არდადეგები სწრაფად ახლოვდება და მათთან ერთად მოდის მხიარულება და დასვენება. მაგრამ როდესაც ქრონიკულად ავად ხარ, დღესასწაულებმა შეიძლება სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა მიიღოს. დამატებითმა სტრესმა, დიეტურმა ცვლილებამ, ამინდის ცვლილებამ და სახლიდან შორს ყოფნამ და ჩვეულებრივი რუტინის მიღმა შეიძლება გაამწვავოს ან გამოიწვიოს დაავადების სიმპტომები. და იმის გათვალისწინებით, პანდემიური არდადეგები, სავარაუდოდ, განსხვავებული იქნებასტრესი ასევე შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს შენ ან შენი ქრონიკულად დაავადებული საყვარელი ადამიანი.
წინასწარ გაცნობიერებულმა და წინასწარ მომზადებულმა რამოდენიმე თავის მოვლის რჩევამ შეიძლება ყველა განსხვავება მოახდინოს დღესასწაულის მხიარულებასა და სადღესასწაულო გატაცებას შორის.
მოემზადეთ საშინელი ამინდისთვის
როგორც საკურორტო სეზონი მოძრაობს, ასევე იცვლება ზამთრის დასაწყისის სიცივე და სიმშვიდე. ამინდის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი და უარესი სიმპტომები. ამინდის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს
სახსრების ტკივილი, მენსტრუაციის გაუარესება და სეზონური ემოციური აშლილობა. თუ სახლიდან შორს მიდიხართ - და განსაკუთრებით ცივ კლიმატში - დარწმუნდით, რომ ჩაალაგეთ ბევრი მყუდრო ფენა, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ გამოტოვო კიდევ ერთი ტოპი, რომელიც შეგიძლია აცვიათ გოგონების ღამეს თქვენი ქალაქის მხოლოდ კოქტეილზე ბარი (მე და შენ ვიცით, რომ მაინცდამაინც არ ჩაიცვამ.)მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
არდადეგების დროს საკუთარ თავზე ზრუნვის ყველაზე დიდი გზა არის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ თქვენი სხეული გეუბნებათ შესვენება, დაისვენეთ, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ გამოტოვოთ ოჯახის Uno ტურნირი. თუ შეგიძლია დაგეხმარო, გზიდან გასვლა უბრალოდ არ ღირს, თუ ეს ტკივილს ან დისკომფორტს შეგიქმნის. თქვენი სხეულის მოსმენა შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენს ირგვლივ არის აქტიურობა, მაგრამ თქვენ საუკეთესოდ იცნობთ თქვენს სხეულს და თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვისაც ნამდვილად შეუძლია ამის ადვოკატირება. მიიღეთ აბაზანა, გაისეირნეთ, ან დაიძინეთ, თუ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ და არც ერთი წამით არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს კარგ დროს
ამავე დროს, თუ თქვენ შეექმნათ გამომწვევი მიზეზი არის ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, აუცილებლად უნდა გაერთოთ. დანარჩენი წელი საკმაოდ მძიმე და უსამართლოა და თქვენ იმსახურებთ დატკბეთ თქვენი ცხოვრებით და თქვენი სხეულით. თუ ეს არ მოგაყენებთ ძალიან დიდ ზიანს ან დისკომფორტს (ისევ თქვენ იცნობთ თქვენს სხეულს), მიიღეთ მონაწილეობა ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ და არც ერთი წამით არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
განათავსეთ საკუთარი თავი თქვენს "ლამაზ" სიაში
იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, ნიშნავს თუ არა ეს მონაწილეობას შესაძლო გამომწვევ ფაქტორებში, ან მიეცით საკუთარ თავს სივრცე ამ ნივთებისგან. თავის მოვლა არ არის მხოლოდ ბუშტუკებიანი აბაზანები და სახის ნიღბები, ის ასევე აძლევს საკუთარ თავს უფლებას იზრუნოს თავს საუკეთესოდ შეძლებთ და მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენთვის სწორი და აუცილებელი იქნება, მიუხედავად იმისა შედეგები.
