თუ ოდესმე გრძნობთ, რომ თქვენი განწყობა იცვლება, როდესაც დაემშვიდობებით მას თბილი თვეებითქვენ იცით, რომ სეზონებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ბევრი კვლევა ჩატარდა "ზამთრის ბლუზის" - და უფრო სერიოზული სეზონური აფექტური აშლილობის (SAD) - შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებზე წლის ყველაზე ცივ, ბნელ დროს. მაგრამ სიმართლე ისაა, შემოდგომა შეიძლება იყოს პიკი "შფოთვა სეზონი ”ბევრისთვის.
ფესვი დაცემა შფოთვა ყველასთვის განსხვავებულია. ზოგისთვის საქმე ეხება გარეთ ნაკლებ დროს გატარებას-კვლევამ აჩვენა, რომ ბუნების რეგულარული დოზები დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მოხსნაში და ბედნიერებისა და კეთილდღეობის განცდების გაძლიერებაში. სხვებისთვის, არ არსებობს იმის უარყოფის საშუალება, რომ მადლიერების დღე სწორედ კუთხეშია და თუ ოჯახის ნახვა, როგორც წესი, წყაროა სტრესი, დღესასწაულების მოახლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა. შემდეგ არის სამუშაო, რომელიც უამრავ ადამიანს უბიძგებს წლის შინაურ პირობებში - და კვარტლის ბოლომდე მიზნების მისაღწევად რბენა ისეთივე გრძნობაა, როგორც ბევრი.
საბოლოო ჯამში, "ყველაზე ბედნიერ ადამიანებს ესმით, რომ არსებობს ბუნებრივი ცვენა და ემოციური მდგომარეობებისკენ", - ამბობს ტიმოთი ბონო, დოქტორი, ვაშინგტონის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი ქ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოძებნოთ დაძლევის სტრატეგიები, რათა გაუმკლავდეთ შფოთვას, რომელსაც განიცდით შემოდგომაზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ სცადოთ:
შეიტანეთ საკუთარი თავის მოვლა თქვენს განრიგში
თუკი დაკავებული ამ შემოდგომის თვეების ბუნება ართულებს დროის გატარებას იმ საქმიანობისთვის, რომელიც ჩვეულებრივ სტრესს გიქმნის, დროა ამის გაკეთება მიკრო ნაბიჯები პრიორიტეტების მინიჭება მათ კვლავ. მაგალითად, თუ ვარჯიში გონებამახვილდება და დრო არ გაქვთ ჩვეული ერთსაათიანი ვარჯიშისათვის, იპოვეთ გატეხვა. შესაძლოა თქვენ შეუთავსოთ ვარჯიში მეგობართან ან თქვენს პარტნიორთან შეხვედრის დროს-მაგალითად, სამსახურის შემდეგ 30 წუთიანი სიარული. როდესაც დრო შეზღუდული გაქვთ, მნიშვნელოვანია დაადგინოთ რა დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში და ჩაერთეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა ნაკლებად გამოტოვოთ იგი.
გადაახვიეთ სიფრთხილით
მკვლევარები აღმოაჩინეს, რომ ეკრანის მუდმივმა გამოყენებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შფოთვის განცდა მოგვცეს. და გადახედე პოსტების ნაკადს, რომელშიც წარმოდგენილია ყველას ერთი შეხედვით მხიარული ვაშლის კრეფა თავგადასავლები/ჰელოუინის გამოსვლები/ფოთლებით სავსე ნიშნობის ფოტოები და ა. შეიძლება იყოს იმაზე უარესი განცდის რეცეპტი, ვიდრე უკვე გააკეთეთ. ”ყურადღება მიაქციეთ რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში და როგორ გრძნობთ თავს ამის შემდეგ”, - გვთავაზობს ბონო. ”თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მისი გამოყენების მეთოდი.”
სცადეთ "მიკროკაციის" მიღება
ბევრი ზაფხულს განიხილავს, როგორც დაგეგმილი გაქცევისა და ხანგრძლივი შვებულების დროს, ასე რომ, ეს შეიძლება გარკვეულწილად დამღლელი იყოს, როდესაც შემოდგომა ტრიალებს და თქვენ არ გაქვთ სამოგზაუროდ მოსალოდნელი. სიმართლე ისაა, რომ ბევრ ჩვენგანს ეშინია გამოიყენოს შვებულების დღეები და კვლევა გვიჩვენებს მათი გამოყენების ყოყმანს, რომელიც გვაფერხებს იმისთვის, რომ წლის განმავლობაში არ დავუთმოთ დრო დატენვას. იმის ნაცვლად, რომ მომავალ ზაფხულს დაელოდოთ სხვა მოგზაურობას, სცადეთ "მიკროკაცია” - სწრაფი მოგზაურობა, რომელსაც ნაკლები დაგეგმვა და მომზადება სჭირდება. მონაცემები ვარაუდობს ეს მოკლე მოგზაურობები საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უმოკლეს დროში და დაგეხმაროთ სამსახურში დაბრუნების შევსების შეგრძნებით.
ნუ წარმოიდგენთ, რომ ყველაფერი რიგზეა
თუ თქვენ განიცდით შემოდგომის შფოთვას, მნიშვნელოვანია აღიაროთ რა ხდება შიგნით და მოიძიოთ დახმარება საჭიროების შემთხვევაში - იქნება ეს საყვარელი ადამიანისგან, საუკეთესო მეგობრისგან თუ პროფესიონალისგან. ”ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ნაწილი მოიცავს იმის გაგებას, რომ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა მწუხარება და შფოთვა, უბრალოდ ადამიანური გამოცდილების ნაწილია,” - ამბობს ბონო. ”მცდელობა გააუქმოთ ან არ იგრძნოთ ეს ემოციები, როდესაც ისინი ჩნდებიან, ხშირად უკუაგდებს და გვაგრძნობინებს მათ კიდევ უფრო ინტენსიურად. ” იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ ემოციები, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ვინმეს ამის შესახებ თქმა შეუძლია მხოლოდ დახმარება - თუნდაც ყოყმანობ ამის გაკეთებაში.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური
