Როდესაც ცდილობს დაორსულდესროგორც ჩანს, ყველას აქვს აზრი დაორსულების სულელურ გზებზე. დედაშენი ყველა საუკეთესო და, სავარაუდოდ, დედაშენი - დაიფიცებს იმას, რაც მათ გამოუვიდა, რადგან, ჰო, მათ ფაქტიურად აქვთ ცოცხალი მტკიცებულება. შეიძლება არსებობდეს კონსენსუსი ზოგიერთი ყველაზე აშკარა რჩევის გარშემო, მაგრამ ჩვენი სხეულები, განრიგები და ურთიერთობები ყველა ერთნაირი არ არის.
არსებობს ათასობით წიგნი და სტატია, რომელიც ასახავს ცხოვრების ძირითად ცვლილებებს, რაც გაზრდის დაორსულების შანსებს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იღვიძებთ ზამთრის გრძელი ძილიდან, ეს ჩვევები მოიცავს ქალთა მულტივიტამინებს ფოლიუმის მჟავასთან ერთად, თვალყური ადევნეთ თქვენს ოვულაციას, ივარჯიშეთ, მაგრამ არა ძალიან ბევრი ვარჯიში, ფოთლოვანი მწვანილი, არ უნდა მოწიოთ ალკოჰოლი, თავი აარიდოთ ალკოჰოლს და მიიღოთ zzz's. მაგრამ არსებობს ნაკლებად ცნობილი, უცნაური, მაგრამ ჭეშმარიტი ჯანსაღი ჩვევები, რომელსაც მხარს უჭერს სამედიცინო კვლევები, რომელსაც ექიმმა შეიძლება არ შეხებია თქვენი ბოლო დანიშვნის დროს.
ჩვენ ვესაუბრეთ ნაყოფიერების ექსპერტებს, რომლებმაც გადაყარეს ჯადოსნური მარცვლები, თუ რა ჩვევები უნდა მიიღოთ ან თავიდან აიცილოთ თქვენს ცხოვრებაში ამ საინტერესო, მაგრამ ნერვული მოშლილობის დროს. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კვლევა ამის დასადასტურებლად, ჩვენ ვაფრქვევთ ბავშვის ფერიას მტვერს მთელ ამ პოსტზე თქვენი დიდი მსუქანი პოზიტიური მომენტისთვის.
გაანადგურე პლასტიკური
ამ დღეებში, უმეტესობა ჩვენგანი ერიდება პლასტმასის პროდუქტებს ბისფენოლით (BPA), მაგრამ იცით თუ არა რამდენი პროდუქტი მაინც შეიცავს ქიმიკატს? ამ მავნე ტოქსინების მიღების რისკის შესამცირებლად, რეგისტრირებული და ლიცენზირებული დიეტოლოგი და ავტორი მამაკაცის ნაყოფიერების საწვავი, ლორენ მენაკერი მხარს უჭერს საერთოდ პლასტმასის დაშლას.
”ქიმიკატები, რომლებიც არღვევენ ჰორმონებს, იმალება საყოფაცხოვრებო ნივთებში. ექსპოზიციის შეზღუდვის ერთი მარტივი გზა არის დარწმუნდეთ, რომ ცხელი საკვები არ არის კონტაქტში პლასტმასთან. ეს არ მოიცავს საკვების მიკროტალღოვან შეფუთვას პლასტმასის შეფუთვით ან ნარჩენების პლასტმასის ყუთში შენახვას, ” - ამბობს ის Მან იცის.
მაიოს კლინიკის თანახმად, BPA გვხვდება სხვა პროდუქტებში როგორიცაა საკვების ქილა, ბოთლის ზედაპირი და სტომატოლოგიური შლანგები.
დაიწყეთ პრენატალური ვიტამინის მიღება
ჯერ არ არის ნაადრევი პრენატალური ვიტამინების ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ფაქტობრივად, დოქტორი ბრაიან ლევინი, MD, FACOG, ნაყოფიერების კლინიკის დამფუძნებელი პარტნიორი და პრაქტიკის დირექტორი, CCRM-ნიუ იორკი, გირჩევთ დაიკვებოთ თქვენი სხეული ამ საკვებ ნივთიერებებით კონცეფციის მცდელობამდე რამდენიმე თვით ადრე.
”ადრე და დროს ორსულობაქალს სჭირდება მინიმუმ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაყოფის ტვინისა და ხერხემლის ძირითადი თანდაყოლილი დეფექტები, რომელსაც ეწოდება ნერვული მილის დეფექტები, ” - ამბობს ის. Მან იცის.
