ორშაბათს დედა გამოწვევა: დაიძინე - იცის

ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. სწავლის შემდგომი შესწავლა ამას აჩვენებს, მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება კვლევა ამის სათქმელად. როდესაც კარგად ვისვენებთ, ჩვენ ვართ უფრო ბედნიერები, ჯანმრთელები, უფრო მეტად შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს, უფრო მეტად შეგვიძლია კონცენტრირება ამოცანები, უფრო ეფექტური, უკეთესი გადაწყვეტილების მიმღები პირები, უკეთესი მძღოლები, უკეთესი თანამშრომლები, უკეთესი მეუღლეები... და უკეთესი მშობლები. ჩვენ გვესმის ძილის მნიშვნელობა ჩვენი შვილებისთვის და ვამტკიცებთ, რომ მათ აქვთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები. მაშ რატომ ხდება, რომ ჩვენ ამას არ ვამტკიცებთ ჩვენთვის?

დაკავშირებული ამბავი. დიახ, დაღლილი გაღვიძება არის რაღაც და აი რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ

ეს ხშირად ხუმრობაა დედებს შორის, თუ არა კონკურენცია: ვინ არის უფრო დაღლილი, ვინ უფრო ამოწურული. "მე მხოლოდ ხუთი საათი მეძინა წუხელ," შემდეგ, "მე მხოლოდ სამი მივიღე." მაგრამ ეს არ არის ხუმრობა; ძილი
ჩამორთმევა სერიოზული საკითხია. როგორც ასეთი, ძილი უნდა იყოს პრიორიტეტი როგორც ჩვენი შვილებისთვის, ასევე ჩვენთვის. საკმარისი თვალის დახუჭვა არ არის მხოლოდ სილამაზის ძილი (თუმცა ზოგიერთი კვლევის თანახმად ქალები იღებენ

საკმარისი ძილი გამოიყურებოდე ახალგაზრდულად), ეს ცხოვრების ძილია!

ეს შენ ნიშნავს

დედები ბევრ საათს მუშაობენ. დედობა არის 24/7 სამუშაო - და ეს არის სხვა ვალდებულებების გარდა. დედები შეჩვეულები არიან, რომ ნაკლები ძილით იმოქმედონ აუცილებლობით, დაწყებული როდიდან
ბავშვი არის ახალი - ან კიდევ უფრო ადრე ორსულობის ბოლო კვირების დისკომფორტის დროს. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვაფასებთ იმას, რასაც ვიძინებთ და ძილი (ჩვეულებრივ) აახლოვებს რაღაც ახლოვებას
ნორმალური მაგრამ არა საკმაოდ.

მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ შეჩვეული ხართ იმაზე ნაკლები ძილის ოპერაციას, არ ნიშნავს რომ ნორმალურია. ფუნქციური არ არის ექვივალენტი ოპტიმალური! მხოლოდ იმიტომ, რომ შეგიძლია არ ნიშნავს შენ
უნდა! დაძაბული ძილი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მშვენიერი, თუ შესაძლებლობა გამოჩნდება, არც არის პასუხი. თქვენ გჭირდებათ მუდმივი რეგულარული ძილი - მაქსიმალურად, ყოველ შემთხვევაში.

რაც ხდება

როგორც ყველაფერში, სათანადო დასვენება პრიორიტეტულია. მიჰყევით მას და გახადეთ იგი პრიორიტეტი. ჯერ გაარკვიეთ, როდის უნდა ადგეთ დილით და დაითვალოთ რვა
საათი ეს არის თქვენი სამიზნე ძილის დრო. გადააკეთეთ ის, რაც გჭირდებათ ისე, რომ ეს ძილის დრო მოხდეს. შემდეგ, როგორც თქვენ აკეთებთ თქვენს შვილებს, ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ძილის რიტუალი.

სცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში - შაბათ -კვირის ჩათვლით. სულ რაღაც ერთი კვირა. იმ კვირის ბოლოს თქვენ გექნებათ მეტი ენერგია. თავს უკეთესად იგრძნობთ. Შენ იზავ.

სცადეთ კიდევ ერთი კვირა, შემდეგ კი მეორე. მალე თქვენ დაიწყებთ ამ ბოროტი ძილის დავალიანების შემცირებას და დილით გაიღვიძებთ წასასვლელად, და არა სასოწარკვეთილი, რომ დაიჭიროთ ბალიში. Შემდეგ
თვეში თქვენ შეძლებთ დაინახოთ განსხვავება სარკეში და იგრძნოთ ის ყოველდღიურად.

ძილი არ არის ხუმრობა - უმეტესობა ჩვენგანს სჭირდება და ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ მის მისაღებად. მიეცით ვალდებულება დაისვენოთ მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში და თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს მსოფლმხედველობას, თქვენს ენერგიას, თქვენს
შემოქმედება - შენი ცხოვრება - უბრალოდ თვალების დახუჭვით.

მეტი რჩევა დედებისათვის:

• ახალი დედის გადარჩენის სახელმძღვანელო
• რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები უკეთესად დასაძინებლად
• დედები და სტრესის დარღვევები: ნიშნები და სიმპტომები
• დაღლილობის დასაძლევად 7 გზა