გაათავისუფლე თავი სხვა ადამიანების მოლოდინებისგან
გრაფიკის შეცვლით და ყველას, ვინც მოგზაურობს, საკურორტო სეზონმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს სხვებთან ერთად გატარებული დრო. არდადეგები შეიძლება იყოს მართლაც იზოლირებული დრო და ეს შეიძლება ნიშნავს დროის გატარებას ადამიანებთან თქვენი ნორმალური წრის მიღმა. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს ისეთ ადამიანებს, როგორიც არის შენი დიდი დეიდა, ან შენი მესამე ბიძაშვილის ახალი შეყვარებული, რომელსაც შესაძლოა არ ესმოდეს შენი ავადმყოფობა და სიმპტომები. მაგრამ მართლა, ვის აინტერესებს? თუ შენი დიდი დეიდა ეკატერინე ასე იქნება განაწყენებული თქვენ არ მიღების scoop მისი კამეჩის ქათამი dip რადგან ეს შენთვის საკვების გამომწვევია, მიეცი მას უფლება იტიროს. ან აიღეთ კოვზი და დამალეთ კატის ნაგავში, როდესაც სადილისგან შემოგეპარებით. საქმე იმაშია, რომ თქვენი პრიორიტეტი არის ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა თქვენი შორეული ნათესავების გრძნობებს. თქვენი სხეული და ის, რასაც თქვენ გრძნობთ მის შიგნით, არ არის ტვირთი.
შეინარჩუნეთ თქვენი რუტინის აუცილებელი (და მართვადი) ნაწილები
როდესაც თქვენ გამოხვალთ თქვენი ნორმალური ელემენტიდან, მას შეუძლია შეუშალოს თქვენი მედიკამენტების რუტინა. ჩემთვის, თუ მენატრება კიდეც ერთი მოზარდი, პატარა სინთროიდული აბი, დაღლილი ვარ და მტკივა დღეები. თუ სახლიდან შორს ხართ, დარწმუნდით, რომ განათავსეთ მედიკამენტები იქ, სადაც მათ მიიღებთ იმ დროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ მათი მიღება. ჩემი სინთროიდი და ჩემი კბილის ჯაგრისი საუკეთესო პატარა მეგობრებს ჰგავს. ისინი ერთად ცხოვრობენ ჩემს მედიცინის კაბინეტში, ასე რომ მახსოვს ჩემი მედიკამენტების მიღება დილამდე, სანამ სხვა რამეს გავაკეთებ. როდესაც მშობლებთან ერთად არდადეგებზე ვარ, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ორი ერთმანეთისგან განცალკევებული არ არის, მაშინაც კი, თუკი ჩემი ტუალეტის ჩანთას ერთი ოთახიდან მეორეში ვატარებ.
არდადეგები ნორმალურ ყოველდღიურობას ფანჯრიდან მთლიანად აგდებს. თქვენი ძილის გრაფიკი, კვების ჩვევები და ფიზიკური აქტივობა შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს ამ დროის განმავლობაში. წელიწადის ამ დროს შეიძლება დიდი ფიზიკური და ემოციური ზარალი მიაყენოს ყველას, მაგრამ განსაკუთრებით ჩვენმა ქრონიკულმა დაავადებებმა. წელიწადის ამ დროს საკუთარი თავის მოვლა ნიშნავს იმას, რომ შეძლებისდაგვარად გადაურჩეთ მას, შეამოწმეთ საკუთარი თავი და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, რათა საკუთარ თავზე ზრუნვა მაქსიმალურად მარტივი და დანაშაულის გარეშე იყოს.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2019 წლის დეკემბერში.
სანამ წახვალ, გადახედე ჩვენს ზოგიერთს საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები საკუთარი თავის მოვლის დამატებითი დახმარებისთვის:
