ასე რომ, თქვენ ორსულად ხართ! თქვენ იცით რას უნდა ჭამოთ, როგორც თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასევე მომავალი ბავშვისთვის: ფოთლოვანი მწვანილი, არაფერი ფორთოხალი (არა, არაფერი ბუნებრივად ფორთოხალი), ყველაზე მჭლე ხორცი. მაგრამ როგორ შეიტანოთ ეს ყველაფერი თქვენს დიეტაში, ეს სულ სხვა ამბავია.
საბედნიეროდ, ბევრი ასეთი საკვები შემოდის შემოდგომაზე ფერმერების ბაზარზე და სწორია რეცეპტები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და გემრიელად შეავსოთ ისინი. მოსავლის სალათიდან სტეიკითა და ვაშლის სიდრიანი ვინეგრეტით დამთავრებული, შემწვარ ბუტერნის ჩხირამდე ისპანახითა და პარმეზანით, წინ არის შვიდი რეცეპტი, რომელიც მოგთხოვთ დარჩეს ორსულად სამუდამოდ. ან, იქნებ მხოლოდ ისურვებდი, რომ ის სამუდამოდ დაეცა? დიახ, დაეცემა სამუდამოდ.
ტკბილი კარტოფილის კვერცხის ბუდეების რეცეპტი
ტკბილი კარტოფილით (ვიტამინი A), კვერცხით (ცილა) და პარმეზანის ყველით (კალციუმი), ეს ადვილი გასაკეთებელი ბუდეებია საუზმე სადილად წარმოადგენს ორსულობის სუპერ კვების სამმაგ საფრთხეს.
საშემოდგომო პანზანელა სალათის რეცეპტი
არც თუ ისე სათნო სალათი ქეით კასბისგან კარგად ვეგანურიეს პანზანელა არღვევს ჯვარცმულ კომბოსტოსა და ბრიუსელის ყლორტებს რბილი იტალიური პურით - არა ორსული საკვები, უბრალოდ სასიცოცხლო საკვები - გალა ვაშლით და ხმელი მოცვით იმ კვებაზე, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან, ფოლიუმის მჟავას, კალიუმს და ვიტამინებს A, B6, C და კ.
ნეკერჩხლის შემწვარი ორაგულის რეცეპტი
ვერცხლისწყლის დაბალი შემცველობით, ორაგული ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო თევზია ორსულობისთვის, თუმცა ეცადეთ ჭამოთ ველური ალასკაზე დაჭერილი ორაგული თუ შეგიძლია. ეს შემწვარი ორაგული საწყისი ნატაშას სამზარეულო ნეკერჩხალი-სოიოს მარინადით შემოდგომაზე მიანიშნებს და როდესაც სრულყოფილად გრილდება, ეს არის მარტივი გზა B ვიტამინებისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დასატვირთად.
შოკოლადის ფორთოხლის ქერქის რეცეპტი
არ ფიქრობთ, რომ შოკოლადი არის ორსულობის საკვები? ნაჩვენებია, რომ ამცირებს პრეეკლამფსიის რისკს და ამ შოკოლადის ფორთოხლის ქერქიდან დენს ლე ლეკაჰაუსი დამატებულია გახეხილი ქოქოსის და ფორთოხლის ცედრა C ვიტამინის, რკინის და ბოჭკოს დამატებითი დოზის მისაღებად.
მოსავლის სტეიკის სალათი ვაშლის სიდრი ვინეგრეტის რეცეპტით
სტეიკის მჭლე ნაჭერი (სცადეთ თვალის მრგვალი ფაფის წვერი) ითვლის იმ უცხიმო ხორცს, რომლის ჭამაც ამდენი ხანია დაგჭირდებათ ორსულობის დროს და ის სავსეა რკინით, B ვიტამინებით და, რა თქმა უნდა, ცილებით. ამ შემოდგომის სალათიდან მხიარული ჯანსაღი კვება გაამდიდრეთ სხვა ვიტამინითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი, პეკანი, ვაშლი, ხმელი მოცვი და დაქუცმაცებული ფეტა (უბრალოდ დარწმუნდით ის პასტერიზებულია).
ტაფაზე შემწვარი ბუტერნაზის გოგრა ისპანახისა და პარმეზანის რეცეპტით
ფორთოხალი და მწვანე ბოსტნეული გაერთიანებულია, რათა შეიქმნას ეს გვერდითი კერძი CookAlongBlog– დან. ეს ნიშნავს, რომ ის სავსეა ვიტამინებით A, B6 და C, პლუს საკმარისი რაოდენობით კალციუმი, კალიუმი, რკინა და მაგნიუმი.
ღუმელში შემწვარი სტაფილო და წიწიბურა ფარროსა და ლიმონის-იოგურტის სოუსის რეცეპტით
არ არსებობს ინგრედიენტი, რომელიც არ იზიდავს თავის წონას ამ მხრიდან ყავა და ფანქრები. სტაფილო და ისპანახი ინახავს მას ბოსტნეულისთვის, ხოლო ბარდა მოაქვს მცენარეულ ცილებს, იოგურტი ამატებს კალციუმს და B ვიტამინები და ფარრო - გარდა იმისა, რომ არის მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით - არის ნიაცინის, მაგნიუმის, თუთიის და კარგი წყარო რკინა
