როგორც აღმოჩნდა, ჩვენ ნამდვილად არიან რასაც ვჭამთ. დიეტა დიდ გავლენას ახდენს გარეგნობაზე და არა მხოლოდ წელის არეში. ბრწყინვალე კანი და ჯანსაღი თმა, რომელსაც ჩვენ ვუსურვებთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჩავდებთ ჩვენს სხეულში. ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს დიეტის რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ჯანსაღი კანისა და თმისთვის.
შინაგანი ჯანმრთელობა, გარე ბრწყინვალება
"თქვენი კანი თქვენი შინაგანი ჯანმრთელობის გარეგანი ანარეკლია", - ამბობს ელიზაბეტ სომერი, M.A., R.D., და ავტორი ჭამე შენი გზა ბედნიერებისკენ. როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ის გვთავაზობს იყიდოთ სხვა ადამიანების სასურსათო ურიკები. ”ჩვენ გარეგნულად ვგავართ საკვებს, რომელსაც ვყიდულობთ. თეთრი პურით სავსე ურიკები, დონატები, გამაგრილებელი სასმელები და კარტოფილის ჩიფსები, სავარაუდოდ, უბიძგებენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ნამცხვარი და უსიცოცხლო თმა, ” - ამბობს ის.
ამის საპირისპიროდ, ადამიანს, რომელიც უბიძგებს ურიკას, რომელიც დატვირთულია ახალი ისპანახით და მარწყვით, უცხიმო რძით, ხორბლის პურით, ახალი ორაგულით და ლობიოთი, სავარაუდოდ აქვს ვარდისფერი ბზინვარება და ჯანსაღი, ბრწყინვალე თმა. ”რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე, როგორც დღეს, ასევე გზაზე,” - განმარტავს ის.
რჩევები სილამაზის დიეტის შესახებ
ზოგიერთი ყველაზე ცუდი რამ, რისი ჭამაც შეგვიძლია გარეგნობასთან დაკავშირებით, მოიცავს ცხიმიან საკვებს (განსაკუთრებით ცხიმებს) არის ხორციდან), უცხიმო რძის პროდუქტები, დამუშავებული საკვები, დახვეწილი მარცვლეული, ზედმეტი შაქარი, ალკოჰოლი და მარილიანი საკვები ნახვამდის ლუდი და ზედმეტი ყველი პიცა! კარგი ამბავი ის არის, რომ ჯანსაღი ბზინვარებისათვის საჭირო საკვები ნივთიერებები ასევე აცოცხლებს თქვენს მთელ სხეულს, ასე რომ დიეტის შეცვლა კანისა და თმის გასაუმჯობესებლად კიდევ უფრო დიდ დადებით ეფექტს მოახდენს. Somer გვთავაზობს დაიცვას ეს მითითებები იმის შესახებ, თუ რას უნდა ვჭამოთ ყოველდღე:
- მინიმუმ ცხრა ფერადი ხილი და ბოსტნეული
- 100 პროცენტიანი მარცვლეულის ხუთი ან მეტი პორცია
- სამი პორცია კალციუმით მდიდარი საკვები
- ორი პორცია რკინით/თუთიით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ზედმეტად უცხიმო წითელი ხორცი, ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები ან პარკოსნები
- მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი
რაც უფრო ნათელია, მით უკეთესი
სასურსათო მაღაზიაში პროდუქციის ყიდვისას გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო კაშკაშაა ფერი, მით მეტი ანტიოქსიდანტია მათში, ამბობს დოქტორი ანგელა ვეჩელიო პალმ ბიჩ სამედიცინო. ”მიიღეთ მაგალითად ბულგარული წიწაკა. ისინი ოთხი ფერისაა: მწვანე, წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი. ყვითელი ბულგარული წიწაკა შეიცავს 30 პროცენტით მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე მწვანე ბულგარული წიწაკა. ანტიოქსიდანტების სხვა წყაროა კენკრა (მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მაყვალი და მოცვი). ”
სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები
სომერი განმარტავს, რომ ნებისმიერი საკვები ნივთიერების დეფიციტი გამოიწვევს კანს, თმასა და ფრჩხილებს, ასევე სისხლის მიმოქცევას, რაც ამარაგებს კანს საკვებ ნივთიერებებს და შლის ტოქსიკურ ნარჩენებს. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გვჭირდება და რა ხდება, როდესაც არ ვიღებთ საკმარისს:
-
DHA: ომეგა -3 ცხიმები თმას ბრწყინავს, იცავს კანს გაფუჭებისა და ნაოჭებისგან, აჩქარებს შეხორცებას, ანელებს დაბერებას და ამცირებს კანის კიბოს რისკს. მიიღეთ მბზინავი სარგებელი ზღვის პროდუქტებით, ომეგა -3-ით მდიდარი, ანტიოქსიდანტური პროდუქტებით, თხილით და ზეითუნის ზეთით. - ანტიოქსიდანტები: ეს საშუალებები იცავს კანს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უხეში ტექსტურა, ნაოჭები და მზის ლაქები), მაგრამ მზის ხშირი ზემოქმედება და სმოგი ამცირებს მათ. მას შემდეგ, რაც სამი თვე სჭირდება კანში ანტიოქსიდანტების დაგროვებას, ყოველდღიურად დატვირთეთ ფერადი ხილი და ბოსტნეული.
- თუთია: ეს მინერალი ხელს უწყობს კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების შენარჩუნებას, რაც კანს ანიჭებს სიმტკიცეს და ხელს უწყობს ნაოჭების გაშრობას. თუთია მნიშვნელოვანია ჭრილობებისა და ნაკაწრების სამკურნალოდ, ხოლო დეფიციტი იწვევს მშრალ, უხეშ კანს.
- B ვიტამინები: B ჯგუფის თითქმის ნებისმიერი ვიტამინის ცუდად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი ან ქერცლიანი კანი, ქავილი და წვის შეგრძნება. ვიტამინები B2 და B6 ასევე მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ჯირკვლების შენარჩუნებაში, რომლებიც კანს ინარჩუნებენ ტენიანობას და გლუვს.
- ვიტამინი A: ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი აუცილებელია ეპითელური ქსოვილების შესანარჩუნებლად, ხოლო კანი არის ყველაზე დიდი ეპითელური ქსოვილი. დალიეთ ეს ვიტამინი და თქვენი კანი შეიძლება იყოს მშრალი, ქერცლიანი და უხეში.
რატომ არის ბოსტნეული ასე გადამწყვეტი
პოპულარული რეგისტრირებული დიეტოლოგების და პირადი ტრენერების, The Nutrition Twins, ბოსტნეული არის ბუნებრივად მდიდარია წყლით, ასე რომ, ისინი ქმნიან ტენიანობას თქვენს კანში, ამცირებენ უჯრედებს და ავსებენ მათ ნაპრალები. ”ჩათვალეთ ისინი, როგორც თქვენი სხეულის ბუნებრივი ლოსიონი, პლუს კიდევ ბევრი.”
აი კიდევ რა აქვთ მათ:
Ვიტამინი ცე: ინარჩუნებს კანს ახალგაზრდობას და ელასტიურობას, ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას. იფიქრეთ: პომიდორი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი და კარტოფილი.
Ბეტა კაროტინს: ეხმარება ჯანსაღ ბზინვარებას და ელფერს, ამასთან იცავს კანს მზის დაზიანებისგან. გადადით: სტაფილო, ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი, ბუტერის გოგრა და სხვა ფორთოხლისფერი და მწვანე ფერის პროდუქტები.
ანტიოქსიდანტები: იცავს ნაადრევ დაბერებას უჯრედების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ისინი ასუფთავებენ თავისუფალ რადიკალებს, მათ შორის დაბინძურებითა და სხვა გარემოს ტოქსინებით, სტრესითა და მზეთი გამოწვეულებს. ჭამე: ბოსტნეულის უმეტესობა.
