თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა შფოთვა, შენ იცი ეს. და თუ თქვენ ეძებთ პასუხებს, თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი: წადით თერაპიაზე ან მიიღეთ მედიკამენტები.
იზრდებოდა მკაცრად უფუნქციო სახლში, არ მახსოვს დღე, როცა არ განვიცდი. სრულწლოვანება და თერაპიის ძებნა დამჭირდა სანამ დავიწყებდი რაიმე რეალური პროგრესის დანახვას.
მედიტაციის მსგავსად თერაპიისა და დაძლევის მექანიზმების წყალობით, არის დღეები, როდესაც ვგრძნობ იმაზე ბედნიერად, ვიდრე ოდესმე ვგრძნობდი აქამდე. სხვა დღეებში, როდესაც მე ვარ გამოწვეული რაღაც უცნაური, ჩემი ძველი მეგობარი დაბრუნდა - და ჩემი შფოთვა არის უარესი, ვიდრე ოდესმე. ჩემი პირველი აზრი, როდესაც ეს ხდება არის ის, რომ თერაპია იყო ფულის სრული ნარჩენები. ჩემი მეორე (უფრო ღრმა) აზრი ის არის, რომ შესაძლოა მე ძალიან ვცდილობ და ბორბლებს არაფრად ვტრიალებ. შესაძლოა რაიმე შფოთვა იყოს ცხოვრების ნორმალური ნაწილი და შესაძლოა, უბრალოდ, სრულყოფილების მოლოდინი და განკურნების ძებნა უფრო შფოთვას იწვევს ჩემში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
შფოთვა არის ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური დაავადება აშშ -შირაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ვართ 40 მილიონი, ვისაც დახმარება სჭირდება. ორმოცი მილიონი ადამიანი ცდილობს გაარკვიოს, როგორ დატკბნენ ცხოვრებით პანიკის გარეშე და როგორ დაიძინონ ღამით. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ერთ -ერთია შფოთვის მართვის ყველაზე ეფექტური საშუალებები (და ის, რაც ჩემზე მუშაობდა), მაგრამ ბევრი პაციენტი მიდის სრული სურათის გარეშე: არ არის რეალისტური იმის მოლოდინი, რომ 100 პროცენტით იქნება შფოთვა თავისუფალი.
მეტი: როგორია მართლაც მშობლობა მუდმივი შფოთვით
მნიშვნელოვანია გააკეთო ის, რაც შეგიძლია გახადეთ თქვენი შფოთვა მართვადი და იმუშავეთ ტრიგერების საშუალებით, რომლებიც ხელს გიშლით. მაგრამ, როდესაც თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ, არის ეს საბოლოო ნაბიჯი, ასე რომ ბევრი ჩვენგანი შეშფოთებული ტიპი მოხერხებულად იგნორირებას უკეთებს: მიღება. არის დღეები, როდესაც შფოთვა შეიძლება სხვებზე უარესი იყოს, და არის სხვა დღეები, როდესაც შფოთვა შეიძლება მართლაც გამოსადეგი იყოს.
სტეისი კეისერი, იცხოვრე ბედნიერად დიდი და ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტის რედაქტორი ამბობს: ”შფოთვა შეიძლება იყოს ძალიან პოზიტიური ემოცია, რადგან ის ჰგავს თქვენს მანქანაზე გამშვები ძრავის შუქს - გაფრთხილება იმისა, რომ ყველაფერი არ არის კარგად. შფოთვამ შეიძლება გაგაფრთხილოთ, როდესაც არსებობს პოტენციური შეშფოთება ან საფრთხეები თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ ახალი ურთიერთობა ან ყიდულობთ რაიმე ურთიერთობის დროს ფინანსური საკითხები, ეს შფოთვა გითხრათ, რომ ფრთხილად იყავით, იყავით ფრთხილად და გააგრძელეთ სიფრთხილით. შფოთვამ შეიძლება დაგეხმაროს სიტუაციის უფრო საფუძვლიანად გამოძიებაში, შეიძლება დაგჭირდეს დრო, სანამ სიტუაციაში ჩავარდები და შეიძლება გავლენა იქონიო შენც მთლიანად მუხრუჭებზე “.
აი, როგორ განასხვავებთ განსხვავებას: თუ შფოთვა მართავს თქვენს ცხოვრებას და მხიარულებას იძენს ყველაფრისგან, დროა დახმარების თხოვნა. თერაპევტს და შფოთვის მართვის გეგმას შეუძლია სიცოცხლე დააბრუნოს წონასწორობაში. თუ შფოთვა ჯერ კიდევ ოთახის კუთხეშია, შეიძლება დროა დაუმეგობრდეთ თქვენს ყველაზე უარეს მტერს.
