დაისვენეთ 5 წუთში მედიტაციის ამ ტექნიკით - ის იცის

instagram viewer

შეგვიძლია ერთი რამ გამოგვაგდოს? მედიტაცია რთულია. ეს არ არის ყველა "om" და გასაოცარი გრძნობა. რეალობა ალბათ ასე გამოიყურება: თქვენ იჯექით, მოწადინებული ხართ მოხვდეთ ზონაში და იყოთ მშვიდი და შეგროვებული ადამიანი, რომელიც მედიტირებს. შემდეგ იწყება რეალობა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ წამების დათვლა მათი გავლისას. შენი ტვინი ტრიალებს გარეთ. ხვდები, რომ რაღაცაზე დაძაბული ან გაბრაზებული ხარ. რას ვიზამ? კიდევ რამდენ ხანს? სწორად ვჯდები? უნდა იყოს აქ რაიმე სახის გამოცხადება?

ბავშვი მიდის სკოლის ავტობუსში
დაკავშირებული ამბავი. დიაბეტით დაავადებული ბავშვების მშობლების საჭიროება მათ სკოლაში დაბრუნების სიაში

მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციას ყოველთვის ექნება თავისი მძიმე მომენტები, ეს მომდევნო ნაწილი უნდა იყოს შვება: თქვენ არ გჭირდებათ ლოტუსში ჯდომა იყავით ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, არც გჭირდებათ მედიტაციის ლამაზი კუთხე საკმევლის დაწვით, რომ მიიღოთ მედიტაციის სარგებელი პრაქტიკა სულ რაღაც ორიოდე წუთია საჭირო იმისათვის, რომ შეიცვალოს.

სინამდვილეში, სენდი ვესტონი, ცნობილი ჯანმრთელობა და ველნესი გურუ ფილადელფიის მხარეში, აქვს ახალი წიგნი სახელწოდებით

მოამზადეთ თქვენი თავი და თქვენი სხეული მოჰყვებარომელიც დაფუძნებულია ამ ზუსტ იდეაზე. ”მშვენიერია, თუ შეგიძლია ერთი საათის განმავლობაში იჯდე გორაკზე და იფიქრო, მაგრამ ჩვენთვის ეს არ არის რეალობა. და ეს ნამდვილად არ არის აუცილებელი, ” - ამბობს ის. დილით საწოლიდან ადგომამდე ერთი წუთით დაწყება მარტივი ადგილია.

უესტონი განმარტავს მის წასვლის ერთ – ერთ მეთოდს: „ჩვეულებრივ, ღრმად ვსუნთქავ და ფეხებიდან ფეხებამდე მივდივარ“,-ამბობს ის. შენიშნეთ თქვენი თავი. ამოისუნთქეთ. დაისვენეთ კისერი და მხრები. ამოისუნთქეთ. და ასე შემდეგ სანამ არ მიაღწევთ თითებს. ”მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ შექმნა პოზიტიური სივრცე და შეანელოთ სიჩქარე, რომ იცოდეთ თქვენი სხეული და თქვენი აზრები.”

მიუხედავად ამისა, ეს იდეა შეიძლება უზარმაზარ ამოცანად მოგვეჩვენოს. ჩვენ მივაღწიეთ ტრეისი სტენლი იმ განყოფილებაში დახმარებისთვის. ის არის იოგას დიდი ხნის მასწავლებელი, რომელიც გამოცდილია მედიტაციაში (თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ მისი წამყვანი მედიტაციები Wanderlust ფესტივალები მთელი ქვეყნის მასშტაბით წელს) და მან დაარღვია ოთხი მოკლე, მაგრამ ძლიერი ტექნიკა.

მედიტაცია ბალანსისთვის

ეს ითვლება დაბალანსებულ სუნთქვად. როდესაც ნერვები ან შფოთვა წამოდი, გახადე ეს შენი მედიტაცია, რადგან ამის გაკეთება თითქმის ყველგან შეგიძლია. "ეს არის სრულყოფილი მედიტაცია ყოველდღიურად, რადგან ის ორიენტირებულია", - ამბობს სტენლი.

  1. დაიწყეთ მჯდომარე პოზიციაში, იქნება ეს სავარძელში თუ მედიტაციის პოზაში. შენიშნეთ თქვენი სუნთქვის ბუნებრივი ნაკადი ერთი წუთის განმავლობაში. "თქვენ შეამჩნევთ, რომ ერთი ნესტო არის მეორეზე უფრო დომინანტი", - ამბობს სტენლი.
  2. პირველი წუთი, ცხვირის დახურვის გარეშე თითების გამოყენების გარეშე წარმოიდგინეთ, რომ ჩაისუნთქავთ დომინანტური ნესტოდან და ამოისუნთქავთ იმავე ნესტოდან.
  3. ერთი წუთის შემდეგ დაიწყეთ ინჰალაცია დომინანტური ნესტოდან და ამოისუნთქეთ მოპირდაპირე ნესტოდან. შემდეგ ჩაისუნთქეთ იმავე ნესტოთი და ამოისუნთქეთ დომინანტური ნესტოთი. გააგრძელეთ ოთხი წუთის განმავლობაში.

მედიტაცია იმ ნეტარი განცდისთვის

ამას ეწოდება სუფთა სუნთქვა ან წრიული სუნთქვა და ის დაგეხმარებათ უძრაობის დამუშავებაში.

