ეს არის ის, რაც ბევრი ჩვენთაგანია დამნაშავე - ურთიერთობების გადაჭარბებული აზროვნება, რომელშიც ვართ. რატომ გააკეთეს ეს? რას აკეთებს ეს მართლაც ნიშნავს? ურთიერთობის გადაჭარბებული აზროვნება არა მხოლოდ საფრთხეს უქმნის ჩვენს ურთიერთობას, მას შეუძლია დაგვაძაბოს და ზოგჯერ ფიზიკურად დაავადდეს. მაგრამ ამის შეჩერება იმაზე ძნელია ვიდრე წარმოიდგენდა. ბევრი რამ მოდის იმის რწმენით, რომ იყო საკუთარი თავი და არ აინტერესებს როგორ განვითარდება ურთიერთობა. ჩვენ მივმართეთ რამოდენიმე ურთიერთობის ექსპერტს მათი რჩევისთვის და მათ მოგვცეს 13 გზა, რომ შეწყვიტონ ჩვენი ურთიერთობების ზედმეტი ფიქრი.
1. არ გააანალიზოთ ყველაფერი, რაც ამოდის თქვენი პარტნიორის პირიდან
”ზოგჯერ ადამიანები არ ურთიერთობენ სწორად და ყოველთვის არ ამბობენ იმას, რასაც გულისხმობენ”, - სახელგანთქმული ურთიერთობების ექსპერტი და ტელეწამყვანი ვიკი ზიგლერი ეუბნება შეკნოვს.
”მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი პარტნიორი არ ამბობს რომ მიყვარხარ დღეში რამდენჯერმე ან არ არის კომფორტული PDA– ით, ეს არ ნიშნავს რომ შენ არ გაქვს საოცარი ურთიერთობა. შეწყვიტეთ შეპყრობილობა გარკვეული სიტყვებით ან მათი ნაკლებობით, და თუკი გარკვეულწილად გრძნობთ თავს, ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს - ნუ იდარდებთ მასზე ”, - ამბობს ზიგლერი.
2. გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ურთიერთობის შეფასების ნაცვლად
თქვენ შეიძლება ზედმეტად იფიქროთ ურთიერთობაზე, როდესაც უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ურთიერთობას/თქვენს პარტნიორს. ”ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს ურთიერთობის კონტექსტში. ამან შეიძლება უკეთ განსაზღვროს სად ხარ, ვიდრე ცდილობდე გაანალიზო ყველაფერი, რაც თქვი, გააკეთე და განიცადა როგორც წყვილმა, ” - ამბობს დოქტორ ჯეს ო’რეილი, ასტროგლიდის რეზიდენტი სექსოლოგი.
3. განიხილეთ თქვენი "საუკეთესო მეგობრის" პერსპექტივა
ზოგჯერ, თქვენი უახლოესი მეგობრები გვთავაზობენ საუკეთესო რჩევებს. მაშ რა რჩევას მისცემდით მათ? ”თუ აღმოაჩენთ, რომ ზედმეტად ფიქრობთ ურთიერთობებზე, კამათზე ან სიტუაციებზე თქვენს ურთიერთობაში, განიხილეთ რჩევა, რომელსაც მისცემდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თუ ისინი ერთსა და იმავე სცენარში იქნებოდნენ”, - ამბობს ო’რეილი. ”თქვენ ეუბნებით მათ, რომ გამოთქვან? ეტყოდით მათ, რომ შეეწყვიტათ ზედმეტი აზროვნება? თუ ასეა, სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ სარგებელს იმავე რჩევის დაცვით. ”
4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ძალიან ბევრი დრო მაქვს ხელებზე?"
შესაძლოა, მოგბეზრდათ და გჭირდებათ რაიმე შემავსებელი თქვენს მოხმარებაში. „დაინტერესდი საკუთარი თავით და გახდი უფრო საინტერესო. ჰობის, ვნების ან რამის აღძვრის პოვნა შეიძლება აქცენტს აკეთებ იქ, სადაც ის გეკუთვნის - შენზე, ” - ამბობს ურთიერთობების ექსპერტი და Platinum Poire აღმასრულებელი დირექტორი, რორი სასუნი. თქვენ იმდენად დაკავებული იქნებით, რომ დრო არ გექნებათ დახარჯოთ დრო ურთიერთობის დასაფიქრებლად.
5. იყავით ნათლად საკუთარ თავთან, თუ რა გჭირდებათ სინამდვილეში ურთიერთობაში
ხშირად, ყველაფრის გადაჭარბებული აზროვნება ურთიერთობასთან და პარტნიორთან არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იცით რა გსურთ სინამდვილეში და არ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ. ”მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა არის ის, რაც გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, თუ რაიმე აკლია თქვენს ურთიერთობას. კონკრეტული ცოდნით, რა აკლია, შეგიძლიათ ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან ისე, რომ მათ ასევე ჰქონდეთ სიწმინდე იმის შესახებ, რაც გჭირდებათ ”, - ამბობს ლორელ ჰაუსი, გაცნობისა და ურთიერთობების მწვრთნელი და წამყვანი ის კაცი ჩურჩული პოდკასტი
6. არ გახადოთ პრობლემა შოუს ვარსკვლავი
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეწყვიტეთ ფოკუსირება იმაზე, რაც არასწორია და პირიქით, გადააკეთეთ თქვენი გონება იმაზე, რაც გსურთ. ”ამ გზით თქვენ ფოკუსირებული ხართ გამოსავალზე და იდეალურ შედეგზე და იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მას პრობლემის საპირისპიროდ,” - ამბობს ჰაუსი.
