ქალების სულ მცირე 85 პროცენტი სიცოცხლის განმავლობაში განიცდის PMS– ს, შესაბამისად მეან -გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯის თანახმად. თავის ტკივილის, განწყობის, შებერილობის და დაღლილობის გარდა, ბევრი ქალი განიცდის მტკივნეულ, ზოგჯერ დამამცირებელ, კრუნჩხვები. თუ PMS და მასთან დაკავშირებული კრუნჩხვები ყოველთვიურად ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც შესაძლოა დაგეხმაროთ.
Ანანასის წვენი
მენსტრუალური კრუნჩხვები გამოწვეულია საშვილოსნოს შეკუმშვით, რაც ეხმარება სხეულს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის მოშორებაში. ანანასის წვენში შემავალი ფერმენტი ბრომელაინი და ახალი ანანასი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას.
Გოგრის თესლი
მუჭა გოგრის თესლი იძლევა თუთიის გემრიელ დოზას, მინერალს, რომელიც დაკავშირებულია კრუნჩხვების მოხსნასთან. თუთიის სხვა წყაროებია ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და პარკოსნები. თესლი და თხილი ასევე მდიდარია E ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეული
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი PMS ლტოლვა შეიძლება იყოს მაცდური, რომ მოაცილოთ ყუთი შაქრის ხრაშუნა, აირჩიოთ დაბალი შაქარი, გამაგრებული მარცვლეული მარცვლეული, რომელიც არის ვიტამინი B6 დამამშვიდებელი წყარო, ვიტამინი, რომელიც დაკავშირებულია კრუნჩხვასთან რელიეფი. დაამატეთ დაჭრილი ბანანი და ერთი მუჭა კაკალი B6 დამატებით გასაძლიერებლად.
სენდვიჩი არაქისის კარაქით
გაანაწილეთ E ვიტამინით მდიდარი არაქისის კარაქი B ვიტამინით მდიდარი ხორბლის პურზე, ადვილად მოსაწესრიგებელი კომფორტული საკვებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ კრუნჩხვების მოშორებაში.
თინუსი
თქვენს დიეტაში გაჯერებული ცხიმების ჯანსაღი ცხიმებით ჩანაცვლება, როგორიცაა ომეგა -3, დაგეხმარებათ PMS– ის დასვენებაში. სცადეთ თინუსის სტეიკი ფოთლოვანი მწვანე სალათით, ან თინუსის სალათი ჩაყარეთ მთელ ხორბალში. მჭლე ცილა თინუსში ასევე შეუძლია სტაბილიზირდეს თქვენი სისხლში შაქარი და შეამციროს საკვებისადმი ლტოლვა.
ტურნიკის მწვანილი
შუშის მწვანილი არის ალბათ ბოლო კვება, რომელსაც ელოდებით კრუნჩხვებთან საბრძოლველად. მიუხედავად ამისა, ისინი ვიტამინების E და C (ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც შეუძლიათ ანთების შემცირება) და კალციუმის (მინერალი, რომელიც PMS სიმპტომების შემსუბუქებას უწყობს ხელს) კარგი წყაროა. უბრალოდ მოხარშეთ ტახტის მწვანილი ლანჩზე ან სადილად. თუ მწვანილი არ მოგწონთ, შეავსეთ სხვა ახალი ან მსუბუქად მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და სხვა ფიტოელემენტებით.
რეცეპტები კრუნჩხვებთან ბრძოლაში >>
საკვების თავიდან ასაცილებლად
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გააძლიეროს PMS სიმპტომები, როგორიცაა კრუნჩხვები. ეს საკვები მდიდარია ნატრიუმით, შაქრით, ცხიმებით და დანამატებით. კოფეინირებული სასმელები, ალკოჰოლი, შოკოლადი და დაძველებული ყველი ასევე ხშირი დამნაშავეა. შეინახეთ დღიური იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს სხვადასხვა საკვები და თავიდან აიცილეთ კრუნჩხვების გამომწვევი დამნაშავეები.
მეტი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
საკვები, რომელიც ეხმარება hangover
საკვები, რომელიც ცხიმების დაწვას უწყობს ხელს
საჭმლის ჭამა თუ გაქვთ თავის ტკივილი
ამ სტატიაში გამოთქმული მოსაზრებები მხოლოდ ავტორისა და ავტორისაა. ისინი არ ასახავს SheKnows– ის, შპს – ს ან მისი რომელიმე შვილობილი კომპანიის მოსაზრებებს და ისინი არ არის განხილული დაკავშირებული სფეროს ექსპერტი ან SheKnows– ის რედაქციის ნებისმიერი წევრი სიზუსტის, ბალანსის ან ობიექტურობა. საიტზე წარმოდგენილი შინაარსი და სხვა ინფორმაცია არ ჩაანაცვლებს პროფესიონალურ რჩევებს, კონსულტაციებს, დიაგნოზს ან მკურნალობას. არასოდეს გადადოთ ან უგულებელყოთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური სამედიცინო პროვაიდერისგან სამედიცინო სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევების მოძიება იმის გამო, რაც თქვენ წაიკითხეთ SheKnows– ზე. SheKnows არ ამტკიცებს რაიმე კონკრეტულ პროდუქტს, მომსახურებას ან მკურნალობას.
