ახლა მკაცრი სამყაროა. ამდენი გაურკვევლობით, შიშით და ინტენსიური ენერგიით, გასაკვირი არ არის, რატომ გვევლინება ამდენი ჩვენგანი სპირალურად უარეს შემთხვევებში და საშინელ აზრებსა და გრძნობებში. შემდეგ, რა თქმა უნდა, მას შემდეგ რაც აღმოვჩნდებით კურდღლის ამ ნეგატიურ ხვრელში, ძნელი იქნება მისგან ასვლა.
"ნეგატიური აზრები სპირალურად იქცევა, როდესაც ისინი ნიმუშად იქცევიან და ჩვენ ამას ვეძახით" აზროვნების ხაფანგებს "ან" აზროვნების არასახარბიელო სტილებს "," დოქტორი ელენა ტურონი, ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი ჩემი ონლაინ თერაპია, ეუბნება SheKnows. ”ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული არის კატასტროფული (უარესი სცენარის პროგნოზირება), შავი და თეთრი აზროვნება (საგნების დანახვა უკიდურესობები - კარგი თუ ცუდი, დადებითი თუ უარყოფითი) და ემოციური მსჯელობა (როდესაც ჩვენ ვამყარებთ ჩვენს შეხედულებას იმის მიხედვით, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, ვიდრე ფაქტები). ”
ნეგატიური აზროვნების სპირალების საფრთხე, ამბობს ტურონი, არის ის, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ რწმენას ყველაფერზე, რასაც ვფიქრობთ.
”ფიქრები არ არის ფაქტი. როდესაც ჩვენ ვიღებთ ხაფანგში არასასურველი აზროვნების სტილში, ჩვენი უარყოფითი აზრები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს და როგორ ვიქცევით, ” - ამბობს ის. ”ჩვენ შეგვიძლია აღმოვჩნდეთ ნეგატიურ ციკლში, სადაც ვიწყებთ მოქმედებას ჩვენს დამახინჯებულ აზრებზე, რაც აძლიერებს ჩვენს საკუთარ რწმენას მათ მიმართ. ასე რომ, ციკლი გრძელდება. ”
მაშ, როგორ გავთავისუფლდეთ ამ ნეგატიური ციკლებისგან და დავბრუნდეთ მშვიდობისა და მიღების ადგილას? წაიკითხეთ რამოდენიმე რჩევა სპეციალისტის მიერ.
პირველი, ნუ ჩაახშობ უარყოფით აზრს.
”მნიშვნელოვანია პაუზა და ყურადღება მიაქციოთ ნეგატიურ აზრს, მაგრამ არ ჩაერთოთ გართობაში ან ნეგატიურ ფიქრებში ჩართვაში.” დოქტორი კარლა მარი მანლიდა ავტორი სიხარული შიშისგან, ეუბნება SheKnows. ”კვლევებმა აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანია არ ჩახშოთ უარყოფითი აზრები, რადგან ეს მხოლოდ მათ კიდევ უფრო ამძაფრებს. ამის ნაცვლად, შეამჩნიეთ ნეგატიური აზრი და შემდეგ გაუშვით. შემდეგ შეარჩიეთ პოზიტიური აზრი ან ვიზუალი, რომ ჩაერთოთ ნეგატიური აზრის ნაცვლად, რომელსაც თქვენ გაათავისუფლებთ “.
არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა
როდესაც გრძნობთ შეშფოთებას, მანლი ამბობს, რომ ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა სუნთქვისთვის დროის გასვლისთვის. დახუჭე თვალები და ჩაისუნთქე ოთხჯერ; შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ოთხამდე. როდესაც წუხილი და სტრესი იწყებს ზრდას, იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ... დაისვენეთ დასვენებისა და სუნთქვისთვის. შეშფოთებული გონება ხდება ძალიან მშვიდი, როდესაც ის ორიენტირებულია სუნთქვაზე და არა შეშფოთებაზე. ”
ის ასევე გირჩევთ დააყენოთ "გახსოვდეთ სუნთქვა!" წებოვანი შენიშვნა სარკეზე, მაცივარზე ან სამუშაო მაგიდის უჯრაზე, როდესაც დაგჭირდებათ დამატებითი შეხსენება, რომ შეანელოთ.
არ დაიჯერო ყველაფერი რასაც ფიქრობ
”მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ აზრი, არ ნიშნავს რომ ის სიმართლეა. როდესაც შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავზე მკაცრი ხართ ან ძალიან უარყოფითად ფიქრობთ, გადადგით ნაბიჯი უკან და კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი აზრი, ” - გვთავაზობს ტურონი. ”არსებობს რაიმე მტკიცებულება ამის დასადასტურებლად? ნაჩქარევად აკეთებთ დასკვნებს? ხედავთ მთელ სურათს, ან უბრალოდ ყურადღებას ამახვილებთ ყველაზე უარეს სცენარზე? ” უკან დაიხიეთ, გადააკეთეთ ჩარჩო და შეხედეთ უფრო დიდ სურათს იმის შესახებ, რაც სინამდვილეში ხდება.
