ქალი ცნობილი სახეები და სუპერმოდელები აღიქმებიან როგორც სილამაზის და ფიტნესის სტანდარტი. მათი ბრწყინვალე ფიგურები და კაშკაშა ენერგია შეიძლება დაგაბრმავოთ, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულ დღეებში. იცოდით, რომ A სიის ორგანოს ქონა მხოლოდ ცნობილი ადამიანებისთვის არ არის განკუთვნილი? აქ მოცემულია ფიტნესის უახლესი ტენდენციები და სუპერვარსკვლავის საიდუმლოებები, რომელთა გაკეთებაც თქვენც შეგიძლიათ, რომ გახდეთ მორგებული!
ფუნქციური ფიტნეს
სრული სხეულის ფუნქციური ვარჯიში არის A- სიის არჩევანი ვარჯიშისა და ფორმაში შესანარჩუნებლად. დაივიწყეთ ერთფეროვანი საათები წონის აპარატებზე ელიფსურ ან მოსაწყენ გამეორებებზე, ვარსკვლავები ერთდროულად იღებენ ფიტნეს უპირატესობებს კუნთების მრავალი ჯგუფის და შეწონილი ინსტრუმენტების ასორტიმენტის-ასევე საკუთარი სხეულის წონის-სითხის მთელ სხეულში გავლისას მოძრაობები.
ჯეკი კელერი, Nutrifit– ის დამფუძნებელი, სერთიფიცირებული ველნესი მწვრთნელი, დიეტოლოგი და ტრენერი მუშაობდა A– სიაში ანჯელინა ჯოლისთან, უმა თურმანთან, შარლიზ ტერონთან, პენელოპა კრუზთან და სიუზან სარანდონთან. ის ამბობს: ”ჩვენი სახელგანთქმული კლიენტები აკეთებენ კომბინირებულ მოძრაობებს, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მაგალითად, ორმხრივი ფეხებით სიარული. ისინი აკეთებენ ძირითადი ბალანსის ვარჯიშებს იზომეტრიულ შეკუმშვებთან ერთად. ”
სარა ლური, დამფუძნებელი რკინის ბირთვი, ეთანხმება და დასძენს: ”სახელგანთქმული ფიტნესის ყველაზე დიდი ტენდენცია არის სრულფასოვანი სხეულის ვარჯიში, რომელიც იყენებს რთულ ვარჯიშებს უფრო მოკლე დროში მეტი სამუშაოს შესასრულებლად.”
”კომბინირებული მოძრაობები, როგორიცაა ჩაჯდომის გაკეთება ოვერჰედის დაჭერით, მოიცავს ქვედა და ზედა სხეულს, ხოლო აძლიერებს ძირითად კუნთებს,” - ამბობს ის. ”ეს ძალიან მიმზიდველია ცნობილი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ბევრი დრო სპორტული დარბაზში გასატარებლად, რადგან მათ შეუძლიათ მიიღონ ეფექტური 20-წუთიანი ვარჯიში რთული სავარჯიშოების შესრულებით, რაც მისცემს მათ 60-წუთიანი ვარჯიშის შედეგებს, რომელიც ფოკუსირებულია კუნთების ერთ ჯგუფზე დრო."
ქეთლებელები
ლურის თქმით, ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე ცხელი ინსტრუმენტი, რომელსაც იყენებენ მაღალი მწვრთნელები პენელოპა კრუზისა და ჯესიკა ბელის მსგავსად. წარმოშობით რუსეთიდან, ამ აწონილი ქვაბების აწევა და გადაბრუნება შესაძლებელია მთელი სხეულის მუშაობით.
