ჩვენ ყოველთვის გვესმის ეს საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - და ეს მართალია. საუზმე იწყებს სადღესასწაულო დღეს და აძლევს ბავშვებს შესაძლებლობას მიიღონ რამოდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც არ შეიძლება იყოს მათ დიეტაში დღის განმავლობაში, როგორიცაა რკინა, კალციუმი და ბოჭკოვანი. მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის საუზმე მნიშვნელოვანია სხვადასხვა მიზეზის გამო. რეგულარული საუზმე ეხმარება ბავშვებს განვითარებაში ჯანსაღი კვების ჩვევები, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და მეხსიერებას, ამცირებს ჰიპერაქტიურობას და იძლევა უამრავ სხვა სარგებელს.
ჯანსაღი კვების ჩვევები
თუ მშობლები ბავშვობიდან რეგულარულად მიირთმევენ საუზმეს, ეს ჩვევა გახდება წლების განმავლობაში. დაიწყეთ დღე კარგად დაბალანსებული საუზმით, რომელიც შედგება მთლიანი მარცვლეულისგან, უცხიმო ცილისგან, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და ხილისგან. კომპლექსური ნახშირწყლების, ბოჭკოვანი, ცილებისა და კარგი ცხიმის კომბინაცია ბავშვებს აძლევს თავს სავსე, ფხიზლად და მზად არიან შეხვდნენ დღეს, ხოლო უზრუნველყონ
კვება მათ სჭირდებათ ოპტიმალური ზრდა და განვითარება. გარდა ამისა, ბავშვები, რომლებიც არ ჭამენ ჯანსაღ საუზმეს, ხშირად მიირთმევენ უფრო მეტ უსარგებლო საკვებს ან არაჯანსაღ საჭმელს მთელი დღის განმავლობაში.მიიღეთ ჩვენი ვიქტორინა: ასწავლით თუ არა თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს? >>
უკეთესი კონცენტრაცია
სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ყოველდღე სწავლობენ საოცარი ტემპით. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ისინი ახლახან იწყებენ მათი ასოების, რიცხვების და სხვა მნიშვნელოვანი ცნებების სწავლას, რაც საფუძველს უყრის მომდევნო წლების განმავლობაში. საუზმის ჭამა აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გონებრივ მუშაობას. ბავშვები, რომლებიც საუზმეს გამოტოვებენ, ნაკლებად არიან კონცენტრირებულები და ფხიზლები. ისინი ასევე თავს ძალიან დუნე გრძნობენ დილის დავალებების შესასრულებლად. მშიერი ბავშვები განიცდიან სწავლის უფრო მეტ სირთულეს, ვიდრე კარგად კვებულ ბავშვებს. გარდა ამისა, ბავშვები, რომლებიც მიირთმევენ შაქრიან საუზმეს და არა ჯანსაღ კვებას, ხშირად ჰიპერაქტიურები არიან. ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაცია აცხადებს, რომ ბავშვები, რომლებიც ჯანსაღ, დაბალანსებულ საუზმეს მიირთმევენ, უფრო მეტად აკმაყოფილებენ ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს, კონცენტრაციას უკეთესი, აქვს უკეთესი პრობლემის გადაჭრის უნარი, აქვს უკეთესი თვალისა და ხელის კოორდინაცია, იყავით უფრო ფხიზლად, უფრო კრეატიული, გაუშვით სკოლის ნაკლები დღეები და იყავით ფიზიკურად აქტიური.
ოჯახური კავშირი
კვლევები აჩვენებს, რომ ბავშვები, რომლებიც სადილის მაგიდასთან სხედან ოჯახთან ერთად უკეთესად სწავლობენ სკოლაში, თავს არიდებენ პრობლემებს და უფრო ღიად ურთიერთობენ ვიდრე ბავშვები, რომლებიც ამას არ აკეთებენ. ეს ასევე ეხება საუზმეს. თუ თქვენ უნდა წაიყვანოთ ბავშვები დილით ადრე სკოლამდელ დაწესებულებებში, შეეცადეთ ადგეთ 15-20 წუთით ადრე ჯანსაღი საუზმის მოსამზადებლად. მცირეწლოვანი ბავშვები სწავლობენ თავიანთი ჩვევების უმეტესობას მშობლებისგან, ამიტომ მშობლებისთვის მნიშვნელოვანია კარგი მაგალითის მიცემა და საუზმეც ყოველდღე. კვების დრო ფანტასტიკური დროა ოჯახთან ურთიერთობისთვის. შეგიძლიათ ისაუბროთ გუშინდელ მოვლენებზე, რას ელით დღევანდელი დღიდან და რას ელოდებით ხვალ.
საუზმე არ უნდა იყოს რთული იმისათვის, რომ იყო ჯანმრთელი. განვიხილოთ მარტივი ვარიანტები, როგორიცაა დაბალი/უშაქრო მარცვლეული რძით და ხილით ან შემწვარი მთლიანი მარცვლეულის ვაფლი, დაჭრილი ხილით, ჭიქა რძესთან ერთად. მოერიდეთ შაქრის შემცველ საუზმეებს ან წინასწარ შეფუთულ საკვებს მცირე ან არასაკმარისი ღირებულებით. საუზმის შერყევა შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი, როდესაც ჩქარობთ.
მარტივი და ჯანსაღი საუზმის იდეა
არაქისის კარაქი ბანანის საუზმე
საუზმის იდეები
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
