თუ თქვენ ხართ უმეტესობის მსგავსად დედები, თქვენ სტრესული ხართ, თავზარდამცემი თქვენი შვილის განუწყვეტელი ხასიათიდან და დაღლილი თქვენი შვილების ლეგოს დასუფთავებისგან. ღრმად ჩაისუნთქე და თქვი ომ. გაიმეორეთ. იოგა არის სრულყოფილი გონებრივი გაქცევა დედებისთვის!
იოგა შეიძლება გახდეს სტრესის შემამცირებელი ცხოვრების წესი
იოგა არსებობს 5000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში - მაგრამ ეს იყო მხოლოდ ბოლო დრომდე, როდესაც ცნობილი ადამიანები, როგორიცაა ჯენიფერ ენისტონი, იოგას სიყვარულს აცხადებდნენ, გახდა უფრო მთავარი ნაკადი.
იოგასთან არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის ყველაფერი სტრესის შემცირებადან და არტერიული წნევის დაწევიდან დაწყნარებული ძილით და უკეთესი ფიტნესით. თუმცა, ბევრი თავს არიდებს იოგას პრაქტიკას. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ ხართ საკმარისად მოქნილი იმისათვის, რომ შეძლოთ პოზიციის გაკეთება ან არ გსურთ სულელი გახადოთ სხვების თვალწინ. კარგი ამბავი ის არის, რომ იოგა ბევრად მეტია ვიდრე ასანები ან პოზები. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იოგური ცხოვრების წესი იოგას გაკვეთილის გარეშე.
ემი ვიტმიერი, იოგას პრაქტიკოსი 11 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რომელიც მართავს საკუთარ იოგას სტუდიას Sacred Space Yoga and Wellness in ვესტ ორანჯი, ნიუ ჯერსი, განმარტავს, რომ დედები თავიანთ შვილებსა და ოჯახის მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა აყენებენ საჭიროებებს. ის ამბობს: ”მე ვახსენებ ჩემს კლიენტებს, უმეტესობა დედებს, რომ თუ ფსიქიკური სხეული წონასწორობაშია, მაშინ ფიზიკური სხეულიც წონასწორობაში იქნება”. იოგა და მედიტაცია დაეხმარება დედას სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
იოგას სამი ინსტრუმენტი დაუყოვნებლივ განსახორციელებლად
ვინაიდან თქვენი გრაფიკი, როგორც წესი, დატვირთულია და იოგას კლასისთვის დროის გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი, ვიდრე ღირს, ვიტმიერი გვთავაზობს ამ იოგას ინსტრუმენტებს, რომელთა დაკავება შეუძლიათ დედებმა მოხერხებულად და დაუყოვნებლივ:
Ღრმა სუნთქვა: ამოსუნთქვის უმეტესობა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა მთელი დღის განმავლობაში აკეთებს, სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვაა. პრანაიამა, ანუ სუნთქვის კონტროლი, არის იოგას ხუთი პრინციპიდან. როდესაც დრო დაუთმეთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას, თქვენ არ შეგიძლიათ არ იყოთ მომენტში. ერთ -ერთი მარტივი ტექნიკაა - ამოისუნთქე ცხვირით, დაიჭირე სამჯერ და შემდეგ გაუშვი ცხვირით. გაიმეორეთ კიდევ სამჯერ.
მუსიკა: ყველამ მოისმინა ანდაზა: "მუსიკა ამშვიდებს ველურ მხეცს". იგივე შეიძლება ითქვას დედებზეც და ბავშვებზეც! არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის იოგას მუსიკა, რომელსაც ხშირად ახალ ასაკს უწოდებენ, ასევე გალობა ან ბროლის თასი. უბრალოდ დამამშვიდებელი მუსიკის ფონზე შეხება, ან მისი დარტყმა ტემპერამენტის დაწყებამდე, დაგეხმარებათ დღის დაზოგვაში.
იოგა მოძრაობს: ამ იოგას პოზებში დიდი რამ არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ბავშვებთან ერთად (დააწკაპუნეთ პოზაზე საილუსტრაციოდ).
- ვიპარტია კარანი ან კედლის პოზა დაეხმარება გონების დამშვიდებაში და შფოთვის შემსუბუქებაში. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიკითხოთ წიგნი თქვენს შვილს პოზის დროს.
- ბალასანა ან ბავშვის პოზა არის კიდევ ერთი მყისიერი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი პოზა.
- სავასანა ან გვამის პოზა არის იოგას ერთ -ერთი ყველაზე ძირითადი ნაბიჯი. თქვენს შვილს (ან შესაძლოა თქვენც) შეუძლია ცდუნება დაიძინოს ვარჯიშის დროს.
როგორც დედა, თქვენ ხართ თქვენი შვილების პირველი მისაბაძი მაგალითი. შენელებისა და დასვენების დროის გამოყოფით თქვენ აძლევთ თქვენს შვილებს საჭირო ინსტრუმენტებს დაბალანსებული და ჯანსაღი ცხოვრების წესისათვის. აანთეთ სანთელი, ჩააქრეთ შუქი და მოიწვიეთ თქვენი შვილი იატაკზე თქვენთან ერთად! თქვი ომ. გაიმეორეთ.
მეტი იოგასთვის დროის გამოყოფაზე
- იოგა პოზირებს და დეტოქსიკაციის რჩევებს
- ძლიერი იოგა: მაწანწალასაც კი შეუძლია ამის გაკეთება
- წადი იოგაზე, ბატარეების დასატენად