1. გამოიყენეთ შფოთვა წარმატებისთვის
ვლაპარაკობ, როგორც მტკიცე პერფექციონისტი, რომელიც თავს იკავებს სამსახურში, შემიძლია დავადასტურო, რომ ჩვენი შრომისმოყვარე გარეგნობის უკან, ჩვენ შრომისმოყვარეები მხოლოდ ნერვების ნაკრები ვართ. მაგრამ როდესაც გესმით თქვენი შფოთვა და შეგიძლიათ შეამციროთ მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როგორც მოტივატორი - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი კარიერის მიზნების მიღწევაშიც კი. ჯეფ პერონი, დოქტორი დ., ოტავას უნივერსიტეტის კანდიდატი და დეველოპერი TruReach აპლიკაცია დეპრესიისა და შფოთვისთვის, აღიარებს, რომ შფოთვა არ არის ცუდი, თუნდაც ჩვენ შორის პერფექციონისტებისთვის.
”წარმატებული ადამიანები ხშირად არიან პერფექციონისტები, მაგრამ პერფექციონიზმი, ძირითადად, შფოთვაზეა ორიენტირებული”,-ამბობს ის. ”თუ შეგიძლია ისწავლო, როდის არის შენს სასარგებლოდ იყო პერფექციონისტი და როდის გჭირდება შენი პერფექციონიზმის“ დაქვეითება ”, შეგიძლია მისი სარგებელი გქონდეს საკუთარი თავის სრულად გადაწურვის გარეშე.”
2. გამოიყენეთ შფოთვა, როგორც შემოქმედებითი საშუალება
როდესაც საკმარის დროს ატარებთ თქვენს საყვარელ თავდამსხმელთან, თქვენ აღმოაჩენთ რამდენიმე შემოქმედებით გზას, რომ შეინარჩუნოთ ბავშვი კუთხე. ” ამ დროისთვის, თქვენ ალბათ გაქვთ საკუთარი პირადი შფოთვითი ხრიკები, რომლებსაც იყენებთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, როდესაც მიაღწევთ თქვენსას ზღვარი. ჩემთვის ის გაშვებულია და იწერება, როგორც კლიშეა, როგორც ჟღერს. პიარის პროფესიონალისთვის რიკი გარვიეს ატარებს მის დახშულ შფოთვას ელექტრო გიტარაზე დაკვრით. შესრულება არა მხოლოდ ეხმარება გარვიეს ყოველდღიური სტრესული სიტუაციების მართვაში, არამედ მას აძლევს საშუალებას გაასაჩივროს თავისი შფოთვა ადგილზე. ”პანიკის შეტევებისა და შფოთვის ყველაზე დიდი წყარო ჩემი ტვინიდან მოდის კითხვების დასმით:” რა მოხდება, თუ პანიკის შეტევა მექნება ახლა? Სცენაზე. ყველა ამ ხალხის თვალწინ. როგორც ფასიანი ფეხბურთელი, '' - განმარტავს ის.
”ამ სიტუაციაში მარტოობის თავიდან ასაცილებლად, მე ჩვეულებრივ ვაცნობებ ჯგუფს (ჩემს მეგობრებს), რომ მაქვს ეს საკითხი. სცენაზე ყოფნისას მე მივიღე სიგნალები, რომ შემეტყობინებინა ჩემი კოლეგები მომავალი თავდასხმის შესახებ. როდესაც ეს მოხდება, მე მივესალმები შინაგანად სასაცილო ხუმრობით, ჟესტით ან ღიმილით, რაც სიტუაციას ნათელს ხდის და მაცნობებს, რომ მე ვაკონტროლებ. რაც უფრო დიდხანს ვაკეთებ ამას, მით უფრო სწრაფად გადავლახავ შეტევას, ” - ამბობს გარვი.
