თქვენი საუკეთესო ვარიანტია საუზმე? დიდი მარცვლეული!
ჩვენ ყველას გვსმენია - "საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება". რატომ არის ეს მართალი? ღამის ძილის საათების ხანგრძლივი მარხვის დროს, ჩვენი სხეულის მეტაბოლიზმი ანელებს და გადადის რა შეიძლება ეწოდოს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. როდესაც ვიღვიძებთ და ვსაუზმობთ ჯანსაღ საუზმეს, ჩვენ ვააქტიურებთ მეტაბოლიზმს ისევ აალდება, ვაძლიერებთ საკუთარ თავს და ვიღებთ საწვავს, რომელიც გვჭირდება მომდევნო დღისთვის. ასე რომ, ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ჩვენ გვჭირდება კარგი საუზმე და მთელი მარცვალი არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტი.
სუპერ საკვები!
მთელი მარცვლეული არის სუპერ საკვები და რთული ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო, სხეულის მთავარი საწვავი. ისინი დატვირთულები არიან ბოჭკოვანი და მდიდარია B და E ვიტამინებით, არ შეიცავს ცხიმებს და ნელ -ნელა იშლება, რათა დიდხანს ვიყოთ სავსენი და ენერგიულები… და გქონდეთ შესანიშნავი გემო!
გამონახეთ დრო
საუზმის დრო არ გაქვთ? სულ რამდენიმე წუთია საჭირო ჯანსაღი მარცვლეულის თასი დაასხით. დაამატეთ რამდენიმე დაჭრილი ხილი და უცხიმო რძე ან სოიო და შეგიძლიათ გზაში იყოთ. ეს არის სწრაფი, მარტივი და ჭკვიანი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. შვრიის ქატოს მოხარშვას მხოლოდ ორი წუთი სჭირდება და ერთ ულუფას (120 კალორია) აქვს ყველა ის საკვები, რაც თქვენს სხეულს სურს. დააყარეთ თაფლი, ნუში, დარიჩინი ან დაჭრილი ბანანი გემრიელად რბილი და გლუვი საუზმისთვის. დარიჩინი არის კიდევ უფრო ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ვიდრე კენკრა, ასე რომ დაამატეთ ის, როცა შეგიძლია!
მუსლი არის მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულის შვრიით, ხორბლით, ჭვავით, ქერით, მზესუმზირისა და სელის თესლით და თხილით - ნუშით და კაკლით. მას ასევე აქვს ქიშმიში და ფინიკი დელიკატურად ტკბილი გემოსთვის. მისი უხეში თანმიმდევრულობა მოწმობს მის შემადგენლობაში შემავალ კარგ ბოჭკოს, ხოლო მომზადებისათვის მომზადება ხუთ წუთზე ნაკლებია. ეს არის უგემრიელესი ტკბილი და ნოყიერი საუზმე, განსაკუთრებით დამაკმაყოფილებელი, როდესაც მიირთმევთ ვაშლის ნაჭრებით და დარიჩინის ნაჭრებით.
იპოვნეთ პარამეტრები
სხვა კარგი საუზმე, რომელიც აკმაყოფილებს დილის სისწრაფეს: მთლიანი მარცვლეულის ვაფლები, დაფარული არაქისის კარაქით ან ხილით, ქატო მაფინები იოგურტით და კენკრით, ჰუმუსი მთლიანი ხორბლის პიტაზე, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო უცხიმო კრემის ყველით და ხილით, ან მთელი მარცვლეული ბაგელი
საუზმე ადგენს ტონს, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ არ გამოტოვოთ ის! მთელი მარცვლეულის მარცვლეული ალბათ ყველაზე მარტივი და სწრაფი არჩევანია და უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და ნუტრიენტების კარგ ასორტიმენტს, ხოლო საკვებს არ ამატებს უამრავ ქოლესტერინს.
შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ჯანსაღი საუზმის ვარიანტებით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აითვისოთ ის, რაც გჭირდებათ დილის პიკის დროს. საუზმის დათმობა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხშირად მოიხმართ მეტ კალორიას დღის განმავლობაში, ხოლო საუზმე აძლიერებს ტვინის ძალას! ბავშვებს, რომლებიც ჯანსაღ საუზმეს მიირთმევენ, აქვთ უფრო დიდი ყურადღების კონცენტრაცია და უკეთესი კონცენტრაცია და მეხსიერება - ეხმარება მათ მიაღწიონ წარმატებას სკოლაში. ყველას განწყობა და ენერგია უმჯობესდება ჯანსაღი მთელი მარცვლეულის საუზმით.
საუზმის მეტი იდეა
5 საუზმის რეცეპტი როგორც დედას, ასევე ბავშვებს მოეწონებათ
5 გზა, რათა ბავშვებს საუზმე მიაწოდონ
ტვინის გამაძლიერებელი 7 იდეა ბავშვებისთვის