  1. დაჯექით სკამზე ან იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი და წაგრძელებულია.
  2. დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის დაკვირვებით, როგორიც არის. "ნუ ეცდებით მის ფორმირებას ან კონტროლს", - ამბობს სტენლი. გაეცანით თქვენს ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის მანძილს. დააკვირდით ამას ორი წუთის განმავლობაში.
  3. დაიწყეთ უფსკრული, რათა ის შემცირდეს, სანამ თქვენი ჩასუნთქვა შეუფერხებლად გადადის თქვენს ამოსუნთქვაში და თქვენი ამოსუნთქვა შეუფერხებლად გადადის თქვენს ჩასუნთქვაში. "თუ ეს გვეხმარება, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სუნთქვა რეალურად მოძრაობს წრეში", - ამბობს სტენლი. ”წარმოიდგინეთ ოქროს წრე თქვენს წინ და წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა მოძრაობს ამ წრის გარშემო განუწყვეტელ ნაკადში.”
  4. გააგრძელეთ ოთხიდან ხუთ წუთამდე.

მედიტაცია ღრმა დასვენებისთვის

სტენლის თქმით, უმჯობესია მედიტაციის გაკეთება ბნელ ოთახში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბნელ ოთახში, სცადეთ განათავსოთ მსუბუქი შარფი თვალებზე. და როცა დაასრულებ, ეცადე დაიმახსოვრო ეს გრძნობა და დაუბრუნო მას მთელი დღის განმავლობაში. ”ნახე, შეგიძლია თუ არა დარჩენა ამ სივრცეში და შეინარჩუნო ღრმა დასვენების გრძნობა,” - ამბობს ის.

  1. დაწექით ზურგზე. ფეხები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ხელები მაღლა ასწიეთ. სტენლი გვირჩევს, რომ არაფერი არ უნდა შეეხოს თქვენს თითებს.
  2. დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის შემჩნევა. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ დედამიწა ამოდის თქვენი სხეულის მოსალოცად. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ემორჩილება დედამიწას. ”ეს არის იდეა, რომ დედამიწა მოდის მხარდაჭერის შესათავაზებლად და თქვენ უშვებთ თქვენს სხეულს ამ მდგომარეობაში”, - განმარტავს სტენლი. გააკეთეთ ეს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
  3. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სუნთქვას და უთხარით საკუთარ თავს: ”მე ვიცი, რომ ვსუნთქავ. მე ვიცი, რომ ვსუნთქავ. ” შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი აზრები „სხეული სუნთქავს. სხეული სუნთქავს. ” მიზანია გათიშოს იდეა, რომ შენ ხარ ის, ვინც სუნთქავს, და რომ შენი სხეული ასრულებს საქმეს.
  4. შემდეგ, ყოველი ამოსუნთქვისას დაითვალეთ უკან 27 -დან. ”ყოველ ჯერზე, როდესაც ითვლით რიცხვს, იგრძენით თითქოს დაძაბულობის ფენას ათავისუფლებთ”, - ამბობს ის. თუ დათვლის დროს დაკარგავთ ადგილს, დაიწყეთ 27 – ით.
  5. მიეცით საშუალება დაისვენოს თავისუფლების ამ ადგილას რაც შეიძლება დიდხანს. როდესაც მზად იქნებით მედიტაციიდან გამოსვლისთვის, იგრძენით თავი იატაკზე დაწოლილი. გააღრმავეთ სუნთქვა. გადაატრიალეთ თითები და თითები და გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს. ნელა დაჯექი.

მედიტაცია გამძლეობის გასაზრდელად

თავს ქვევით და გარეთ გრძნობთ? ეს მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მიღება, გამძლეობა და კმაყოფილება. თქვენ თავს უფრო აღჭურვილად იგრძნობთ, რომ გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც თქვენს გზაზე მოდის და წინ მიიწევთ.

  1. დაჯექით სკამზე ან იატაკზე მედიტაციის პოზაში. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხერხემალი წაგრძელებულია და თქვენი გვირგვინი ცისკენ აღწევს. ჩამოწიეთ მხრები ყურებიდან. "სხეული [არ უნდა იყოს] ხისტი", - ამბობს სტენლი. "იპოვნეთ ძალისხმევისა და მადლის გრძნობა პოზაში."
  2. დააკვირდით თქვენი სხეულის ჩასუნთქვას. შენიშნეთ თქვენი სუნთქვა, როდესაც ის შემოდის თქვენს ნესტოებში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ფიზიკურად ისუნთქავთ სიცოცხლისუნარიანობის გრძნობას. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, თქვენ ათავისუფლებთ ყველაფერს, რაც შეიძლება დაგაკავოთ ან დაგტვირთოთ.
  3. როდესაც კვლავ შეისუნთქავთ, სტენლი ამბობს, რომ იგრძნოთ შუქი ან ყოფნა, რომელიც რეალურად სუნთქავს თქვენს სუნთქვაზე. იგრძენით, რომ ის მოძრაობს როგორც ნესტოებში, ასევე მესამე თვალამდე (ეს არის შუალედური წერტილი წარბებს შორის). იგრძენით, რომ ის გამოდის თქვენი მესამე თვალიდან და უკან ორივე ცხვირიდან. გააგრძელეთ დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.
  4. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ სინათლე გროვდება თქვენს მესამე თვალზე. დაისვენეთ იქ და გააცნობიერეთ რა აზრები და გრძნობები წარმოიქმნება. წარმოიდგინეთ, რომ მათ მესამე თვალის შუქი ანათებს. აზრები კარგია თუ ცუდი, დაე შუქმა მოიხმაროს იგი. "[ნუ ჩაერთები] ისტორიაში," ამბობს სტენლი.
  5. გააგრძელეთ ხუთი წუთის განმავლობაში.

ამ პოსტს აფინანსებდა იფიქრე.