დროის გამოყოფა ამისთვის რეგულარული აღდგენა აუცილებელია თქვენი გონებრივი კეთილდღეობისა და მუშაობისთვის-მაგრამ ზოგჯერ, ტრადიციული შვებულების დაგეგმვა შეიძლება იგრძნოს ყოვლისმომცველი, ან უბრალოდ არარეალურია მკაცრი ვადებით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ახალი მშობელი, შეშფოთებული მოგზაური, ან ა მზრუნველი საყვარელი ადამიანისთვისშესაძლოა თქვენ ვერ შეძლოთ დაჯავშნოთ ბოლო წუთის ფრენა შორს მიმავალი მიმართულებით გამორთვა და დატენვა - და მხოლოდ ეს რეალობა შეიძლება იყოს სტრესული.
”შვებულების სახეობა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, ძალიან არის შეზღუდული ოჯახის, სკოლისა და სამუშაო კალენდრებისა და ფინანსების მოთხოვნებით,”-ამბობს ალექს სოიუნგ-კიმ პანგი, დოქტორი, ავტორი დაისვენე და განადგურების დამოკიდებულება, ეუბნება Thrive. ”ერთი ზომა არ ჯდება ყველას.” პენგი აღნიშნავს, რომ გაქცევა ხშირად ყველაზე ძვირფასია, რადგან ის გეხმარებათ შეაფასოთ აზროვნება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ-მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა შვებულებაზე ორიენტირებული აზროვნების გასაუმჯობესებლად. სინამდვილეში, ის ადამიანებიც კი, ვინც ტრადიციულ გასეირნებას ახორციელებენ, შეიძლება გამოტოვონ აზრი. "ძალიან ბევრი ადამიანი მიდის შვებულებაში და მუდმივად რჩება კავშირში", - დასძენს არტურ მარკმანი, დოქტორი დ., ტეხასის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი ოსტინში და ავტორი
თუ ტრადიციული შვებულების აღება თქვენთვის არ არის ამ დროისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთსტრესი და დაისვენე სახლთან ახლოს. აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ მიიღოთ სარგებლობის შოვნა რეალურად დაშორების გარეშე.
მიიღეთ "დარჩენის ადგილი"
სახლში დარჩენა შეიძლება არც ისე მომხიბვლელად ჟღერდეს, როგორც დანიშნულებისამებრ მოგზაურობა, მაგრამ მეცნიერება გვთავაზობს, რომ თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაისვენოთ და განტვირთოთ თქვენი გონება უბრალოდ სამსახურიდან განშორებით და სახლში მყუდრო „დარჩენის“ მიღებით. ”შვებულების ფსიქოლოგიური სარგებელი ქრება დაახლოებით ორი თვის შემდეგ,” - განმარტავს პანგი. ”ასე რომ, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ თქვენი ბედნიერების მაქსიმალურად გაზრდას, მოკლე შვებულება არის გასავლელი გზა.” ყოველივე ამის შემდეგ, საცხოვრებელი ადგილები დაგეხმარებათ დაისვენოთ საკუთარი სახლის კომფორტში. უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ არ შეადაროთ საკუთარი თავი იმ ადამიანებს, რომლებსაც ინტერნეტში ხედავთ, რომლებიც შესაძლოა უფრო მდიდრულ მოგზაურობაში წავიდნენ, აღნიშნავს პანგი. ”ეს არის ბოლო ადგილი, სადაც უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რადგან თქვენ არ ცხოვრობთ იმ შეუძლებელ სტანდარტებზე, რასაც გავლენის ქვეშ მყოფი და ცხოვრების სტილის ჟურნალები უბიძგებენ. Მხოლოდ ცუდი შვებულება არის ის, რასაც არ მიიღებ. ”
დანიშნეთ ღამე რაიმე სპონტანურად
თქვენი კალენდრის ერთ წლიურ მოგზაურობაზე ფოკუსირებამ შეიძლება რეალურად შექმნას სტრესი, თუკი ზედმეტად დაფიქრდებით და დაივიწყებთ მის დეტალებს შვებულება - სწორედ ამიტომ პერიოდულად გარკვეული ღამის გათევა დაუგეგმავი თავგადასავლებისთვის შეიძლება იყოს უფრო ჯანსაღი, ნაკლებად სტრესული ვარიანტი. ”ზედმეტი დაგეგმვა არის ცუდი შვებულების ნომერ პირველი პრევენციული მიზეზი”, - აღნიშნავს პანგი. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ეგზოტიკური შვებულების აღება, ის გირჩევთ დანიშნოთ დრო ამის გაკეთებისთვის თქვენი ადგილობრივი ვარიანტების უმეტესობა, როგორიცაა სადილის მომზადება სხვა ქვეყნის სამზარეულოს შთაგონებით, ან საბიუჯეტო ღონისძიებების პოვნა ახლოს ”თქვენი ფინანსური კომფორტის ზონაში დარჩენა კარგია”, - დასძენს ის. დროა მოშორებით რასაც მოაქვს მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური სარგებელი და არა თქვენი საკრედიტო ბარათის ამოწურვა.
გადაკვეთეთ ერთი რამ თქვენი თაიგულების სიიდან
მოგზაურობაში წასვლის მთავარი პუნქტი არის ყოველდღიური სტრესული სიტუაციებისგან განშორება - მარკმანის მიერ ნახსენები მიზანი ასევე შეიძლება მიღწეული იყოს თქვენს ქალაქში, თუნდაც ერთი ღამის გასვლისას. გამოიყენეთ შესაძლებლობა, რომ გადააადგილოთ საგნები თქვენი თაიგულის სიიდან, ის გვთავაზობს - მაგალითად, ბეისბოლის თამაშზე სიარული, ან სცადეთ ახალი რესტორანი, ან ნებისმიერი სხვა საქმიანობა, რომლითაც აღფრთოვანებული ხართ და რომელიც თქვენს ჩვეულებას გადაუხვევს კვირის ღამეს. მთავარი ის არის, რომ დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა მცირე ხნით, რათა განახორციელოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სხვაგვარად გრძნობს თავს და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაოები ღამით. ”იპოვნეთ შესაძლებლობები, რომლებიც არ საჭიროებს დიდ დროს ან მომზადებას”, - მოუწოდებს მარკმანი. თქვენს სახლთან ახლოს მდებარე სასტუმროში თუნდაც ერთი ღამით გატარებამ შეიძლება მეტი დრო მოგცეთ დასვენებისთვის.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური
