20 წლის ასაკში
Კუნთების დაყენება: 20-იან წლებში მამაკაცის კუნთების მასის შემქმნელი ჰორმონები (ტესტოსტერონი, DHEA ზრდის ჰორმონი) პიკს აღწევს, ამიტომ ეს საუკეთესო დროა კუნთების დასალაგებლად. რეგისტრირებული ჰოლისტიკური დიეტოლოგი პეგი კოცოპულოსი გვთავაზობს წინააღმდეგობის ვარჯიშს ძლიერი ძვლებისთვის და კარდიო გულის ჯანმრთელობისთვის.
მიიღეთ ბევრი ომეგა -3: "ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას, სახსრების შეზეთვას, ხელს უწყობენ კუნთების გამოჯანმრთელებას, ინარჩუნებენ გონებას მკვეთრად, ხელს უშლიან გულის დაავადებებს და ხელს უშლიან ერექციულ დისფუნქციას", - განმარტავს კოცოპულოსი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროებია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სკუმბრია და ვირთევზა; ჩიას თესლი, სელის თესლი ან ნიგოზი; და თევზის ზეთის დანამატები.
გაამაგრეთ ფოლიუმის მჟავით: ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის დნმ -ის არარეგულარულ წარმოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. ექიმი ანდერსონის კიბოს ცენტრის ექიმი დილის ნაპოლი ორლანდოში, ფლორიდა, გვირჩევს ჭამოთ ერთი ჭიქა ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული მარცვლეული კვირაში ოთხჯერ ნახევარი ჭიქა მაყვალი, ჟოლო და მარწყვი ანტიოქსიდანტის გაზრდის მიზნით თვისებები.
30 -იან წლებში
შეინარჩუნე სიმშვიდე: მამაკაცის არტერიული წნევა ხშირად იზრდება 30 -იან წლებში სტრესის გამო. ჰიპერტენზიის შესამცირებლად, ნაპოლი გვთავაზობს კალიუმის უფრო მაღალ მიღებას ვიდრე ნატრიუმს, როგორც ეს რეკომენდებულია DASH დიეტის მიხედვით. მაგალითად, ყოველდღიურად ნახევარი ჭიქა ლობიოს, ბანანის ან მუჭა ქიშმიშის გაზრდას კალიუმი 400 მგ-ით დღეში.
ჭკვიანი საჭმელები: მიირთვით შაქრით დაბალი და ცილებით მდიდარი საკვები, რათა შეანელოთ მეტაბოლიზმი. ნაპოლი გვთავაზობს ჩედარის, შვეიცარიული ან პროვოლონის ყველის ნატეხზე, ჭიქა უცხიმო უბრალო იოგურტზე, ძროხის ხბოს ან ერთი მუჭა ნუში.
