თითქმის ყველაფერი, რაც ჩვენი სხეულის გარედან გაუმართავია, იმაზე მეტყველებს, რომ რაღაც არასწორია შიგნით, კანის ჩათვლით. რასაკვირველია, ბევრი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, როგორიცაა ზოგადი მგრძნობელობა, აკნე და ალერგია - მაგრამ ზოგიერთი მათგანიც კი პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ნაწლავებთან.
იფიქრეთ თქვენს ნაწლავზე, როგორც ტვინი თქვენი კანისთვის. როდესაც პირველი ამოიწურება, ის გაგვაცნობს საკმაოდ აშკარა გზებით. ასე რომ, თუ თქვენ იყავით მკაფიო გეგმაზე საცურაო კოსტიუმების სეზონის მოლოდინში, მაგრამ გადალახეთ ისეთი დაბრკოლებები, რომლებსაც ვერ შეძლებთ როგორც ჩანს, გაეცანით, შეხედეთ შიგნიდან ორი ნაწლავის მცოდნე ექსპერტის დახმარებით, რომლებიც დაგეხმარებათ ნივთების დაბრუნებაში სიმღერა.
მეტი:10 ახალი წიგნი, რომელიც შეცვლის ჩვენს სხეულს
დაიჭირეთ კავშირი
ჯანსაღი, კაშკაშა კანი ჩვეულებრივ ასახავს ჯანსაღ ნაწლავებს; თუმცა, კანის დაავადებები, როგორიცაა როზაცეა, ეგზემა და აკნე, ჩვეულებრივ მიუთითებს იმაზე, რომ რაღაც არ არის სწორი. ”თქვენი მიკრობიომის ბალანსი, სავარაუდოდ, დარღვეულია. ეს, როგორც წესი, შეიძლება იყოს ცუდი ბაქტერიისგან, ან სოკოების გადაჭარბებული ზრდის შედეგად ცუდი დიეტისგან ან ცუდი ბაქტერიების (პარაზიტების) ზემოქმედებისგან, ” - ამბობს დოქტორი ფრანკ ლიპმანი, ავტორი
როგორ უნდა იყოს კარგად და დამფუძნებელი კარგად იყავი Კანი.შეამოწმეთ გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, კანის გაღიზიანება, ქრონიკული დაღლილობა და ტკივილები არის ნაწლავების გაჟონვის ყველა საერთო სიმპტომი, მდგომარეობა, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს დამნაშავე პრობლემური კანის უკან. როდესაც ჩვენი ნაწლავის ლორწოვანი გარსი სწორად მუშაობს, ის ქმნის მჭიდრო ბარიერს, რომელიც აკონტროლებს იმას, რაც შეიწოვება ჩვენს სისხლში. ”თუმცა, ნაწლავების გაუფასურებული გარსი ტოქსინებს, საჭმლის მომნელებელი ნაწილაკებისა და ცუდი ბაქტერიების საშუალებას აძლევს, გაჟონონ თქვენი ნაწლავები და შემდეგ იმოგზაუროთ მთელ სხეულში თქვენი სისხლის მიმოქცევის გზით, ” - ამბობს დოქტორი უიტნი ბოუ, ავტორი ჭუჭყიანი კანის სილამაზე.
იმუნური სისტემა უცხო ნივთიერებებს მუქარად აღნიშნავს და შესაბამისად უტევს მათ. რასაც თქვენ დაინახავთ, შეიძლება იყოს ანთება, რაც თქვენი სხეულის საშუალებით გეუბნებათ, რომ ის მუშაობს ამ ნივთების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომლებიც არ ეკუთვნის. ლიპმანი განმარტავს, რომ წამლებმა, ალკოჰოლმა, წებოვანა და დამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება დააზიანოს ნაწლავის კედელი, რაც იწვევს ბაქტერიების და საფუარის დისბალანსს, რომელსაც ეწოდება დისბიოზი.
"გამონაყარი, როზაცეა და ჭინჭრის ციება არის კანის გავრცელებული გამონაყარი, რომელიც შეიძლება მოდიოდეს ნაწლავის დისბიოზისგან",-ამბობს ლიპმანი, თუმცა უმეტესობის განკურნება შესაძლებელია სწორი კვებისა და დანამატების საშუალებით.
სამწუხაროდ, ნაწლავების გაჟონვა ძნელი აღმოსაჩენია. ”ერთადერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს კანის ანთება აკნეს, როზაცეას, ეგზემის, ჩხვლეტის, წვის ან ქრონიკულად მოსაწყენი სახის სახით. და მიუხედავად იმისა, რომ ყოველივე ეს, სავარაუდოდ, წარბს შეგიქმნის, თქვენ შეიძლება არ დაუკავშიროთ ის, რასაც თქვენ ჭამთ. ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება სიმპტომები, როგორიცაა მუცლის შებერილობა ან კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტი, მაგრამ მე ვუმკურნალე ბევრ პაციენტს, რომლებიც ამას არ აკეთებდნენ იმის გაცნობიერებაც კი, რომ მათი ნაწლავები არ იყო ჯანსაღ მდგომარეობაში, სანამ არ შევცვლიდით მათ დიეტას და არ გავწმენდთ მათ კანს, ” - ამბობს ის ბოუ
მეტი:შეხედეთ რეალურად მუშაობს თუ არა წყვეტილი მარხვა
გადაწყვეტილებები
აკონტროლეთ რას ჭამთ
ეს უძველესი ანდაზა: "შენ ხარ ის, რასაც ჭამ", ნამდვილად აქ ვრცელდება. ”თქვენი დიეტა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე და ბრწყინვალებაზე”, - ამბობს ბოუ. ის ამბობს, რომ თქვენ გინდათ გამოტოვოთ დამუშავებული საკვები, რომელსაც ჩვენ რეგულარულად ვეყრდნობით მხოლოდ მოხერხებულობისთვის. ”ეს საკვები აფერხებს საჭმლის მონელებას და შედეგად სტაგნაცია იწვევს ჩვენს ნაწლავებში არაჯანსაღი ბაქტერიების გადაჭარბებულ ზრდას,” - განმარტავს ბოუ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ბაქტერიების შეყვანა, რაც ქმნის სისტემურ ანთებას და შეიძლება გამოვლინდეს როგორც კანის მდგომარეობა, დაწყებული აკნედან და როზაცეადან ეგზემამდე და ნაადრევი დაბერებაც კი.
დაიწყეთ ჭკვიანი ნაწლავის გეგმა
თუ გსურთ რაიმე უფრო დახვეწილი, ბოუის ჭუჭყიანი კანის სილამაზემოიცავს 21-დღიან გეგმას შიგნიდან გადატვირთვისთვის. ეს არის სამკვირიანი პროგრამა, რომელიც იწყება დიეტური ცვლილებების მოგვარებით, ხოლო მე –2 კვირაში ის ეხება ტვინის კომპონენტი ქრონიკული სტრესის დარეკვით და ჯანსაღი ვარჯიშის და გონების გაცნობის გზით სტრატეგიები. ბოლო კვირა ყურადღებას გაამახვილებს კანის მოვლის პროდუქტებზე და წვრილმანი საშუალებებზე არაჯანსაღი კანის აღსადგენად.
გადართეთ თქვენი საჭმელი
ყველაფერი, რასაც ჭამთ კარგი კანის სახელით, შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. ამას აუცილებლად დასჭირდება დისციპლინა და ძველი ჩვევების დარღვევა, მაგრამ სუფთა კანი, რომელიც იწყება ნაწლავებში, ნამდვილად მიღწევადია. ბოუ განმარტავს, რომ კონკრეტული საკვების დამატებით და გამოკლებით, რამდენიმე დღეში (სულ სამია საჭირო!), თქვენ ხედავთ მნიშვნელოვან განსხვავებას.
"ფერმენტირებული საკვებისა და სასმელების დანერგვა, როგორიცაა კომბუჩა, კიმჩი და მისო წვნიანი, ხელს უწყობს ნაწლავების მთლიანობის შენარჩუნებას", - ამბობს ბოუ. ისინი ასევე ემსახურებიან როგორც ბუნებრივ ანტიბიოტიკებს, ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის pH- ის დაბალანსებას და ანთების კონტროლს, რაც არის კანის ამ მრავალი დაავადების ძირეული მიზეზი. რა თქმა უნდა, ყველა განსხვავებულია, ამიტომ შედეგები დამოკიდებული იქნება თქვენს სიმპტომებზე და თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობაზე - და სამკურნალო პროცესზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი.
დაამატეთ პრობიოტიკები ნაწლავის სიმტკიცისთვის
კიდევ ერთი გზა გაზარდოთ როგორც კარგი ბაქტერიები შინაგანად, ასევე გარედან ჯანსაღი ბზინვარება არის თქვენს რეჟიმზე ორალური პრობიოტიკის დამატება. "ზეპირი და აქტუალური პრობიოტიკები მხარს უჭერენ" კარგი შეცდომების "ჯანმრთელობას, რომლებიც ქმნიან ჩვენს მიკრობიომს, რათა შევინარჩუნოთ ნაწლავი და კანი ჯანმრთელი", - ამბობს ბოუ. ისინი ებრძვიან მავნე ბაქტერიებს, ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის რეგულირებას ანთების კონტროლის მუშაობით და ინარჩუნებენ ნაწლავების ლორწოვან გარსს ისე, რომ არ გაჟონოს.
და არ დაივიწყოთ პრებიოტიკები
პრებიოტიკებითა და პრობიოტიკებით მდიდარი დიეტის დაცვა, ასევე კოლაგენისა და ძვლის ბულიონის მოხმარება, დაგეხმარებათ ნაწლავის ლორწოვანი გარსის განკურნებაში. ლიპმანი ამბობს, რომ პრობიოტიკები (როგორიცაა იოგურტი და ტემპი) განსაკუთრებით აუცილებელია ნაწლავებში არსებული კარგი ბაქტერიების დასახლებისთვის.
პრებიოტიკები, მეორეს მხრივ, არის ბოჭკოვანი ფორმა, რომელსაც ჩვენ ვერ ვითვისებთ, მაგრამ ისინი ჩვენი ნაწლავების "კარგი" ბაგეებით იხარჯება ჩვენს სასარგებლოდ. ”როდესაც ჩვენი ნაწლავები მეტაბოლიზებენ ამ სხვაგვარად არა-საჭმლის მომნელებელ საკვებს, ისინი წარმოქმნიან მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვეხმარება საკუთარი ენერგიის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში,”-ამბობს ბოუ. მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოს ყველა ფორმა არ მოქმედებს პრებიოტიკად, ბოუ ამბობს, რომ დენდელიონის მწვანილი ერთ -ერთი საუკეთესო წყაროა. აურიეთ სმუზში თუ გსურთ მისი მიღების მარტივი გზა.
მოემზადეთ გარღვევისთვის
სამართლიანი გაფრთხილება თქვენი სისტემის გადატვირთვისას მუშაობისას - მოსალოდნელია გარღვევები. როდესაც თქვენი სისტემა ასუფთავებს მინარევებს, რომლებიც დატბორილია თქვენს სისტემაში, ლიპმანი აფრთხილებს, რომ თქვენი კანი შეიძლება გაუარესდეს, სანამ არ გაუმჯობესდება, მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ისევ იცვლება ერთ ადამიანზე. ”დალიეთ ბევრი წყალი, გაწმინდეთ ნაზად, ისიამოვნეთ ინფრაწითელი საუნით და ყოველდღიურად ივარჯიშეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკით,”-ამბობს ის.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა StyleCaster.
