საუკეთესო კალორიების დაწვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააკეთოთ მეტი ნაკლები დროით-SheKnows

თუ თქვენ არ ხართ ახალი ფიტნეს სამყაროში, თქვენ ალბათ კარგად ერკვევით იმაში, რაც საჭიროა ტონის გასაუმჯობესებლად და შესუსტებისთვის: კალორია წინააღმდეგ გამოდის კალორია, როგორც ძველი გამონათქვამია. მიუხედავად იმისა, რომ უახლესი კვლევები ვარაუდობენ, რომ შეიძლება არც ისე მარტივი იყოს-მკვლევარებმა 2016 წელს აღმოაჩინეს, რომ მას შეუძლია მიიღოს მაღალი ინტენსივობა ვარჯიში მკაცრ დიეტასთან ერთად სწრაფად ჩადექი ფორმაში - კალორიები კვლავ ითვლიან, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მათ წვავენ სპორტდარბაზში.

დაკავშირებული ამბავი. 8 შესაძლო მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი

მეტი:6 სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს წონას და სავარჯიშო დარბაზს

იმის ცოდნა, თუ როგორ დახარჯეთ კალორია თქვენი საყვარელი ვარჯიშისას, ისევე როგორც სხვა, დაგეხმარებათ შექმნათ ყველაზე ეფექტური ვარჯიში რეჟიმი თქვენი ფიტნესისა და წონის დაკლების მიზნებისთვის. კარდიო ვარჯიშებს შორის არის სირბილი და როლიკირება ჩარტების სათავეში, მაგრამ არის სულ მცირე ათეული სხვა ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც შეუძლია 500 კალორიის დაწვა საათში.

შეურიეთ თქვენი ვარჯიშები და სცადეთ ვარჯიშის სხვა რეჟიმი - არა მხოლოდ ჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, არამედ მოტივაციას შეუქმნით ვარჯიშის გაგრძელებას.

ყველაზე დიდი სანთურები

კალორია დაიწვა საათში*
160 ფუნტიანი ადამიანის საფუძველზე

1. 861 კალორია დაიწვა: სირბილი 8 კმ / სთ სიჩქარით
2. 548 კალორია დაიწვა: Rollerblading
3. 752 კალორია დაიწვა: ტაე კვონი გააკეთე
4. 861 კალორია დაიწვა: Სახტუნაო თოკი
5. დაიწვა 657 კალორია: კიბის სარბენი ბილიკი
6. 606 კალორია დაიწვა: სირბილი 5 კმ / სთ სიჩქარით
7. 511 კალორია დაიწვა: Ტურისტული ლაშქრობა
8. 511 კალორია დაიწვა: რაკეტბოლი
9. დაიწვა 496 კალორია: თხილამურებით სრიალი
10. 533 კალორია დაიწვა: მაღალი ზემოქმედების აერობიკა

* ფასეულობები მაიოს კლინიკის ვარჯიში წონის დაკარგვისთვის

მეტი: გამხდარი და ძლიერი არ არის უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე მსუქანი და ძლიერი

რასაკვირველია, ეს ღირებულებები სავარაუდოა და კალორიების ფაქტობრივი ხარჯვა ყველასთვის ერთნაირი არ იქნება. თქვენი გარბენი შეიძლება განსხვავდებოდეს (ასე ვთქვათ) მრავალი ფაქტორიდან გამომდინარე, როგორიცაა ვარჯიშის ინტენსივობა, წონა და ფიტნესის ამჟამინდელი დონე. და ბევრჯერ, კალორიების დაწვა შეიძლება დაექვემდებაროს თქვენს სხეულის ინდივიდუალურ ტიპს და შემადგენლობას. პიტსბურგის უნივერსიტეტის ჯანდაცვის მეცნიერებათა სკოლების კვლევებმა დაადგინა, რომ შავი ქალები შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები ჭამა ან მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე თეთრკანიან ქალებს, რომ იგივე წონა დაიკლოთ.

თავდაპირველად გამოქვეყნდა თებერვალში. 2008. განახლებულია აგვისტოში. 2016.