ომეგა -3: შეიცავს ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებს, რომლებიც კანს ხდის გლუვს. დიდი წყარო: კომბოსტო.
წყალი და კალიუმი მდიდარია: ინარჩუნებს კანს დატენიანებულს და აღადგენს სითხის ბალანსს, რათა არ გამოიყურებოდეს დანაოჭებული და გამხმარი. მიირთვით: ბოსტნეულის უმეტესობა.
ბიოტინის სილამაზის სარგებელი
ბიოტინი არის ვიტამინი, რომელიც აუმჯობესებს და აძლიერებს კერატინის ცილას (რომელიც ქმნის თმას, კანს და ფრჩხილებს) თქვენს სხეულში, ამბობს ცნობილი თმის ვარცხნილობის სპეციალისტი ჯულია პაპვორთი. ”ბიოტინის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ფრჩხილები, რომ აღარაფერი ვთქვათ თმაზე უფრო გრძელი.” მაშ, როგორ იღებთ დღიურ დოზას? Მარტივი. უბრალოდ აიღე Nature's Bounty Optimal Solutions თმის, კანისა და ფრჩხილების დანამატი. ის არა მხოლოდ შეიცავს ბიოტინს, არამედ მოგაწვდით სხვა სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები B, C და E, რათა დარწმუნდეთ, რომ ლამაზი ხართ შიგნიდან.
კანის ჯანსაღი და თმისთვის ჯანსაღი საკვების თქვენს დიეტაში შეყვანის მარტივი გზები
ყოველთვის ადვილი არ არის სწორად ჭამა. ჯანმრთელობა ხშირად უკანა პლანზე გადადის დატვირთულ გრაფიკზე, ოჯახურ ვალდებულებებსა და სოციალურ ვალდებულებებზე. Somer– ს აქვს რამდენიმე წინადადება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ ყველაზე დაკავებულ ქალებსაც კი შეუთავსონ კანი და თმა.ჯანმრთელი საკვები მათ დღეს:
- მიზნად დაისახეთ ორი ფერადი ხილი ან ბოსტნეული ყოველ კვებაზე და მინიმუმ ერთი ყოველ საუზმეზე.
- გადართეთ 100 პროცენტიანი მარცვლეულის პურზე.
- ჩაალაგე ჭიქა ისპანახი სენდვიჩებში.
- გახეხეთ სტაფილო სპაგეტის სოუსში.
- მიირთვით საზამთრო ჩიპების ნაცვლად.
- ჩაყარეთ გაყინული მოცვი თქვენს პირში ნაყინის ნაცვლად ღამით.
- დაადგინეთ წესი, რომ თქვენი თეფშის 75 პროცენტი სავსე იქნება დაუმუშავებელი, ნამდვილი საკვებით.
რჩევა:
სცადეთ ეს ანტიოქსიდანტური შეფუთული სმუზი, პალმ ბიჩ მედიქალის დოქტორ ანგელა ვეცელოს თავაზიანობით, რათა თავი მშვენივრად იგრძნოთ და თქვენი კანიც ლამაზი იყოს. ხელნაკეთი ნიღბის გამოსაყენებლად, უბრალოდ ამოიღეთ რძე და აურიეთ. შემდეგ წაისვით სახეზე.
ანტიოქსიდანტური გამაძლიერებელი სმუზის რეცეპტი
- 1 ჭიქა ბერძნული იოგურტი
- 1/2 ჭიქა ნუშის რძე
- 1-1/2 ჭიქა გაყინული კენკრა
აურიეთ და დალიეთ
სილამაზის ჭამის მეტი გზა
საკვები, რომელიც ანათებს თქვენს კანს
საკვები, რომელიც ანგრევს დაბერებას
მიირთვით თქვენი გზა უკეთესი კანის, თმისა და ფრჩხილებისათვის
