ოცნების დევნა: იყავი წონის დაკარგვის წარმატების ისტორია - შეკნოვმა

გახადეთ ეს თქვენი ერთ -ერთი პირადი მიზანი წონის დაკლება? გაარკვიეთ, როგორ გადაჭრეს სხვა დედებმა თავიანთი წონის საკითხები თავში - და გაიმარჯვეს - ამ რჩევებით.

დაკავშირებული ამბავი. მეამბოხე ვილსონი ცოცხალი დასტურია იმისა, რომ მსუქანი ადამიანები უარეს მკურნალობას განიცდიან, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ცნობილი არიან ისინი

ამ წლის დასაწყისში წავიკითხე რატომ სჭირდებათ ქალებს ცხიმი: რამდენად "ჯანსაღი" საკვები გვაძლევს ზედმეტ წონას და გასაკვირი გამოსავალი იმისა, რომ სამუდამოდ დავკარგოთ უილიამ დ. ლასეკი, MD და სტივენ ჯ. გ. გაულინი, დოქტორი წიგნი საუბრობს ამერიკის წონის პრობლემაზე და ვარაუდობს, რომ მე –20 საუკუნის დასაწყისში კვების ჩვევების დაბრუნება დაეხმარება ჩვენს სხეულებს აღადგინონ თავიანთი ბუნებრივი წონა. ეს ნიშნავს, რომ კარაქი და ბეკონი კარგადაა. სიმინდის ზეთი, სოიოს ზეთი და საკვები ცხიმოვანი მარკირებით? Არც ისე ძალიან. ის მოუწოდებს ქალებს, მიიღონ კონტროლი დიეტის ციკლის დასრულებით და გონივრულად იკვებონ.

მე ვაძლევდი გასროლას, ვმუშაობდი იმაზე, რომ შეჩერებულიყო იმაზე, რასაც ვჭამდი. და ცოტა ხნით, ჩემი წონა უცვლელი დარჩა. მაგრამ შემდეგ ყველაფერი შეიცვალა და სწრაფად დავიკელი 15 კილო. იმ დროს, როდესაც ჩემი დაბადების დღე შემოვიდა, მე არ ვიცნობდი ჩემს თავს - და ეს არ მომეწონა. შეპყრობილობის გარეშე, მე ძალიან შორს ვიდექი ჯანსაღი დიეტისგან, რომელიც უნდა მქონოდა.

მას შემდეგ სპორტულ დარბაზს შევუდექი და კვირაში რამდენჯერმე დავიწყე სიარული. მე ვმუშაობდი ნაკლებ ჭამაზე და უფრო ფრთხილად ვიყავი იმაზე, რაც ტუჩებში მომდიოდა. და მე გავზარდე ჩემი საერთო ფიზიკური აქტივობა. Ბევრი. ჯერჯერობით, მუშაობს. მე დავკარგე დაახლოებით ხუთი კილოგრამი ბოლო თვეში და ჩემი სხეული ისევ გამოიყურება და გრძნობს ტრიმერს. მაგრამ ეს შორს არის დასრულებისგან.

ამ ყველაფერმა დამაინტერესა: როგორ ახერხებენ მორთული დედები ამას?

ციკლის დასრულება

რონი არცერთი მხოლოდ რონი, ორი შვილის დედა, წლების განმავლობაში ებრძოდა წონას. ”ეს იყო წონის დამკვირვებლები, რომლებიც საბოლოოდ დამეხმარნენ ჯოჯოხეთის დიეტის ციკლის დარღვევაში, როგორც მე მას ვუწოდებ, მაგრამ დარწმუნებული არ ვარ, რომ სხვა რეპუტაციის გეგმა არ იქნებოდა ისეთივე ეფექტური”,-ამბობს ნოუნი. ”გულწრფელად გითხრათ, ის რაც ჩემთვის მუშაობდა იყო საკუთარი თავის, ჩემი სხეულის მიღება. მე შევწყვიტე ფოკუსირება გამუდმებით მცდელობაზე და დავიწყე ჩემი ჩვევების შეცვლა. ”

არავინ დაიკლო 60 ფუნტზე მეტი და შეინარჩუნა ის ბოლო ოთხი წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ იგი აღარ ითვლის ქულებს, ის მაინც აწარმოებს კვების ჟურნალს, როდესაც მას სჭირდება ანგარიშვალდებულება იმის შესახებ, რასაც ჭამს.

ფიტნესში შემსუბუქება

არავისთვის, ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა იყო ნელი, რომელიც დაიწყო მისი კვების ჩვევებით და გაგრძელდა ვარჯიშის ჩათვლით. ”თავიდან მე ვიყავი სრულიად ვარჯიშის საწინააღმდეგო! მე გადავწყვიტე, რომ წონაში უნდა დავკარგო, ან ეს არ გამოდგება, და ჩემი გზა არ მოიცავდა დარბაზში გატარებულ საათებს. ამის ნაცვლად, მე გავამახვილე ყურადღება დიეტაზე და მეტი აქტივობა ჩავრთო ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ” - ამბობს ის. ”დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ, როდესაც ჩემი დიეტა კონტროლდებოდა და უფრო აქტიური ვიყავი, დავიწყე ვარჯიშის სურვილი. სწორედ მაშინ შევედი სპორტულ დარბაზში და დავიწყე სირბილი. ახლა მე ვარ ფიტნესის კაკალი და ის მაინც გონებაში ვარ! ”

ამ დღეებში არავინ მუშაობს კვირაში დაახლოებით ექვს დღეს. ”სიმართლე გითხრათ, ეს არის ერთადერთი, რასაც თანმიმდევრულად ვაკეთებ ჩემთვის. (დარწმუნებული ვარ, სხვა დედები მიხვდებიან.) კვირაში ორჯერ ვსწავლობ BodyPump კლასს, რომელიც მიყვარს, ვცდილობ კვირაში ორჯერ გავუშვა მინიმუმ 30 წუთი, კვირაში ერთხელ იოგა და მყავს მეგობარი ტრენერი; ჩვენ ასევე ვივარჯიშებთ კვირაში ერთხელ, ” - ამბობს ის.

ოჯახის ჩართვა

ორი შვილის დედა, სიუზან რაილი მორგებული მოაზროვნე დედა ამბობს, რომ მისი ოჯახის რამდენიმე წევრი უფრო ადრეულ ასაკში გავიდა, ვიდრე უნდა ჰქონოდათ. ასე რომ, სწორად კვება და ვარჯიში აუცილებელია მისი სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით.

ის ასევე მოუწოდებს ბავშვებს იყვნენ აქტიურები. ”ფიტნესი არის აქტიური ყოფნა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და არსებობს მრავალი გზა თქვენი ოჯახის ჩართვისთვის. ერთად ველოსიპედებით სიარული, ან სირბილი, როცა ბავშვები თქვენს გვერდით მიდიან, ხტუნავს ტრამპოლინზე ან უბიძგებს ბავშვებს სირბილ ეტლში, ” - ამბობს რაილი.

რაც შეეხება ჭამას, მაცდური როგორიც არის მაკი და ყველი, რაილი ასევე ხელს უწყობს ბავშვებში ჯანსაღი კვების ჩვევებს. ”მე ვამარაგებ სახლს ჯანსაღი საკვებით საკუთარი თავისთვის და ბავშვებისთვის. ბავშვების უმრავლესობას მოსწონს ჯანსაღი საკვები მას შემდეგ, რაც ადაპტირდება, მაგრამ ბევრი მოზარდი თვლის, რომ მათ არ მოეწონებათ, რადგან მათ არასოდეს ეძლევათ შანსი მოეწონონ, ” - ამბობს რაილი.

პრიორიტეტული ვარჯიში

როგორც ნოონისთვის, ასევე რალისთვის დილა ვარჯიშის დროა. ”მე მაღვიძარას ვაყენებ და ვიღვიძებ სანამ [ჩემი შვილები] გააკეთებენ ამას, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ იყო. მე საღამოს ვვარჯიშობდი, როდესაც ისინი დასაძინებლად წავიდნენ. საქმე ეხება პრიორიტეტულობას და კომპრომისს. ყველაფერი იცვლება და თქვენ მზად უნდა იყოთ, რომ შეცვალოთ თქვენი გრაფიკი მათ მსგავსად, ” - ამბობს ნოუნი.

რაილი შვილებამდე დაახლოებით 45 წუთით ადრე იღვიძებს. ”დიახ, ძნელია, მაგრამ ამ გზით, მე არ მაქვს საბაბი, რომ გამოვტოვო ჩემი ვარჯიში. მე ამ დროს საკუთარ თავზე ვიღებ და არ მიჩქარდება და არ ვარ დაძაბული, რომ ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შევიმუშაო, სანამ ჩემს შვილებს გამუდმებით ვჭირდები “, - ამბობს რაილი.

უფრო მეტად ოცნების დევნა

როგორ განაახლოთ თქვენი მოტივაცია
როგორ მოვძებნოთ ბედნიერება როგორც დედა
თქვენი პრიორიტეტების მართვა