ომეგა -3 თევზის ზეთი არის სუპერ მკვებავი ნივთიერება, რომელსაც აქვს უამრავი სარგებელი ბავშვისა და დედისთვის. მისი თქმით, ორსულობის ამერიკული ფონდიბევრი ჩვენგანი არ იღებს საკმარის რაოდენობას ჩვენი დიეტისგან, ამიტომ ეს დანამატები აუცილებელია. როდესაც ეძებთ პრენატალურ ვიტამინს, რომელიც საუკეთესოდ მოემსახურება თქვენს სხეულს, შეარჩიეთ ბრენდი სინთეზური საღებავების, ფერების და ხელოვნური არომატი და შეიცავს ომეგა -3 DHA (დოკოზაჰექსაენური მჟავა), რომელიც კრიტიკულია თქვენი მომავალი ბავშვის ტვინში, თვალებში და ნერვულ სისტემაში განვითარება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ომეგა -3 არის განწყობის გამაძლიერებელი, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად განკურნოს განწყობის დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია.
ცეკვა (დიახ, ნამდვილად)
შესაძლებელია თუ არა ვიცეკვოთ თქვენი კონცეფციის გზით? დოქტორი აუმათმა შაჰი, ნატუროპათიური და ჰოლისტიკური ნაყოფიერების ექიმი, ავტორი და შემქმნელი ნაყოფიერების წარმატების მეთოდი ეუბნება Მან იცის, გროვის დაყენება დაგეხმარებათ.
”ჩვენ ხშირად ვატარებთ დღის დიდ ნაწილს ჯდომას, რაც ბლოკავს სისხლის ნაკადს საშვილოსნოსა და საკვერცხეებში. ცეკვა ასევე მშვენიერი საშუალებაა თეძოებში მოხვედრისთვის და მეტი სისხლის ნაკადის მისაღებად საკვერცხეებში და საშვილოსნო! ” ასე რომ, გააფართოვეთ თქვენი ბავშვის შემქმნელი Spotify კრებული და იცეკვეთ ისე, როგორც არავინ (ან ყველა) ყურება. ექიმის ბრძანება!
მიაღწიეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ჯანსაღი ყოფნა ჩვენი ექსპერტების სათავეშია და მაიოს კლინიკა, ჯანსაღი ჩვევების სია. ჭარბი წონა ან ნაკლებობა ორივე უარყოფითად მოქმედებს სხეულის დაორსულების უნარზე.
”მიუხედავად იმისა, რომ არცერთი საკვები არ ამცირებს ნაყოფიერებას, ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ჭამის შედეგები, რა თქმა უნდა, აფერხებს რეპროდუქციას. დაბალი სხეულის მასის ინდექსმა (BMI) 18.5 -მდე, შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა შეწყვიტოს ესტროგენის წარმოება, რაც აჩერებს მენსტრუაციას და ოვულაციას. პირიქით, სიმსუქნეს შეუძლია ხელი შეუშალოს ოვულაციას, რადგან ცხიმოვანი უჯრედები გამოყოფენ ესტროგენს, რაც იწვევს სხეულის რეაქციას, თითქოს ის ჩართულია მშობიარობის ჰორმონალური კონტროლი-მენსტრუაციისა და ოვულაციის შეჩერება, ”დოქტორი მარკ ტროლისი, OB-GYN და რეპროდუქციული ენდოკრინოლოგი და დირექტორი ნაყოფიერების მოვლა გვეუბნება ფლორიდის ვინტერ პარკში Მან იცის.
ჩართეთ თქვენი "ომ"
ეს რჩევა არ ეხება იმას, უნდა შეამციროთ თუ არა სტრესის დონე (გაფუჭების გაფრთხილება: უნდა), არამედ როგორ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ თქვენი შინაგანი ზენი. უფრო მშვიდი მდგომარეობისკენ მიმავალი გზა არსად მიგიყვანთ, გარდა სტრესის კვანძებში შეკრული. მედიტაცია არის სუპერ ჰეროინი, რომელსაც აქვს უნარი გამოასწოროს ყველა ხმაური და გაანათოს გზა ჩვენი ბედნიერი ადგილისკენ. და ამას მხოლოდ დახურული კარი სჭირდება, თქვენი სმარტფონი და წყვილი ყურსასმენი.
დოქტორი ჯეისონ კოფინასი, OB-GYN და კოფინასის ნაყოფიერების ჯგუფის IVF დირექტორი, ეთანხმება. ”სტრესის დონის კონტროლის ქვეშ შეიძლება დაგეხმაროთ ბუნებრივად დაორსულების შანსების გაზრდაში. მედიტაციას აქვს ძლიერი გავლენა სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის შემცირებაზე. არსებობს შესანიშნავი პროგრამები, რომელთა გადმოწერაც შესაძლებელია სახელმძღვანელო მედიტაციისთვის, ” - ამბობს ის Მან იცის.
გაწუხებთ თქვენი უნარი წაშალოთ სასურსათო სიები, სამუშაოები და სადილის გეგმები ტვინიდან? დოქტორი კოფინასი გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი მედიტაციის სესიები ხუთ წუთში და იმუშაოთ უფრო ხანგრძლივ შეტევებზე. ”ჩვეულებრივ დილით მედიტაცია არის თქვენი დღის დასაწყებად საუკეთესო გზა.” დასძენს ის.