7. თქვით რასაც გულისხმობთ და რასაც გულისხმობთ ეფექტური კომუნიკაციის მოდელირებისთვის
თქვენ არ უნდა წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებებისა და განზრახვების გასაგებად, ასე რომ ნუ სთხოვთ მას იგივეს, ამბობს ო’რეილი. ”თქვენ აღმოაჩენთ, რომ რაც უფრო მეტს ქმნით უშუალო კომუნიკაციის მოდელს, მით უფრო მეტს მიიღებენ ისინი ანალოგიურად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ სათქმელს და ენდოთ მათ, ვიდრე გაანალიზოთ და მოძებნოთ ფარული მნიშვნელობა. ”
8. მოამზადეთ თქვენი ტვინი უფრო პოზიტიური იყოს
თუ თქვენი გონება იწყებს მოძრაობას იმისკენ, რაც ურთიერთობაში გაწუხებთ, გადაუხვიეთ საჭეს და იფიქრეთ თქვენი მეგობრების ან ძაღლის შესახებ, გაუგზავნეთ შეტყობინება თქვენს საუკეთესო მეგობარს… უბრალოდ თავი აარიდეთ ფიქრს ურთიერთობა. ”ნუ იფიქრებ მომავალზე ან წარსულზე. თუ იგულისხმება თქვენს პარტნიორთან ერთად ყოფნა, ეს იქნება. იყავით მათთან ერთად და იცოდეთ როგორ გრძნობენ ისინი თავს, ” - ამბობს სასუნი.
9. შეწყვიტეთ მეგობრებთან გაბრაზება ყველა თქვენს საკითხთან დაკავშირებით
მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა გყავდეს მეგობრები, რომლებიც შენს გვერდით არიან, ეს არ არის გამოსადეგი, როდესაც ყველაფერი რასაც ისინი აკეთებენ ცეცხლს აწვდიან. ”სამწუხარო წვეულება არ არის სასარგებლო და სინამდვილეში შეიძლება იყოს საზიანო. თქვენს მეგობრებს შეიძლება ჰქონდეთ საუკეთესო განზრახვები, მაგრამ მათ არ იციან როგორ დაგეხმარონ. ისინი სავარაუდოდ არ გამოხატავენ თქვენს ხარვეზებს და გზებს, რომლითაც თქვენ შეიძლება გაამწვავოთ პრობლემა, რადგან მათ არ სურთ ზიანი მიაყენონ თქვენი გრძნობები ან შესაძლოა იმიტომ, რომ ისინი იმდენად ვიწროდ არიან ორიენტირებული, რომ ვერ ხედავენ სიტუაციის უფრო დიდ რეალობას, ” - ამბობს ის სახლი.
10. ეწვიეთ თერაპევტს
ზოგჯერ, პროფესიონალური რჩევების მიღება და ვინმესთან საუბარი, განსჯის გარეშე, შეიძლება იყოს საუკეთესო გამოსავალი ურთიერთობის გადაჭარბებული აზროვნებისთვის. "დიდი ალბათობით, თერაპევტი გაავრცელებს სიტუაციას და გააცნობიერებს, რომ თქვენ უბრალოდ ზედმეტად ფიქრობთ", - ამბობს ლინდსი მეტელარი, ურთიერთობების ექსპერტი და მასპინძელი ჩვენ შევხვდით აკმეში პოდკასტი
11. შაბათ -კვირას გაშორდი
მიიღეთ სუფთა ჰაერი, თქვენი მნიშვნელოვანი მეორის გარეშე ან მის გარეშე. ”თქვენი გონება გაიწმინდება და თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ მომენტში ცხოვრებაზე. თუ თქვენ იმოგზაურებთ თქვენი პარტნიორის გარეშე, მოგენატრებათ ისინი და იფიქრებთ კარგ დროს და არ იფიქრებთ ზედმეტად, ” - ამბობს მეცელაარი.
12. დაიწყეთ პოზიტიურ საკითხებზე ფოკუსირება
იყავით მადლიერი იმ კარგი საქმეებისათვის, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს თქვენთვის და ეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მცირე საქმეებზე, რასაც ის არ აკეთებს, ამბობს ზიგლერი. ”ამის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ბედნიერების მდგომარეობაში და არ შეგიშლით ხელს მთელი ურთიერთობის ზედმეტად გაანალიზებისა და გადაჭარბებული აზროვნებისგან.”
13. შექმენით ჟურნალი, რომ თვალყური ადევნოთ რამდენად ხშირად ხდება თქვენი ზედმეტი აზროვნება
შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ ურთიერთობაზე, მაგრამ ეს კარგს მოგცემთ პერსპექტივა იმაზე, თუ რამდენად გადაჭარბებულად ფიქრობთ სინამდვილეში და რატომ, ამბობს რეიჩელ პერლშტეინი, თანადამფუძნებელი -ის კარგი პირველი პაემანი. ”დამატებით რაოდენობრივი დახმარების გაწევისას, [ის დაგეხმარებათ] განსაზღვროთ კონკრეტული აზროვნების ნიმუშები, გამომწვევები, ძირითადი ემოციები. მას შემდეგ რაც მეტი გაგება გექნებათ, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ძირითადი აზრების, გრძნობების/მოთხოვნილებების დასაძლევად. ”
