გაქცევა არ არსებობს სტრესი 2020 წელს. თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე ზენ ადამიანებსაც კი აქვთ მომენტები, როდესაც ისინი გრძნობენ, რომ ისინი კარგავენ კონტროლს.შფოთვა დონე ამერიკაში იზრდება. შეიძლება ყველაფერი დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ არსებობს მარტივი, ეფექტური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ. და ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ ის უფასოა?
დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ ღრმა სუნთქვა. ეს არის ერთ -ერთი ისეთი რამ, რაც ასე აშკარაა, მაგრამ ასე გამოსადეგი - როდესაც ამას რეალურად აკეთებ დაეხმარება შფოთვის და სტრესის მართვაში. მაშ, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და რატომ მუშაობს ის? დოქტორი ნინა სმაილი, ფსიქოლოგი და ცნობიერების პროგრამირების დირექტორი მოჰონკის მთის სახლი ნიუ -პალცში, ნიუ იორკში, გაუზიარა თავისი ცოდნა ამ თემაზე.
Რა უნდა ვქნა
სანამ სუნთქვას გაათავისუფლებდით როგორც სტრესის შემამცირებელს, რადგან თქვენ არ ხართ ვინმე, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს იოგას ან მედიტაციას - ნუ! არ არის საჭირო წინა გამოცდილება ღრმა სუნთქვის სარგებლის მოსაპოვებლად.
"თუ თქვენ აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, მაშინვე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას", - ამბობს სმაილი Მან იცის.
დაიწყეთ საკუთარი თავის კონცენტრირებით ნელი, სრული სუნთქვით.
"როდესაც ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ, ჩუმად უთხარით საკუთარ თავს" შიგნით "და" გარეთ ". ამ ციკლის განმავლობაში, თუკი აზრი მოდის გონებაში, ნაზად და არაგონივრულად აღიარე ეს, გაუშვი და დაუბრუნდი სუნთქვას, ”სმაილი განმარტავს. ”გონებრივი სუნთქვის გამოყენებით თქვენ გექნებათ თქვენი გონება უფრო ნათელი და თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული, რაც საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციას რაც შეიძლება ოსტატურად.”
ზედმეტად სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ეძებთ უფრო სწრაფ დაწყებას, სმაილი გირჩევთ შეკუმშოთ თქვენი სხეულის კუნთები, როდესაც სრულად ჩაისუნთქავთ და სუნთქვას აჩერებთ.
”ნელა ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ყველა დაძაბულობა თქვენს სხეულში”, - ამბობს ის. ”ეს დაგეხმარებათ ფიზიკურად გათავისუფლდეთ სტრესისგან. თქვენ იგრძნობთ ცვლილების უშუალობას, როდესაც იწყებთ და აგრძელებთ გონებრივ სუნთქვას. ”
რატომ მუშაობს
დასაწყისისთვის, როდესაც შეწყვეტთ (ან შეანელებთ) რასაც აკეთებთ სუნთქვისთვის, ეს გაძლევთ წუთს შესვენებისათვის (თუნდაც ეს იყოს მოკლე) ყველაფრისგან რაც იწვევს თქვენს სტრესს. უფრო მეტიც, მას აქვს სასარგებლო ფიზიკური გავლენა სხეულზე.
"სუნთქვა გვეხმარება სტრესთან ბრძოლა პარასიმპათიური ნერვული სისტემის გააქტიურებით, რაც ანელებს თქვენს გულისცემას და მოდუნების საშუალებას გაძლევთ", - განმარტავს სმაილი. ”როდესაც თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ სუნთქვას და მედიტაციას, თქვენ იწყებთ ტვინში ახალი ნერვული ბილიკის შექმნას, რომელზე წვდომა შეგიძლიათ სტრესულ დროს.”
საბოლოო ჯამში, სუნთქვის ტექნიკამ და მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, ფოკუსირება, ურთიერთობების გაუმჯობესება და პროდუქტიულობის გაზრდა, ამბობს სმაილი.
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც სტრესის ან შფოთვის გადატვირთული განცდა გექნებათ, ერთი წუთი დაუთმეთ სუნთქვას - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და საგნების პერსპექტივაში დაყენებაში.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის მაისში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები, რომლებიც ეფექტური და ხელმისაწვდომია: 
