ჩვენ ყველა დროდადრო ამას ვაკეთებთ: ჩვენ ვადარებთ საკუთარ თავს სხვას და შემდეგ ვიმსჯელებთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ (ან არ ვაკეთებთ). ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ როგორ ვიკრიბებით. სამწუხაროდ, ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების ნაკლებობა.
შეწყვიტეთ სხვებზე ფოკუსირება
ჩვენ არასოდეს ვჯდებით და ვადარებთ საკუთარ თავს ნაკლებად იღბლიან ადამიანებთან და ვითვლით ჩვენს კურთხევებს. სამაგიეროდ, ჩვენ თავს ვადარებთ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ის, რაც ჩვენ ვთვლით, რომ უკეთესი ცხოვრებაა - მათ, ვინც უკეთ გამოიყურება უფრო დიდ სახლებში, აქვთ უკეთესი სამუშაო და მეტი ფული. სასაცილო შედარებაა. იმის ნაცვლად, რომ სხვებზე გავამახვილოთ ყურადღება, ჩვენ უნდა შევადაროთ საკუთარი თავი წარსულს და მომავლის მოლოდინს.
Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როგორ გაუმჯობესდა თქვენი ცხოვრება გასულ წელს?
- რა გააკეთე ის, რაც არასოდეს გიფიქრია, რომ შეგეძლო?
- რა ქმედებები განახორციელეთ ბოლო დროს, რამაც დადებითი შედეგი გამოიღო?
- რა უარყოფითი ჩვევები მოიცილეთ?
- რა საქველმოქმედო საქმიანობა გაქვთ?
- როგორ იყავით კარგი მეგობარი, თანამშრომელი და პარტნიორი?
- როგორ აგრძელებ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას?
ამ კითხვების დასმა და პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ყველა ის საქმე, რაც თქვენ მიაღწიეთ და რაც მნიშვნელოვანია. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის გასაღები. საკუთარი თავის შედარება საშუალებას გაძლევთ ნახოთ რამდენს მიაღწიეთ, დაბრკოლებებს, რომლებიც გადალახეთ და მიზნებს, რომლებიც მიუწვდომელია. ეს ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება და მადლიერება.
თვითშეფასება და სოციალური მედია
ბევრი იყენებს Facebook, Twitter და სხვა სოციალური მედია საიტები, რათა შეინარჩუნონ ურთიერთობა შორეულ მეგობრებთან და ნათესავებთან. სხვები იყენებენ ამ ვებსაიტებს სამუშაო ადგილებისა და ურთიერთობების დასაკავშირებლად. თუმცა, სოციალური მედია ასევე საშუალებას აძლევს მომხმარებლებს ფოკუსირება მოახდინონ სხვებზე. თქვენ ხედავთ რას აკეთებს თქვენი ფეისბუქ მეგობრების წრეში თითოეული ადამიანი და, ისევ, ადარებთ საკუთარ თავს, რომ ნახოთ როგორ გაზომავთ. თქვენი ეგო ამოქმედდება და თქვენ ასევე მიდრეკილი ხართ სხვების განსჯისა და კრიტიკის, ისევე როგორც საკუთარი თავის.
მკვლევარის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად სორაია მეჰდიზადე იორკის უნივერსიტეტიდან გასულ წელს კანადაში, ვინც ფსიქოლოგიის ტესტებზე უფრო მაღალი ქულა მიიღო ნარცისიზმის დონის გასაზომად, ასევე ყოველდღიურად უფრო ხშირად ამოწმებდა მათ ფეისბუქ გვერდებს, ვიდრე მათ, ვინც უფრო დაბალ ქულებს ატარებდა. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ასევე ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ამოწმებდნენ ფეისბუქს. ეს გასაკვირი არ უნდა იყოს, რადგან ნარცისიზმი პირდაპირ კავშირშია თვითშეფასების ნაკლებობასთან.
თუ აღმოჩნდებით სოციალურ მედიაში არაჯანსაღი გზით, მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. ცოტა ხნით დაშორდით და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ მიღწევებსა და მიზნებზე.
დაიწყეთ საკუთარი თავის სიყვარული
თუ გსურთ დაიწყოთ საკუთარი თავის სიყვარული, მაგრამ არ იცით როგორ მოიქცეთ, სცადეთ ეს სასარგებლო რჩევები.
დაასრულეთ თვითკრიტიკა - რამდენად ხშირად უყურებ საკუთარ თავს სარკეში და ამბობ, რომ მსუქანი, მახინჯი ან მოხუცი ხარ? შეწყვიტეთ საკუთარი თავის გაკრიტიკება იმით, რომ დაიმახსოვრეთ სარკეზე Post-it ჩანაწერები თქვენს ყველა დადებით თვისებაზე. გაიმეორეთ ისინი საკუთარ თავს ყოველდღე.
გაუშვით თქვენი ეგო - შენი ეგო და მის უკან არსებული დაუცველობა არის ის, რაც იწვევს ეჭვიანობას, შურს, შიშს, გაბრაზებას და სხვა უამრავ უარყოფით ემოციას. არ მისცეთ თქვენს ეგოს კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს ურთიერთობებზე.
აღიარეთ თქვენი მიღწევები - იზეიმეთ საკუთარი მიღწევები, მაშინაც კი, თუ თქვენი ერთადერთი მიღწევა თქვენი ძალისხმევაა. ბევრჯერ მხოლოდ რაღაც ახლის ცდა ღირს აღიარებისა და ქების ღირსია.
Აპატიე საკუთარ თავს -ხშირად დაბალი თვითშეფასების ან თვითშეფასების გრძნობა ჩნდება წარსულში დაშვებულ შეცდომებზე. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. ჩვენ ყველანი ხარვეზები ვართ და ბევრი შეცდომა დავუშვით ცხოვრებაში. გაუშვით ბარგი და წინ წადით.
Ისიამოვნე ცხოვრებით - დამშვიდდი, დაისვენე და ცოტა გაერთე. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველთვის იყოთ შრომისმოყვარე ან სუპერმამი. დაისვენეთ მცირეოდენი "მე" დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ ან რომელსაც არ აქვს მნიშვნელობა. Გიყვარდეს საკუთარი თავი საკმარისია იზრუნო შენს სხეულზე, გონებაზე და სულზე.
უფრო მეტი საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ
როგორ შეიყვარო საკუთარი თავი შიგნიდან და გარეთ
10 მარტივი გზა მეტი ნდობის მოსაპოვებლად
საკუთარი თავის შეცვლა თვითშეფასებაში
