ახალი ხილიდან ორგანულ საჭმელებამდე და ხელოვნური საღებავებისგან თავისუფალი საკვებით - გადახედეთ სადილის ყუთებს და საკვებს, რომელიც შეგიძლიათ გაცვალოთ ჯანსაღი არჩევანის ჩასატარებლად!
ხელახლა გამოიგონეთ PB & J
რამოდენიმე ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაალაგოთ ეს კლასიკური ლანჩის ყუთი მთავარი დანაშაულის გარეშე! განაახლეთ თქვენი PB & J ჯანსაღი ვარიანტებით:
- სიმინდის სიროფით შეფუთული თეთრი ჯიშის ან პურის ნაცვლად, სცადეთ მთლიანი მარცვლეული, ხორბლის პური ან ინგლისური მაფინები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ორგანული კონსერვები შესანიშნავია, ახალი ხილის მსგავსი არაფერია. გაახარეთ თქვენი სენდვიჩი ახალი კენკრით ან ბანანით. აურიეთ ცოტაოდენი თაფლი თავზე ნატურალური სიტკბოსთვის.
- სცადეთ არაქისის კარაქის ალტერნატივები. ნუშის კარაქი დატვირთულია ნუტრიენტებით და შეფუთულია ცილებით. ნუშის კარაქის ერთ სუფრის კოვზს ფაქტობრივად იმდენი ცილა აქვს, რამდენსაც ხორცის პორცია! ვაშლის კარაქი ცხიმის, კალორიისა და მარილის დაბალი შემცველობაა თხილის კარაქებთან შედარებით. ჯასტინს მართლაც სახალისო, გასაშლელ კარაქებად აქცევს-როგორც ნატურალური შოკოლადის თხილის კარაქი-ეს შეგიძლიათ ჩაალაგოთ თქვენი შვილის სადილი, რათა მათ შექმნან საკუთარი სენდვიჩი, ან თუნდაც გაახანგრძლივონ ახალი ვაშლი
შეცვალეთ დამუშავებული ხილის საჭმელები
რაც შეეხება საჭმლის საჭმელს, ზოგჯერ გჭირდებათ თარჯიმანი ეტიკეტის ინტერპრეტაციისთვის. ბევრი პოპულარული შეფუთული ხილის საჭმელი დატვირთულია შაქრით, ხელოვნური საკვების შეღებვით და დამუშავებული დამატკბობლებით. მიუხედავად იმისა, რომ მთლიანი ხილი ყოველთვის არის თქვენი საუკეთესო ფსონი და აუცილებლად უნდა იყოს ყოველდღიური ლანჩის ყუთი, ასევე არსებობს რამდენიმე შეფუთული ვარიანტი, რომლითაც შეგიძლიათ მოაყაროთ დამუშავებული ხილის საჭმლის სანაცვლოდ:
- მთელი მარწყვი შესანიშნავია ჯანსაღი სადილის ყუთი საჭმლის შეცვლა, რადგან ისინი ბუნებრივად ტკბილია, დაბალკალორიული-მხოლოდ 50 კალორია თითო ჭიქაზე-და სავსეა გულისთვის სასარგებლო ნუტრიენტებით.
- ორგანული იოგურტის წვენები მოსახერხებელია შესაფუთად და არ შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ყალბ გემოს ან ხელოვნურ ფერებს.
- ტოსტერის ნამცხვრები, რომლებიც დამზადებულია ორგანული ინგრედიენტებით, ნამდვილი ხილით და მარცვლეულით, შესანიშნავი შემცვლელია დამუშავებული ხილის საჭმლის ან ორცხობილისთვის.
შეიპარეთ ბოსტნეულში
როდესაც საქმე ეხება თქვენი პატარას სადილის ჩანთაში ბოსტნეულის მიღებას, ხანდახან თქვენ უნდა იყოთ შემოქმედებითი... თუნდაც უკიდურესად ეშმაკურად. გასცდით სალათის ფოთოლს ამ იდეებით:
- სტაფილოს ან ნიახურის ჯოხების ნაცვლად, სცადეთ დაჭრილი ტკბილი წიწაკა და მიირთვით მათთან ერთად ღირებული ჰუმუსის გვერდით. დაამატეთ რამდენიმე პრეტელიანი ხახვი, რათა მათ შეძლონ ტკბილი ტკბილი წიწაკის სენდვიჩების დამზადება.
- სენდვიჩის საფარი: ჩადეთ ბავშვის ისპანახი ყველის ნაჭრებს და ინდაურს შორის.
- გახეხეთ და დაჭერით კიტრი, შემდეგ მიირთვით დაქუცმაცებული ფეტა ყველით.
ჩაანაცვლეთ წვენის ყუთები
ახალი ხილის მსგავსად, ყოველთვის ჯობია ნატურალური იყოს სასმელებთან ერთად და შეფუთოთ ბევრი წყალი. თუ თქვენ აპირებთ წვენის ან არომატული სასმელების შეფუთვას, ეს რჩევები შეიძლება დაგეხმაროთ:
- ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პოპულარული წვენის ყუთი შეიცავს 100 % ვიტამინ C- ს, ის რასაც თქვენ ვერ ხედავთ არის ის, რომ მათ აქვთ ძალიან ცოტა წვენი. დარწმუნდით, რომ აიღეთ 100 პროცენტიანი ხილის წვენისგან დამზადებული სასმელები.
- მოძებნეთ ორგანული სასმელების ვარიანტები, რადგან მათ ჩვეულებრივ აქვთ ნაკლები შაქარი, ვიდრე წვენის ყუთები, არ შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ან ხელოვნურ ფერს ან არომატს. სცადე გულწრფელი ჩაი ლანჩის ყუთის ღირებული სასმელები, ისევე როგორც მათი ორგანული ვერსიები ხილის პუნშის ან ლიმონათის.
უფრო მეტი ჯანსაღი კვების შესახებ
საღებავების გარეშე კლასის წახალისება
ჭამე, იმოძრავე, გაზარდე: ჯანსაღი ბავშვების აღზრდა
რატომ უნდა გამოიყენონ ბავშვებმა ბენტო ლანჩის ყუთი წელს