სცადეთ პოზიტიური შეტყობინების მანტრა
როდესაც ნეგატიური აზრები გიპყრობს თავს, მანლი გირჩევთ ფოკუსირება მოახდინოთ დადებით შეტყობინებაზე ან მანტრაზე, რომელიც თქვენთვის ძლიერი და დამამშვიდებელია. ”მაგალითად, თქვენი მანტრა შეიძლება იყოს:” ყველაფერი კარგად იქნება. ყველაფერი კარგად იქნება. საქმეები გამოდგება. ’” მანლი გვთავაზობს თქვენი მანტრის ასლის შენახვას საფულეში, სარკეზე და თქვენს სამუშაო მაგიდაზე სტრესულ მომენტებში მოსახერხებელი შეხსენებისთვის.
”გაიმეორეთ მანტრა ან ფრაზა, როდესაც მშვიდი და მოდუნებული ხართ. თქვენი ტვინი დაუკავშირდება ნაზი, დამხმარე სიტყვებს დადებით, მოდუნებულ მდგომარეობას, ” - ამბობს ის. ”შეიძლება სასარგებლო იყოს სიტყვების გამეორება, როდესაც კონკრეტულ თითს ან ხელზე დაიდებთ - დამამშვიდებელი ენერგიის საკუთარ თავში” დანერგვას ”. შფოთვის ან სტრესის ოდნავი მინიშნებით გაიმეორეთ მანტრა ან ფრაზა. თუკი თავს უკეთესად იგრძნობთ ხელის ან თითის გამაგრების ადგილას, დაამატეთ ეს ელემენტი უფრო მეტი სარგებლისთვის. ”
მოექეცი შენს თავს, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავზე საშინელ ფიქრებს ფიქრობთ, ტურონი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გაჩერდეთ და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ელაპარაკებოდით თუ არა მეგობარს ასე. ”ხშირად ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით იმას, რასაც ვერასდროს ვიოცნებებდით მეგობრისთვის. შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე მკაცრი იქნები, ეცადე გამოავლინო ისეთივე სიკეთე და თანაგრძნობა, როგორიც მეგობარს უნდა გამოეჩინა. ”
ტურონი ასევე გვთავაზობს უფრო ღრმად ჩაღრმავებას იმის გასაგებად, თუ საიდან მოდის ეს თვითკრიტიკა. ”ფიქრობთ, რომ ცდილობთ დაამტკიცოთ რაღაც (საკუთარ თავს ან სხვებს)? შეგიძლიათ მიაკვლიოთ საიდან დაიწყო ეს ყველაფერი? თერაპია შესანიშნავი ადგილია იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ადრეული გამოცდილების შესწავლა და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიონ თქვენზე ახლა. ”
ამის ნაცვლად იფიქრეთ მშვიდობიან გამოსახულებაზე
”როდესაც ნეგატიური აზრები იწყებს ძალას, გადაიყვანეთ საკუთარი თავი უფრო პოზიტიურ ადგილას, წარმოიდგინეთ რეალური ან წარმოსახვითი სცენა, რომელიც მშვიდად გამოიყურება”, - გვთავაზობს მანლი. ”ალბათ, გარემო არის ლავანდის ველი, წყნარი სანაპირო ან ხეებით დაფარული გორაკის მწვერვალი. წარმოიდგინეთ თავი ამ წყნარ გარემოში, შესაძლოა მოიწვიოთ საყვარელი ცხოველი ან სანდო მეგობარი თქვენთან ერთად. ”
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პოზიტიური სურათი, მენი გირჩევთ პრაქტიკაში წარმოიდგინოთ ის, როდესაც მოდუნებული ხართ. ”ჩაამაგრეთ თქვენი გონება ლამაზი, მშვიდობიანი გამოსახულების დეტალები - შენიშნეთ ყველაფერი, დაწყებული ფერებითა და სურნელებით მცენარეებამდე და ცამდე. ნება მიეცით ამ სურათს გახდეს უსაფრთხო დასასვენებელი ადგილი. მაშინ, როდესაც სტრესული სიტუაციის წარმოშობა იწყება, შეისვენეთ ან დაისვენეთ. როდესაც თქვენ წარმოგიდგენიათ თავი იმ ლამაზ, სტრესის გარეშე გარემოში, თქვენი შფოთვა და სტრესი გაქრება. ”
ჩვენი მისია SheKnows– ში არის ქალების გაძლიერება და შთაგონება, და ჩვენ გამოვყოფთ მხოლოდ პროდუქტს, რომელიც, ჩვენი აზრით, მოგეწონებათ ისევე, როგორც ჩვენ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ თქვენ ყიდულობთ რამეს ამ ამბის ბმულზე დაჭერით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ ა გაყიდვის მცირე საკომისიომ და საცალო ვაჭრობამ შეიძლება მიიღონ აღრიცხვის გარკვეული მონაცემები აღრიცხვისათვის მიზნები.
ინვესტიცია თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეიძლება რთული იყოს - მაგრამ აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი, ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:
