ადეკვატური ძილი მოზარდებისთვის კრიტიკულია. თუ თქვენი ბავშვი ღამით რვადან ცხრა საათზე ნაკლებ დროს იღებს, დაეხმარეთ მას ძილის უკეთესი ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
მოზარდის ჯანსაღი ძილის ჩვევები არა მხოლოდ კარგი იდეაა - ისინი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მოზარდებს, რომლებსაც აქვთ ძილის ნაკლებობა, უჭირთ კონცენტრირება, შეუძლიათ განიცადონ მწუხარების და დეპრესიის განცდები და საფრთხე შეუქმნან მათ ჯანმრთელობას.
საშუალო მოზარდისთვის რეკომენდებული ძილი არის რვადან ცხრა საათამდე ღამით. მოზარდები ხშირად სწირავენ ძილს ყველაფრის შესასრულებლად, თავის დროზე მოთხოვნით - სკოლის დავალებებს, საშინაო დავალებებს, სპორტს, სოციალურ აქტივობებს. მოზარდის წახალისება პრიორიტეტების მინიჭება და საკმარისი ძილი დაეხმარება მას უკეთესად შესრულებაში და გააუმჯობესებს მის მრავალ ამოცანას.
გამორთეთ და დაარეგულირეთ >>
საკონტროლო სია
მოზარდის ორგანიზმში განხორციელებული ცვლილებები ადეკვატურ ძილს მოთხოვნილებას ხდის. აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა დოქტორ ჩელსი ფორდისგან, რომლის პრაქტიკაა პედიატრია, მოზარდები და მოზარდები:
- დაეხმარეთ მას დაამყაროს დამამშვიდებელი რუტინა, რათა დაისვენოს ძილის წინ. ეს რუტინა ხდება სხეულის სიგნალი, რომ ძილის დროა.
- მოერიდეთ მასტიმულირებელ საქმიანობას ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ძილის წინ ცუდი არჩევანია ცუდი გამოცდა, კომპიუტერული თამაშების თამაში, ძალადობრივი სატელევიზიო შოუს ან ვიდეოს ყურება ან ძალადობრივი წიგნების კითხვა.
- დაეხმარეთ თქვენს თინეიჯერს, ჩამოაყალიბოს რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა.
- დალიეთ ნებისმიერი სასმელი კოფეინით საღამოს 4 საათის შემდეგ, მათ შორის ყავა, სოდა და შოკოლადიც კი. მოუყევით თქვენს მოზარდს ნიკოტინისა და ალკოჰოლის საფრთხეების შესახებ, რომლებიც არღვევს ძილის რეჟიმს და ჯანმრთელობის სხვა რისკებს უქმნის.
- დაადგინეთ ძილისა და გაღვიძების რეგულარული გრაფიკი. მოზარდის სხეულის საათი დაუბრუნდება გრაფიკს და გაადვილებს ძილს.
- წაახალისეთ, რომ თავი აარიდოს დღის ძილს. თუ დღის განმავლობაში მას ძალიან სძინავს, ძილი არ უნდა აღემატებოდეს 30-45 წუთს.
ჩვევად აქციე რუტინა
ყველა მოზარდი ზოგჯერ განიცდის ძილის პრობლემებს და არსებობს ფიზიკური მიზეზები, რის გამოც მოზარდებს უფრო უჭირთ ძილის რუტინის დაცვა. მოზარდები წარმოქმნიან მელატონინს - ძილის გამომწვევ ადამიანს - გვიან დღის განმავლობაში, ვიდრე პატარა ბავშვები და მოზარდები. მოზარდი არა გრძნობა სძინავს, რამაც მას მოგვიანებით გაღვიძება გამოიწვია. ძილის ცუდი ჩვევების გამოსასწორებლად მისი სხეულის საათის შეცვლა ნიშნავს რუტინის დამკვიდრებას, რომელიც ორიენტირებულია რეგულარული, სათანადო ძილის დროზე და იცავს ჩვევას, სანამ არ გახდება ჩვევა.
მოზარდების ძილში მათი ტვინი გადის სტადიებს, რომლებიც აუცილებელია ზრდისა და განვითარებისათვის. ძილი წარმოიდგინეთ, როგორც ტვინის საკვები და მიხვდებით, რომ ეს არ არის ვარიანტი, არამედ აუცილებლობა. ბევრს სჯერა, რომ შაბათ -კვირას მათ შეუძლიათ დაიძინონ დაკარგული ძილი და ეს ყველაფერი გამოსწორდება, მაგრამ ეს უბრალოდ არ გამოდგება. ამის ნაცვლად, ის კიდევ ერთხელ არღვევს სხეულის საათს. თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენს შვილს დასაძინებლად შაბათ -კვირას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ის იღვიძებს ჩვეულებრივი სამუშაო დღის განრიგიდან ორი საათის განმავლობაში.
მოზარდები, ძილი და სკოლა
მინესოტას უნივერსიტეტის პროფესორი მაიკლ ჰაუელი ამბობს, რომ მოზარდებს ბიოლოგიურად სძინავთ სხვაგვარად სკოლა იძლევა საშუალებას: მათ არ შეუძლიათ დაიძინონ გვიან საღამომდე და ამიტომ უჭირთ გაღვიძება უკვე 6 წლის ასაკში ᲕᲐᲠ. უნდა გადახედოს სკოლებმა ამის დაწყების დრო?
მოზარდების ძილის მეტი რჩევა
დაეხმარეთ მოზარდებს მიიღონ საჭირო ძილი
ძილი და შენი უფროსი შვილი
რატომ იცვლება მოზარდების ძილის რეჟიმი