კანაფის გადატანა
მიუხედავად იმისა, რომ მარიხუანას რეკრეაციული მოხმარება ლეგალიზებულია ათ შტატში და ექიმები ახლა დანიშნავენ სამედიცინო კანაფს თავის ტკივილისგან ნერვების ტკივილის დამთავრების მიზნით, მარიხუანის გამოყენება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც ცდილობს დაორსულდეს. 2018 წლის ამერიკის პედიატრიული აკადემიის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ მარიხუანაზე და ორსულ ქალებზე მისი გავლენა დაადგინა, რომ პრეპარატის ნაერთი THC– ს შეუძლია გადალახოს პლაცენტა პოტენციურად შეიძლება გამოიწვიოს დაბადების დაბალი წონა, ახალშობილთა დარღვევები და უჩვეულო ძილის რეჟიმი.
დოქტორი ბრაიან ლევინი, MD, FACOG, ნაყოფიერების კლინიკის დამფუძნებელი პარტნიორი და პრაქტიკული დირექტორი, CCRM-ნიუ იორკი, ასევე აღნიშნავს კანაფის გავლენას ნაყოფიერებაზე. "მოწევა, ალკოჰოლის მძიმე მოხმარება, კოფეინის დიდი მოხმარება და რეკრეაციული ნარკოტიკების გამოყენება, როგორიცაა მარიხუანა, დაკავშირებულია ნაყოფიერების შემცირებასთან," - ამბობს ის Მან იცის.
შეეგება სიბნელეს
კარგი ძილის საიდუმლო არ არის მხოლოდ თქვენი მოწყობილობების გამორთვა, არამედ ელექტროენერგიის გამორთვა, პერიოდი. „დაორსულების შანსების გაზრდის ერთი უცნაური, მაგრამ ჭეშმარიტი გზა არის სრული სიბნელეში ძილი რვა საათის განმავლობაში, რაც ზრდის სხეულის ბუნებრივ მელატონინს“, - აღნიშნავს დოქტორი ტროლისი.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ გამოქვეყნებული 2011 წლის კვლევაში ნათქვამია, რომ სიბნელეში ძილი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, სხეულის ტემპერატურა და გლუკოზის დონე. ჩადეთ ინვესტიცია წყვილ ჩამქრალ ფარდებში და გაოცდებით, რამდენად გემრიელად დეზორიენტირებადია მოზარდის მსგავსად დილის 11 საათამდე ძილი. ისიამოვნეთ ახლა, სანამ თქვენი ბავშვი ჩამოვა და გავლენას მოახდენს მასზე დახუჭე თვალი ექვს წლამდე.
მოერიდეთ მეორად კვამლს
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მეორადი მოწევა ექნება მინიმალურ გავლენას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში ცდილობს დაორსულდეს, მაგრამ გამოქვეყნებული კვლევა რეპროდუქციული მედიცინის ამერიკული საზოგადოება სხვაგვარად გვთავაზობს.
სინამდვილეში, ეს ჩვევაა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის დაუყოვნებლივ დატოვონ. მოწევა გავლენას ახდენს მამაკაცის სპერმის რაოდენობაზე და სახლში მეორადი ინჰალაცია ისეთივე საზიანოა, როგორც მოწევა და ამცირებს ნაყოფიერებას შესაბამისად 16 პროცენტით და 20 პროცენტით.
ძვლის ბულიონი = ბავშვის დამზადების სუპერ საკვები
ფოთლოვანი მწვანილის, ცილის და ხარისხიანი გაჯერებული ცხიმების შენახვა, ალბათ, თქვენი OB-GYN- ის საკვების სიაშია, ნაყოფიერების გასაზრდელად, მაგრამ არის ძვლის ბულიონი?
სერთიფიცირებული ჯანმრთელობისა და ნაყოფიერების ჰოლისტიკური მწვრთნელი ლორენ ჩემბერსი მოუწოდებს ქალებს შეიტანონ ეს ბულიონი, რომელიც მდიდარია მაკრო-მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და გოგირდი, რაც აუცილებელია ჯანსაღი პოზიტივისთვის მათ დიეტაში. ასევე ცნობილია ნაწლავების ანთების შემსუბუქება. ”ეს მნიშვნელოვანია, რადგან როდესაც ჩვენი ნაწლავი ანთდება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების გაჟონვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს აუტოიმუნური დაავადებები და ნაყოფიერებისათვის კრიტიკული ჰორმონების დარღვევა, როგორიცაა ესტროგენი, პროგესტერონი და თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი ჯირკვალი მოძებნეთ ბრენდები, რომლებსაც ეტიკეტი აქვთ ორგანულად და საძოვრებად, ”-ამბობს ის.
ძვლის ბულიონი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სუპებში და ასევე ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, რომ მიიღოთ თქვენი სმუზი. ლორენი გვახსენებს, რომ კვერცხუჯრედისა და სპერმის ხარისხი ვითარდება კონცეფციამდე 90 დღით ადრე, ასე რომ დრო არ გავს დღევანდელ დღეს!
ამ პოსტს აფინანსებს Nature Made Prenatals.
