგა პოზირებს ამინდის ბლუზის დასამარცხებლად
ხელოვნების სიხარული: ნება მიეცი შენს შემოქმედებით წვენებს
რას ნიშნავს შენი ოცნებები სინამდვილეში?