"ცნობილი სახეები იზიდავენ ქეთბელბელს, რადგან," ამბობს ლური, "მთლიანი სხეულის დინამიური მოძრაობები ქვაბების გამოყენებით არა მხოლოდ გააძლიეროს ძალა და კუნთების ტონი, როდესაც ისინი მუდმივად კეთდება, ვარსკვლავები იღებენ გულ -სისხლძარღვთა მძიმე ვარჯიშს. ”
რამდენი ვარჯიშია? ”მათ შეუძლიათ შეაფასონ გულისცემის მაჩვენებელი სავარჯიშო ზონებში 150 ან 160 დარტყმა წუთში მხოლოდ კომბინაციით kettlebells და plyometrics მთელი სხეულის მოძრაობები, ”ამბობს Lurie-რაც იმას ნიშნავს, kettlebells არის სრულყოფილი რომ lean, შერბილებული სახე.
ფიტნესის წარმომადგენელი ქალთა ჯანმრთელობა ჟურნალი ემი დიქსონი ეთანხმება: ”Kettlebells არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ვარჯიში, რადგან ისინი ჩართეთ მთელი სხეული სამუშაოს შესასრულებლად, ამიტომ მეტაბოლიზმის გამო ის ბევრ კალორიას წვავს მოთხოვნა. ის აერთიანებს სტაბილიზაციის ვარჯიშებს, იმპულსს და უბრალო ძალას. ”
|
გონება-სხეულის ვარჯიში
სახელგანთქმული ფიტნესის კიდევ ერთი ტენდენცია არის გონება-სხეულის ინტეგრაცია. ჰარვი უოლდენი, ფიტნეს ექსპერტი VH-1 სახელგანთქმული ფიტ კლუბი და ავტორი არანაირი გამართლება! ფიტნეს ვარჯიში, ამბობს: ”ვარსკვლავები აკეთებენ იოგას, პილატესისა და კარდიო ვარჯიშის კომბინაციას. ეს მოდალობები მუშაობს, რადგან ისინი ჯანსაღი გზაა მორგებისა და მისი სწორად შესრულებისთვის. ”
America Online Fitz– ის ფიტნეს ექსპერტის თქმით, „ალისია მინშიუ, რომელიც თამაშობს კენდალ ჰარტს ABC– ს All My Children– ში, აკეთებს ბევრ პილატესს, იოგას და წონას. ის ასევე გადის ოთხ კილომეტრს კვირაში ორჯერ. ” იგი დასძენს: ”საშა კოენი, აშშ -ს ოლიმპიური თამაშების ვერცხლის მედალოსანი ყინულის სრიალში აკეთებს ამას უკიდურესად მოწინავე გაჭიმვის რუტინა, რომელიც ხელს უწყობს მისი ბალანსის გაუმჯობესებას, ინარჩუნებს მას გიჟურად მოქნილობასა და დაზიანებას უფასო. ”
გარდა ამისა, ვარსკვლავები ეძებენ ვარჯიშებს, რომლებიც მათთვის შესაფერისია - გონებრივად და ფიზიკურად - და სასიამოვნოა. სახელგანთქმული ტრენერი ფიტნეს ეროვნული პროგრამისთვის სახელწოდებით "Novo Nordisk წარმოგიდგენთ: დიაბეტური - გადააკეთეთ თქვენი დიაბეტი”ქეთი დოლგინი, ყველაზე ცნობილი როგორც მაღალი ძაბვა, რომელიც მუშაობდა CBS– ის სიხარულით წამყვან ქეთი ქურიკთან და მაღალი ენერგიის შემსრულებელ RuPaul– სთან ერთად. მუსიკა არის დიდი მოტივატორი, რადგან ის მოიცავს სხეულს და გონებას. ” მორგება და მორგება გვთავაზობს სხვა ფსიქიკურ სარგებელსაც, ამბობს დოლგინი. ”ყველასთვის არის სავარჯიშო პროგრამა და მასში მუსიკის ჩართვა სახალისო სამუშაოების ნაცვლად სახალისოს ხდის.”
არა მაგია - უბრალოდ შრომა
”სახელგანთქმული ფიტნესის ყველაზე დიდი საიდუმლო,” - ამბობს უოლდენი, ”არის შრომა და საათი, რომელიც საჭიროა ამ წერტილამდე მისასვლელად”. ფიტცი მეორედ ამბობს ამას: ”ფიტნესის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მათი პროფესია აიძულებს მათ ჭეშმარიტებას ფიტნეს. თუ მათ სურთ "გამოიყურებოდეს ნაწილის", მათ უნდა განახორციელონ ხშირად და უყურონ რას ჭამენ. ვარსკვლავები არ იღებენ ტრენინგს - მათ მოეთხოვებათ იყვნენ გულმოდგინე, ან არ დაიქირავებენ. ”
დიქსონის თქმით, ”როდესაც ისინი ემზადებიან გადაღებისთვის ან ფილმისთვის, ისინი რეგულარულად გააკეთებენ ორდღიან ვარჯიშს და მართლაც შეამცირებენ მათი კალორია. ” ამ ბიზნესში არ არსებობს მალსახმობები ან სწრაფი შესწორებები-გრძელვადიანი წარმატება ნიშნავს მყარ ვალდებულებას დარჩეს საუკეთესო რჩევებში ფორმა
დიეტა
კელერის თქმით, საუკეთესო სხეულები ეკუთვნის ვარსკვლავებს, რომლებიც თანმიმდევრულად ვარჯიშობენ და ჯანსაღად იკვებებიან. ის ამბობს: ”ჩვენი ვარსკვლავი კლიენტები იცავენ დაბალანსებულ დიეტას ჩვენი ზოგადი NutriFit ხაზის შესაბამისად 60% ხელსაყრელი ნახშირწყლები (ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული), 20% მჭლე ცილა და 20% ჯანსაღი ცხიმები. ”
მორგებული სხეული მოითხოვს ვალდებულებას გრძელვადიანი ჯანსაღი კვებისა და საჭიროების შემთხვევაში გონივრული დიეტის ცვლილებისკენ. დიქსონი ამბობს: ”კარგი გარეგნობა მოითხოვს ბევრ შრომას და ერთგულებას კვების რაციონისთვის”. როდესაც ვარსკვლავები უნდა მოერგონ როლს, მათი დიეტა ასახავს მათ მიზნებს. დიქსონი დასძენს: ”ცილოვანი დიეტა, რომელიც დაბალია უბრალო შაქრით, არის წონის დაკლების ეფექტური საშუალება.” თუმცა, ზოგიერთი ცნობილი სახე უკიდურესობამდე მივა. დიქსონის თქმით, ”წმენდა ახლა ძალიან პოპულარულია, თუმცა არა მგონია, თქვენთვის კარგი იყოს. რატომ შიმშილობთ თქვენს სხეულს და ანელებთ მეტაბოლიზმს გრძელვადიან პერსპექტივაში? ”
გარდა ამისა, ზოგიერთი ცნობილი სახე იცავს კონკრეტულ დიეტას. ტანია ცუკერბროტი, MS, RD, ავტორი F-Factor დიეტა: აღმოაჩინეთ წონის მუდმივი დაკარგვის საიდუმლო, ამბობს: ”მაკრობიოტიკულმა, ნედლეულმა საკვებმა და ვეგანურმა დიეტამ მოიპოვა უზარმაზარი პოპულარობა ბოლო ათი წლის განმავლობაში. ამ დიეტის მიმდევრები არიან მადონა, ალისია სილვერსტოუნი და დემი მური. გვინეტ პელტროუ იცავდა მკაცრ მაკრობიოტიკულ დიეტას, მაგრამ უარი თქვა, როდესაც დაორსულდა პირველ შვილზე. ” ის დასძენს, ”[ეს] დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური, რადგან ისინი დაფუძნებულია მცენარეულ ცილაზე და მთელ მარცვლეულზე, რაც გააუმჯობესებს საერთო კვებას და ჯანმრთელობა. ”
