ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მეტი უნდა ვჭამოთ ხილი და ბოსტნეული როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, მაგრამ ყველა მათგანის მიღება ყოველდღიურად ყოველთვის არ არის ადვილი ამოცანა. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, იმის გაცნობიერების გარეშეც კი, რომ მათ ჭამთ.
კრედიტი: დარილ ლენიუკი/Photodisc/გეტის სურათები
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული მარტივი გზით
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჯანსაღი დიეტის ფარგლებში უნდა ვჭამოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ მათი მიღება ყოველდღიურად ყოველთვის არ არის ადვილი ამოცანა. საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, იმის გაცნობიერების გარეშეც კი, რომ მათ ჭამთ.
ბოსტნეულით ხილით მდიდარი დიეტა ჯანსაღია, მაგრამ ყოველდღიურად საკმარისი პორციის მიღება შეიძლება იყოს რთული. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომ შეიტანოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში დღეს.
1
დაიწყეთ დღე სმუზით
სმუზი შესანიშნავი საშუალებაა ხილისა და ბოსტნეულის მრავალჯერადი პორცია ერთ სწრაფ და გემრიელ კერძად. საუკეთესო ნაწილი ისაა, რომ შეგიძლიათ ისპანახისა და კომბოსტოს მსგავსად ფოთლოვანი მწვანილი ხილის სმუზში გაუსინჯოთ მათ გასინჯვის გარეშე. ვაიმანის ახალი გაყინული ხილი არის ფანტასტიკური დამატება ნებისმიერი სმუზისთვის. ის ირჩევა გემოვნების პიკზე, გაყინულია მოსავლის აღებისას და იყიდება ხელახლა შესაფუთ ტომრებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიც გსურთ და დანარჩენი მოგვიანებით შეინახოთ. გამოიყენეთ ასეთი რეცეპტი ა ჯანსაღი მწვანე სმუზი არის კარგი გზა დასაწყებად.
2
დაამატეთ ბოსტნეული თქვენს ომლეტს
ფოტო კრედიტი: ჯონ ე. კელი/სტოკბიტი/გეტის სურათები
დილის დაწყება ათქვეფილი კვერცხით ან ომლეტით არის დიდი გზა ცილის მისაღებად. ეს ასევე ფანტასტიკური შესაძლებლობაა ზოგიერთი ბოსტნეულის შეპარვისთვის. ომლეტში შეგიძლიათ ჩადოთ ნებისმიერი სახის ბოსტნეული და ის გემრიელი იქნება. ზოგიერთი ბოსტნეული უნდა იყოს ისპანახი, სოკო, ყაბაყი, პომიდორი და ხახვი.
3
ჩაასხით ბოსტნეული თქვენს ტომატის სოუსში
ფოტო კრედიტი: MIXA/გეტის სურათები
შეგიძლიათ ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, სტაფილო და ყაბაყი თქვენს სპაგეტის სოუსში შეიტანოთ საკმაოდ მარტივად. შეგიძლიათ აადუღოთ და პიურე გახადოთ, ან თუ ისინი საკმაოდ წვრილად დაჭერით, შეგიძლიათ პირდაპირ ჩადოთ. სპაგეტი ხშირად ოჯახის რჩეულია და ეს ხრიკი არა მხოლოდ თქვენთვისაა კარგი, არამედ იმ ადამიანებისთვისაც, ვინც ყველაზე მეტად აინტერესებთ.
4
ვახშამი ხილზე
ფოტო კრედიტი: გერი ლავროვი/Photodisc/გეტის სურათები
შეინახეთ ხილი მოსახერხებლად და წინასწარ მიირთვით საჭმლისთვის. ხილი არის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი რამ, როცა მზად ხარ, თუ მზად ხარ. ყურძენი, ვაშლი, მოცვი და ბანანი შეიძლება შეჭამოთ გარბენის გარეშე, არეულობისა და ჭურჭლის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს იოგურტში უგემრიელესი, ცილებით შეფუთული საჭმლისთვის. ზაფხულში, გაყინული ხილის ჭამა არა მხოლოდ მკვებავი, არამედ გამაგრილებელიცაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ გაყინული ხილი ხელზე და დაუმატოთ ჭიქა იოგურტს.
5
ბოსტნეულის noodles
ფოტო კრედიტი: პატრიცია ბრაბანტი/კოულ ჯგუფი/Photodisc/გეტის სურათები
სცადეთ შეცვალოთ თქვენი მაკარონის noodles ზოგიერთი ბოსტნეულით! სპირალიზატორის გამოყენებით, შეგიძლიათ ყაბაყი გადააქციოთ უგემრიელეს noodles- ში, რომელიც შესანიშნავია თქვენი ბოსტნეულით სავსე ტომატის სოუსისთვის. კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ სპაგეტი გოგრა. ორივე ეს ბოსტნეული მუშაობს სხვადასხვა სოუსით და შეუძლია გაზარდოს თქვენი კვება კვების სიმკვრივე.
ყუთის მიღმა ფიქრით და წინასწარ დაგეგმვით, თქვენს დიეტაში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის შეტანა ადვილი, სახალისო და გემრიელია.
ამ პოსტს აფინანსებს Wyman's.
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
10 გზა, რომ შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული თქვენი ბავშვის დიეტაში
როგორ ჩავრთოთ ხილი და ბოსტნეული საკვებში
6 გზა, რომ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში
