გსურთ დავეხმაროთ თქვენს მოზარდს სტრესის გადალახვაში? შესაძლოა გონებამახვილური ტრენინგი მისცეს თქვენს მოზარდს უპირატესობა სტრესზე და ტესტებზე, რაც მას სჭირდება.
კალიფორნიის უნივერსიტეტის სანტა ბარბარას მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოზარდებს შეუძლიათ ხელახლა გაითავისონ თავიანთი უნარი, მოახდინონ ყურადღების და სტრესის რეგულირება. იმუშავებდა თქვენი მოზარდისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერდეს მგრძნობიარე, მიმზიდველ ფრაზად, კონცეფცია მარტივია-გაწვრთნეთ თქვენი ტვინი, რომ მოაწესრიგოს ყურადღების გამახვილება და გაამახვილოთ ყურადღება ამოცანაზე. ეს მრავალსაუკუნოვანი პრაქტიკა იყო ყველაფერში დამხმარე, ქრონიკული ტკივილებიდან სტრესის შემცირებამდე. შეიძლება ეს დაეხმაროს მოზარდებს გამოცდის ქულების გაუმჯობესებაში?
გონებამახვილობა - რა გარიგებაა?
არ არის ახალი კონცეფცია, გონების გააზრების იდეა უკვე დიდი ხანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების რადარაშია. გონებამახვილობა არის თქვენი გონების განთავისუფლების აქტი და გონებრივი "აურზაურის" მოშორება, რათა იყოთ უფრო კონცენტრირებული და ნაკლებად დაძაბული. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თავი სასურსათო მაღაზიებში. როდესაც დერეფნებში დადიხართ, დიდი ალბათობით არ გაამახვილებთ ყურადღებას ბგერებზე, ფერად პროდუქტებზე, თქვენი შვილის ჩახუტებაზე კალათიდან ან ახლად გამომცხვარი პურის სურნელზე, როგორც კი საცხობის დახლს გადიხართ. თუ თქვენ ვარჯიშობდით გონებამახვილობით, თქვენ ფოკუსირებას მოახდენდით ამ კონკრეტულ მომენტებზე, ვიდრე გონებას მიატოვებდით თქვენს საქმეებზე ან თქვენს მეუღლესთან კამათზე.
კვლევის შედეგები
Ში სწავლა კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან სანტა ბარბარა, სტუდენტთა ჯგუფმა მონაწილეობა მიიღო ორკვირიანი ცნობიერების ამაღლების სასწავლო პროგრამაში. მათ არა მხოლოდ შეამჩნიეს გონებაში მოქცევის უნარი, არამედ გაუმჯობესდა მათი სამუშაო მეხსიერების უნარი. კითხვის გააზრების ტესტის ჩატარებისას - რომელიც რეალურად იყო დამთავრებული ჩანაწერების გამოცდის (GRE) ნაწილი - მათი შესრულება რეალურად გაუმჯობესდა. საკონტროლო ჯგუფში, რომელიც კვებაზე იყო ორიენტირებული, არანაირი ცვლილება არ დაფიქსირებულა. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა ჩატარდა მცირე მასშტაბით, შედეგები აშკარა იყო.
როგორ ვრცელდება მოზარდებზე
წარმოიდგინეთ დღევანდელი მოზარდის ცხოვრება და ყურადღების გამახვილება გონებაგახსნილია. ტესტები, ტექსტები, ტვიტები, მეგობრები, სპორტი, ოჯახი, სამსახური და ჰობი მოზარდის ცხოვრების ყველა ასპექტია, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გამოიწვიოს ბევრი გონებრივი არეულობა. ელისე გოლდშტეინი, დოქტორი, მუშაობს მოზარდებთან და მოზარდებთან ერთად გონებამახვილური სასწავლო გეგმით, რომელიც მან მეუღლესთან ერთად შექმნა და მოუწოდა მოზარდების დაკავშირება სწავლის გონებასთან (CALM). "რაც ხდება არის ის, რომ მოზარდის ტვინი (ისევე როგორც ზრდასრული ტვინი) არ აყენებს გარკვეულ გზებს სტრესის ამ მაღალი დონის დასაძლევად", - ამბობს დოქტორი გოლდსტეინი თავის ბლოგში გამოქვეყნებულ პოსტში, გონებამახვილობა და ფსიქოთერაპია. ”ეს არაჯანსაღი ჩვევები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ: გადადება, ჭამა, ჭამა, იზოლირება, თვითდაზიანება, ძილიც ბევრი, არ სძინავს საკმარისად, ღამით უფრო მეტად მუშაობს ჯანმრთელობის ხარჯზე, აწუხებს და ზოგჯერ უკიდურეს მცდელობას თვითმკვლელობა. ძნელია ტესტზე ფოკუსირება, როდესაც ეს ყველაფერი ხდება, ” - დასძენს ის.
”დღევანდელი თინეიჯერები არიან თაობა, რომელიც გაიზარდა ჩვენი კულტურის სპექტრში და ფაქტიურად აღნიშნავს მრავალ ამოცანის კონცეფციას,”-წერს იგი ჯონ მაკგრეილი, დოქტორი დ., რომელიც ბევრ მოზარდთან ერთად მუშაობდა მათი აკადემიური წარმატების გასაუმჯობესებლად. ”ისინი [მოზარდები], ისევე როგორც ჩვენ, თითქმის 24/7 ინფორმაციას იჭერენ და ერთი შეხედვით უთვალავი წყაროებიდან. ამრიგად, გასაკვირი არ არის, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან ან აქვთ ყურადღება და/ან სწავლობენ ჩვევების საკითხებს - განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ მოზარდების უმეტესობა სულაც არ არის აღფრთოვანებული საგნით სკოლა დასაწყისისთვის, ” - დასძენს ის.
ჩაუშვით მუშაობა
რას გააკეთებს გონებამახვილური სწავლება, რათა დაეხმაროს თქვენს მოზარდს ფოკუსირებასა და გონებრივი არეულობის გარკვევაში? CALM პროგრამა შემუშავებულია სტეფანი გოლდსტეინი, დოქტორი და მისი ქმარი ასწავლის მოზარდებს სტრესთან, იმედგაცრუებასთან, ცვლილებებთან და ემოციებთან გამკლავების ეფექტურ მეთოდებს, აჩვენებს მათ როგორ შეანელონ, აწმყოზე გაამახვილონ ყურადღება და მიიღონ გააზრებული გადაწყვეტილებები. რვაკვირიანი კურსის განმავლობაში, მოზარდები იყენებენ მოძრაობისა და მედიტაციის კომბინაციას, რათა ისწავლონ გონების გასუფთავების გზები და შეამცირონ სტრესი და შფოთვა. ამ იარაღებით შეიარაღებული მოზარდები აღარ გრძნობენ უძლურებას თავიანთი შფოთვისა და სტრესის წინააღმდეგ. თქვენს მოზარდს შეუძლია განახორციელოს მარტივი ღრმა სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკა სახლში, რომ მიიღოს ზოგიერთი ეს სარგებელი.
"გახდი უფრო გონებამახვილი, უფრო ინფორმირებული, ამშვიდებს გონებას და გვეხმარება შევქმნათ უფრო დაბალანსებული პერსპექტივა იმ საკითხებზე, რომელთა პროპორციულად ვცდით", - წერს დოქტორი მაკგრეილი. ”ის აუმჯობესებს თვითშეფასებას უფრო დაბალანსებული პერსპექტივის საშუალებით. ჩვენ ვსწავლობთ, რომ არ დავლიოთ წვრილმანი ნივთები და გავაცნობიეროთ, რომ ეს ყველაფერი წვრილმანია, ” - ამბობს ის. ”ის გვეხმარება ვისწავლოთ სწრაფად ფოკუსირება და ყურადღების გადატანის აღმოფხვრა, რაც აუმჯობესებს შესაძლებლობას გააკეთოს საქმე ერთდროულად და კარგად გააკეთოს - ტვინი იმუშავებს ისე, როგორც ის არის შექმნილი. ქულები და ნიშნები იზრდება, - დასძენს ის, - ზოგჯერ საკმაოდ ბევრი.
ფიქრობთ, რომ თქვენს მოზარდს შეუძლია ისარგებლოს ცნობიერების ამაღლების ტრენინგით? იქნებ ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ ცოტა ნაკლები გონებრივი არეულობა.
უფრო მეტი მოზარდების ჯანმრთელობაზე
პუბერტატის საბოლოო გზამკვლევი
როგორ გამოვასწოროთ მოზარდის ცუდი ძილის ჩვევები
თინეიჯერული დეპრესია თუ განწყობის ნორმალური ცვალებადობა?