მეტი: 15 GIF, რომელიც აჩვენებს როგორია შფოთვით გაზრდა სინამდვილეში
3. გამოიყენეთ შფოთვა ზრდისთვის
აქ არის რამოდენიმე სიახლე, რომლის გაგონებაც არ გსურთ: თუ თქვენ არასოდეს დაუპირისპირდებით საკუთარ თავს კომფორტის ზონიდან გამოსვლისას, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ არსად წასვლის - სწრაფად. შფოთვის ბნელი ღრუბლის ულამაზესი მხარე, რომელიც თქვენს თავზე დგას არის ის, რომ ის დისკომფორტს გიქმნით, ამბობს დოქტორი ბენ მიხაილისი, კლინიკური ფსიქოლოგი და ავტორი შენი შემდეგი დიდი რამ. ის განაგრძობს: ”მე ვიცი, რომ ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ დისკომფორტი სინამდვილეში მშვენიერია. რაიმე სახის დისკომფორტის გარეშე არავინ არაფერს გააკეთებდა. მთავარია დისკომფორტის ოპტიმალური დონის პოვნა. როდესაც თქვენ იყენებთ ამ ენერგიას, შეგიძლიათ შფოთვა იმოქმედოთ თქვენთვის და არა თქვენს წინააღმდეგ. ”
აპრილი მასინი, ურთიერთობის ექსპერტი ჰკითხეთ აპრილს, დასძენს: ”შფოთვა - და სხვა გრძნობები - არის ნიშნები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაეცნოთ საკუთარ თავს. როცა იგნორირებას უკეთებ შფოთვას, იგნორირებას უკეთებ საკუთარი თავის ცოდნას! ამ გრძნობების ჩახშობის ნაცვლად, მოიხადეთ ისინი და შეისწავლეთ ისინი. გაარკვიეთ, რატომ ნერვიულობთ, რადგან პასუხი შეიძლება დაგეხმაროთ დისკომფორტის შემსუბუქებაში. ”
4. გამოიყენეთ შფოთვა საკუთარი თავის მისაღებად
შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ნაწილი იყო ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე. როდესაც მე არ შემიძლია გადავლახო ერთი და იგივე დაბრკოლება, როდესაც აღმოვჩნდები შეპყრობილი იმავე ირაციონალური შიშის გამო თვეების განმავლობაში, მე ვარ ჩემი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. საკუთარი თავის ცემა მხოლოდ ამძაფრებს ჩემს შფოთვას. კლიენტებთან მუშაობით გატარებული წლებიდან გამომდინარე, ჯესიკა ჰეიმარკი, L.M.F.T., სხვა გამოსავალს წარმოაჩენს: მიღების და ვალდებულების თერაპია. იმის ნაცვლად, რომ შფოთვა ხარვეზად მიიჩნიოთ, იპოვნეთ დადებითი მხარეები თქვენს უნიკალურ პიროვნულ თვისებებში, ამბობს ჰეიმარკი.
”ჩემს კლიენტებს შეუძლიათ საკუთარი თავი დაინახონ არა როგორც მაღალი დონის, არამედ როგორც პროდუქტიული. არა როგორც ანალური და აკვიატებული, არამედ განსაკუთრებით განსაკუთრებული დეტალებისადმი. მომენტების აღნიშვნით, როგორც მიღწევები, განსხვავებით იმისა, რომ ეს მომენტები ჩარჩენილია, კლიენტები ცდილობენ განთავისუფლდნენ შფოთვისგან, რადგან ის აღარ აკონტროლებს მათ ცხოვრებას. შფოთვის ძლიერად დანახვა ასუსტებს მის უარყოფით გავლენას, რითაც ამცირებს სიმპტომების სიმძიმეს და სიხშირეს, ” - განმარტავს ის.
5. გამოიყენეთ შფოთვა, როგორც მეგობარი
ზოგჯერ, შფოთვა ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენ გგონიათ: ეს არის გამაღიზიანებელი გაფრთხილება, რომ თქვენს ცხოვრებაში რაღაც არ მიდის გეგმის მიხედვით. რაც არ უნდა ძნელი იყოს საკუთარი თავის დაფიქრებისთვის მომენტის გამოყოფა, მას შეუძლია გიხსნათ ზოგიერთი ძირითადი გულისტკივილისგან. ”ჩემი შფოთვა ჰგავს ხმამაღლა წარმოთქმულ მეგობარს. რაც გადაკვეთს ჩემს გზას, ის მიყვება თავის მოსაზრებებს. ‘არა! ნუ გააკეთებ ამას! ’ ან, 'Რატომ თქვი ეს?'' ჯოი წვიმები, ავტორი მედიტაცია განათებულია: მარტივი გზები თქვენი დაკავებული გონების მართვისთვის, ხუმრობები
რეინსი ამბობს: ”როგორც ნებისმიერი საყვარელი მეგობარი, ზოგჯერ ის მართალია და მიხარია, რომ მას მოვუსმინე, რადგან მას შეუძლია შემაკავოს ცუდი გადაწყვეტილებისგან. მეორეს მხრივ, მე უნდა მივიღო ის, რასაც ის ამბობს მარილის მარცვლით და მივხვდე, რომ ის ყოველთვის არ არის მართალი. ის მაძლევს გამჭრიახობის შესაძლებლობას. ზოგჯერ შეიძლება მომიწიოს თქმა: ”დიდი მადლობა თქვენი აზრის გამოთქმისთვის, მე ვაფასებ მას. წადი, დაჯექი იქ, კუთხეში და გაჩუმდი. "
