ის მარტოობის ეპიდემია შეერთებულ შტატებში რეალურია. ა Cigna შესწავლა 20,000 ამერიკელმა მთელი ქვეყნის მასშტაბით განგაში განგაში ამ წლის დასაწყისში. მონაწილეთა თითქმის ნახევარმა აღნიშნა, რომ ზოგჯერ ან ყოველთვის თავს მარტოდ ან მიტოვებულად გრძნობს და Z თაობის წევრები - 18-22 წლამდე ახალგაზრდები - ჩვენ შორის ყველაზე მარტოსულები არიან.
მარტოობას აქვს უარყოფითი შედეგები ჩვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც კვლევები (მსგავსი შვეიცარიული კვლევა ციურიხის უნივერსიტეტის მიერ) აჩვენეს და ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის კვლევა ვარაუდობს არდადეგები უარესს ხდის. ”ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე თავს მარტოსულად გრძნობენ, არდადეგები შეიძლება განსაკუთრებით სტრესული იყოს, რადგან ისინი ხედავენ ადამიანებს, რომლებიც აკავშირებენ და უზიარებენ დროს საყვარელ ადამიანებთან, რაც მათ იზოლაციის გამოცდილება კიდევ უფრო გამოხატული და მტანჯველია, ” - ამბობს დოქტორი კორი ფლოიდი, პროფესორი არიზონას უნივერსიტეტის სოციალური და ქცევითი მეცნიერებების კოლეჯში და ავტორი
არდადეგების დროს მარტო ყოფნას შეუძლია გაზარდოს მარტოობის გრძნობა, დასძენს დოქტორი ბელა დეპაულო, წამყვანი მეცნიერი სინგლიზმი (მარტოხელა ადამიანების სოციალური სტიგმატიზაცია) კალიფორნიის უნივერსიტეტში, სანტა ბარბარა და ავტორი მარტო. ”მარტოხელებს აწუხებთ შემაძრწუნებელი აზრი, რომ ისინი არ უნდა იყვნენ მარტო დასასვენებლად.”
Thrive Global დაჯდა ფლოიდთან და დეპოლოსთან, ასევე დოქტორ ნემეჩეკთან, Cigna– ს უფროს სამედიცინო დირექტორთან, რომელიც იყო მჭიდროდ არის ჩართული კომპანიის მარტოობის კვლევაში, რათა დაგვეხმაროს ემოციების წარმოშობისა და ჯანსაღად გაგებაში მართვა
პირველ რიგში, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მარტო ყოფნა არის არა იგივე როგორც მარტოხელა. კულტურული ვარაუდები აერთიანებს ამ ორს: „ბევრ ადამიანს უყვარს დრო, რაც მათ აქვთ საკუთარი თავისთვის. სხვები თავს მარტოსულად გრძნობენ თუნდაც როდესაც ისინი მეუღლესთან ან ადამიანთა მთელ ჯგუფთან არიან, ” - ამბობს დეპაულო. ეს არის გადამწყვეტი წერტილი ქრონიკული მარტოობის გასაგებად, რადგან დაზარალებულთა ზეწოლა სოციალიზაციაში სულაც არ დაეხმარება. ფლოიდი აღნიშნავს, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ „მარტოხელა ადამიანებზე ზრუნვის ნაწილია დრო დაუთმოს საკუთარ თავს და ცოტათი უკან დაიხიოს“.
მეტი:სოციალური მედია მარტოობას გიქმნის?
ზომიერად სოციალიზაცია
ამ მხრივ, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მონაწილეობა მიიღოს ყველა შინდიგში. "ერთი რამ, რაც არდადეგებს ასე ართულებს მარტოხელა ადამიანებისთვის არის ის, რომ ისინი განიცდიან ამდენ ზეწოლას ყველა ღონისძიებაში მონაწილეობის მისაღებად", - ამბობს ფლოიდი. კარგია გამოტოვოთ წვეულება ან ოჯახური ტრადიცია, რომლისაც გეშინიათ ან შეხვდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც უარესად გაგრძნობინებთ თავს. ”დაარეგულირეთ დრო და ექსპოზიცია, რაც გაქვთ ამ სიტუაციებში,” - ხაზს უსვამს ის. ნემეჩეკი ეთანხმება და აღნიშნავს, რომ ჩვენ თვითონ უნდა გავარკვიოთ - და ეს ყველასთვის განსხვავებულია - „ უფლება თანხა სოციალიზაციისთვის ”. ამის თქმით, ის აფრთხილებს, რომ ”მნიშვნელოვანია არ იყოთ იზოლირებული და თავიდან აიცილოთ ყველა სადღესასწაულო ღონისძიებები. ”
გამოიყენეთ, მაგრამ ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ტექნოლოგიას
ფლოიდს ორი აზრი აქვს ციფრული სოციალურობის შესახებ და მას უწოდებს "ორპირიანი მახვილი". ერთის მხრივ, ის თვლის, რომ მას შეუძლია გაზარდოს მარტოობა: „ჩართეთ სოციალურ მედიაში, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ თითქმის ყველას აქვს უფრო მნიშვნელოვანი დღესასწაული, ვიდრე ჩვენ ვართ, რაც მხოლოდ აღქმაა და სავარაუდოდ, სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ ეს ასეა “. არდადეგების დროს თქვენი მეგობრების პოსტებისა და სურათების გადახვევა დაგეხმარებათ გამარტივებაში FOMO
ა ახალი კვლევა ჟურნალში Social & Clinical Psychology, ფაქტობრივად, ნაჩვენებია, რომ სოციალური მედიის გამოყენების შეზღუდვამ შეიძლება შეამციროს მარტოობის და დეპრესიის განცდა. ფლოიდი ასევე გვამხნევებს, რომ ვიცოდეთ როგორ ვიყენებთ მას. ”თუ სოციალური მედიისა და ტექნოლოგიების შესაძენად არის საჭირო სიცარიელის შევსება, რომელიც უფრო ეფექტურად ივსება ადამიანების რეალური ურთიერთობით”, დატოვეთ იგი გვერდზე და მიმართეთ მეგობარს. მეორეს მხრივ, მარტოხელა ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად ახლოს არ არიან თავიანთ ახლობლებთან, „სოციალური მედია შეიძლება იყოს სამაშველო საშუალება“, ის ამბობს, განსაკუთრებით თუ ისინი ცხოვრობენ შორეულ რაიონებში, ოჯახისა და მეგობრებისგან შორს, სადაც ცოტაა სოციალური შესაძლებლობები. ”სოციალური მედიის საშუალებით დაკავშირება - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - შეიძლება იყოს ერთ -ერთი რამ, რაც მათ მარტოობას აკონტროლებს.”
გააძლიერე მეგობრობა კოლეგებთან
ნემეჩეკი ამბობს, რომ მისი Cigna– ს კვლევის შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ მომგებიანი დასაქმება ეხმარება მარტოობის ჩახშობას, ისევე როგორც მნიშვნელოვანი კულტივირება კოლეგებთან ურთიერთობა, ვინაიდან ჩვენ ვატარებთ დღის უმეტეს ნაწილს მათთან: ”კვლევა აჩვენებს, რომ მნიშვნელოვანია ჩვენთან ურთიერთობების განვითარება თანამშრომლები. მნიშვნელოვანი, პირისპირ კავშირების დამყარება და სამსახურში მეგობრობის განვითარება გვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ნაკლებად მარტოსულად “. ამ მიზნით, ის გირჩევთ კოლეგა მოიწვიოთ ყავის შესვენებაზე და ლანჩზე. ”ნუ დაჯდები შენს ოფისში მარტო შენი კომპიუტერი მთელი დღის განმავლობაში სამუშაოზე ორიენტირებული”, - ამბობს ის.
მეტი:შფოთვის საწინააღმდეგო შეთავაზება სადღესასწაულო სეზონისთვის
მოხალისე ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, საავადმყოფოში ან თავშესაფარში
ფლოიდი აღნიშნავს, რომ მარტოობა გვაძლიერებს საკუთარ თავზე, რაც შეიძლება გვიბიძგოს იმ ბნელ გზაზე, რომელშიც ჩვენი ღირსება კითხვის ნიშნის ქვეშ დგება. ”ერთ -ერთი ყველაზე ჭეშმარიტი მარტოობა არის ის, რომ ის წარმოიშობა იმ შეხედულებიდან, რომ ჩვენ არ ვართ ძვირფასები სხვა ადამიანებისთვის, რომ ადამიანები არ ზრუნავენ და არ აფასებენ ჩვენ”, - ამბობს ის.
ამ გაუმართავი რწმენის დასაძლევად ერთ -ერთი გზაა გახდე საკუთარი თავი გამოსადეგი ვინმესთვის. მოხალისე სუპის სამზარეულოში, უსახლკაროთა თავშესაფარში ან ბავშვთა საავადმყოფოში. იპოვნეთ მიზეზი, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ შვებულების დროს. მეცნიერება ამტკიცებს, რომ მას შეუძლია დაგეხმაროს განმუხტვის მარტოობის განცდაში. ამ წლის დასაწყისში, გამოქვეყნებული კვლევა გერონტოლოგიის ჟურნალები აღმოჩნდა, რომ კვირაში ორი საათით ან მეტი მოხალისეობით დაქვეითებული იყო მარტოობის ინტენსივობა ახლად დაქვრივებულთათვის. იორკის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის დეპარტამენტის პროფესორის დოქტორ მირიამ მონგრენის მიერ ჩატარებული კვლევები მიუთითებს იმაზე, რომ სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვა ზრდის ბედნიერებას და თვითშეფასებას.
დაგეგმეთ ყოვლისმომცველი საქმიანობა, რათა გადაიტანოთ მარტოობა
თუ თქვენ არ ხართ დაპატიჟებული სადღესასწაულო ვახშამზე და თავს ცუდად გრძნობთ ამის შესახებ, გააკეთეთ საკუთარი თავი - მოიწვიეთ მეზობელი ან მეგობარი, რომელიც იცით, რომ ის ასევე მარტოა ან თუნდაც თქვენი მარტოობისთვის. თუ თქვენ აირჩევთ ამ უკანასკნელს, გაატარეთ დღე ისეთი საქმის კეთებით, რაც თქვენს ფანტაზიას გააღვივებს (სცადეთ ხელი შეღებვაში ან ჟურნალისტიკა), აღაგზნებს თქვენს ინტელექტს (წაიკითხეთ ახალი წიგნი), იწვევს თქვენს ფიზიკურ ძალას (აწიეთ ზოგიერთი წონა - ეს ამცირებს ინსულტისა და გულის შეტევის რისკს 40-70 პროცენტით) ან ხელს უწყობს თქვენს ათლეტიკურობას (გადაადგილება ადგილობრივ ყინულის მოედანზე). ”გააკეთე ის, რაც შენთვის ძალიან მიმზიდველი და საინტერესოა [და სახალისო], შენ არც კი იფიქრებ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა მარტოობა, რადგან შენ ნაცვლად პოზიტიურს გრძნობ,” - ამბობს დეპაულო.
განსაკუთრებით კითხულობამ შეიძლება გაათავისუფლოს მარტოობა, ა დიდი ბრიტანეთის ანგარიში ნაპოვნია ამ წლის დასაწყისში. "ჩვენ ვკითხულობთ იმისათვის, რომ ვიცოდეთ, რომ ჩვენ მარტო არ ვართ" არის 1993 წლის დრამის ერთ -ერთი უდიდესი სტრიქონი ჩრდილენდები რომანისტი-თეოლოგის C.S. Lewis- ის ცხოვრების შესახებ. ფილმები - მეგობარი მას უწოდებს "კინოთერაპიას" - შეიძლება ემსახურებოდეს მსგავს მიზანს. ასე რომ არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ Netflix– ის დასვენების სიამოვნებით.
მეტი:30 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ იმის ნაცვლად, რომ არდადეგებზე იგრძნოთ სევდა და დეპრესია
იპოვეთ თქვენი წონასწორობა
ნემეჩეკი ამბობს, რომ Cigna– ს კვლევამ აჩვენა, რომ „წონასწორობის შენარჩუნება, როგორც ჩანს, კავშირშია მარტოობის ნაკლებ გრძნობებთან“. Ეს ნიშნავს საკმარისი ძილი, კარგად ჭამს, ვარჯიში და "დროის სწორი გატარება ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად". კვლევები, ისევე როგორც ერთი გამოქვეყნებული სპორტისა და ვარჯიშის ფსიქოლოგიის საერთაშორისო მიმოხილვა, აჩვენეთ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამციროს მარტოობა და ძილის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ის, ასე რომ შეამოწმეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება თქვენს ჩვევებს კვალი აკლია.
ეწვიეთ თერაპევტს ან სცადეთ ჯგუფური თერაპია
თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ ემოციებს დამოუკიდებლად ვერ მართავთ, ნემეჩეკი გირჩევთ განიხილოთ თერაპევტი, თუნდაც ეს მხოლოდ დასვენების დღის გასავლელად.
თავდაპირველად გამოქვეყნდააყვავდი გლობალური.