ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის რეცეპტი შეიძლება რთულად გამოიყურებოდეს დღევანდელ ვიდეო თამაშების სამყაროში, სწრაფი კვების ობიექტებში და დაგეგმილ კალენდრებში, მაგრამ მცირე ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. აქ არის ხუთი სწრაფი რჩევა მშობლებისა და ექსპერტებისგან.
ითამაშეთ თქვენს ბავშვებთან ერთად.
ბავშვებმა უნდა იმოძრაონ და იყვნენ აქტიური, რომ იყვნენ ჯანმრთელები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ თავი დაანებონ სპორტულ დარბაზში სიარულს, ბავშვების უმეტესობა არ უარყოფს თამაშის შესაძლებლობას. "ბავშვების ფიზიკურად აქტიური შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მათთან თამაში", - ამბობს ფიტნეს კონსულტანტი და დედა ივონ გრირი. ”მე და ჩემს შვილებს ძალიან გვიყვარს თამაში ან გარეთ მინდორში. ჩვენ გვსურს ტროტუარზე ასვლა და დაღწევა, ფეხბურთის ბურთის დარტყმა, პარკში გაყინვის ნიშნის თამაში ან ვცდილობთ გავაკეთოთ ბორბლები და სალტოები. ჩემი ქმარი მათ გასეირნება ბუნებაში, ველოსიპედით და თამაშობს აუზზე. ”
იყავით კარგი მაგალითი თქვენი შვილებისთვის ვარჯიშით - და ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მათ სურთ თქვენთან შეერთება. "ბავშვები გვიყურებენ, როგორ ვაკეთებთ ჩვენს რეგულარულ ვარჯიშებს", - ამბობს გრირი. ”ჩვენ გვაქვს სარბენი ბილიკი და ტრიალი ველოსიპედი სახლში, დამატებული წონა და მილები. ისინი ხედავენ, როგორ ვაკეთებთ ბიძგებს, კრუნჩხებს და იოგას პოზებს და მათ სურთ ამის გაკეთება. ”
შეზღუდეთ კომპიუტერისა და ტელევიზიის დრო.
ტელევიზორის ან კომპიუტერის ყურებასა და ვიდეო თამაშების ძალიან ბევრი დრო არა მხოლოდ ფიზიკურად არაჯანსაღია, არამედ შეიძლება შეზღუდოს ბავშვის სოციალური განვითარება. ”მე ვთავაზობ მშობლებს კვირაში მხოლოდ ერთი საათის გასართობი ელექტრონული მედიის და შაბათ -კვირის და დასვენების დღეებში ორ საათამდე”, - ამბობს მშობლების აღმზრდელი და ავტორი ბილ კორბეტი. ”რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებენ ბავშვები ვიდეო ეკრანის წინ, მით უფრო მეტი დრო აქვთ მათ დახარჯონ ჯანსაღ საქმიანობაზე.”
ჭამე ცისარტყელა.
ბავშვებს ჯანსაღი საკვებისა და ბოსტნეულის ჭამის ერთ -ერთი საშუალებაა უთხრათ, რომ მიირთვან საკვები ცისარტყელას ყველა ფერში - და არა, M & Ms არ ითვლება. ”შეავსეთ თქვენი მრავალჯერადი საყიდლების ჩანთა ხილით და ბოსტნეულით ცისარტყელას ყველა ფერში”, - ამბობს სახელგანთქმული ტრენერი ქეთი კაელერი. ”შოპინგის შემდეგ, დაუყოვნებლივ გარეცხეთ, დაჭერით და შეინახეთ ისინი. მიზნად დაისახეთ დალიოთ თითო პორცია წითელი, მწვანე, ყვითელი, მეწამული და ფორთოხლისფერი საკვები ყოველდღე. მოაწყეთ თქვენი მრიცხველი როგორც მადისაღმძვრელი ბარი. შეავსეთ სალათის ფირფიტები დაჭრილი ბოსტნეულით, როგორიცაა ჯიკამა, სპარსული კიტრი და ალუბლის პომიდორი; შეიცავს გაყინულ მწვანე ყურძენს, ვაშლის ნაჭრებს, ლიმონის წვენით და ბანანს დაჭრილ კბილის ჩხირებით “.
გახადეთ ძილი პრიორიტეტული.
ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის ბავშვებს სჭირდებათ ძილი, რათა გაიღვიძონ ბედნიერად და დასვენებულად. ძილი, რომელიც თქვენს შვილს სჭირდება, ბევრ რამეზეა დამოკიდებული, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ასაკი.
- ახალშობილები: დღეში 15 -დან 16 საათამდე ძილი
- ჩვილები 1 წლამდე: დღეში 14 -დან 15 საათამდე ძილი
- 1 -დან 3 წლამდე: 12-14 საათი დღეში
- 3 -დან 6 წლამდე: 10 -დან 12 საათამდე დღეში
- 7 -დან 12 წლამდე: 10 -დან 11 საათამდე დღეში
- 12 -დან 18 წლამდე: რვადან ცხრა საათამდე დღეში
გჭირდებათ დახმარება დაარწმუნოთ თქვენი შვილი ძილის მნიშვნელობის შესახებ? მისი სხეული გამოდის ზრდის ჰორმონი როდესაც ის სძინავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის რეალურად იზრდება, როდესაც ის სნოზობს.
დაუკავშირდით თქვენს შვილებს.
მიუთითეთ, რომ ბავშვებთან ერთად გაატაროთ ხარისხიანი დრო. მათ სჭირდებათ თქვენი სიყვარული და ხელმძღვანელობა, და ყოველ დღე მათთან დაკავშირება და საუბარი მნიშვნელოვანია ამ კავშირის დასამყარებლად. ”ესაუბრეთ თითოეულ ბავშვს ყოველდღე. ნუ დაელოდებით, რომ რაღაც ცუდი მოხდება, რომ ჩაერთოთ ”, - ამბობს ავტორი და ბებია კარენ ს. ელიოტი. "Იყავი ჩართული. იცნობენ მათ მეგობრებს. ”
მამა, დაფის სერტიფიცირებული ინტერნისტი და ჰოლისტიკური სამკურნალო სპეციალისტი დოქტორი მაიკლ ფინკელშტეინი ეთანხმება. ”იქნება ეს რეგულარული ოჯახური ვახშამი თუ ყოველკვირეული დროის დაგეგმვა ხელახლა დასაკავშირებლად, დარწმუნდით, რომ გამოყავით დრო შვილთან ურთიერთობისთვის და ნამდვილად დააფასებთ მას.”
ყოველდღე დაუთმეთ დრო დაიცვას ჩვენი რჩევები ჯანსაღი და ბედნიერი ბავშვების აღსაზრდელად. თქვენ ასწავლით მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე გაკვეთილებს და უნარებს, რომლებიც მათ სჭირდებათ ჯანმრთელი და ბედნიერი ზრდასრული ადამიანისთვის - და თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას, სანამ ამას აკეთებთ!
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
ბავშვთა სიმსუქნის პრევენცია
ბავშვთა სიმსუქნისა და იმის შესახებ, თუ როგორ იჯდეს სახლში მომზადებული კვება შეუძლია ბავშვებს ჯანმრთელი გახადოს
რჩევები, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი შვილები აქტიური და მორგებული:
- Itsy-bitsy yoga: ახალი ვარჯიში ბავშვებისთვის
- შვიდი გზა, რომ შეინარჩუნოთ ბავშვები აქტიური ამ ზაფხულს
- სახალისო ოჯახური აქტივობები
