ყოველწლიურ ფიზიკურზე მე ყოველთვის მეშინოდა წონის. მე არ მჭირდება სასწორი, რომ მითხრას, მოვიგე თუ არა რამდენიმე, მაგრამ გაზომვის პრობლემა არასოდეს მქონია. მე პირდაპირ ვდგები, მხრები უკან, მუცელი, ლამაზი და მაღალი და ამაყი. ამ წლამდე: ჩემმა ექიმმა გამიზომილა და მე ნახევარი სანტიმეტრით დავიკელი. გამძარცვეს!
აღარ შემიძლია იმის მტკიცება, რომ ვარ (თითქმის) საკმარისად მაღალი იმისათვის, რომ ვიყო მოდელი ან ვიგრძნო თავი ჩემს ძმაზე მაღლა, რადგან სიმაღლის უპირატესობა მაქვს. ის საყვარელი ბინები, რომლებიც მე ვიყიდე თარიღებისთვის, იმედი მაქვს რომ გავაგრძელებ, ალბათ ფულის დაკარგვა იყო. დიდი შანსია, მე ზუსტად არ დავამყარო ვინ არის იღბლიანი ბიჭი.
მიუხედავად ამისა, მე საკმაოდ კარგი მაქვს სიმაღლის განყოფილებაში. 5 ფუტის, 6 ინჩის სიმაღლის, ამ დღეებში (au revoir 5 ფუტი, 6-1/2!), მე სრული 3 ინჩით მაღალი ვარ ვიდრე საშუალო ამერიკელი ქალი. როდესაც ვბრაზდები ჩემი გარეგნობის გამო, რომელიც მადლობა ღმერთს არც ისე ხშირად, როგორც ჩემს ახალგაზრდულ წლებში, მე ვიმშვიდებ თავს ფიქრით: "ყოველ შემთხვევაში მე მაღალი ვარ".
ამის თქმით, მე ვაღიარებ, რომ მოკლედ გახდომა ერთ -ერთი უსინდისობაა დაბერება. ეს ყველას დაგვემართება და პრაქტიკულად არაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია ამის შესაჩერებლად, ამბობს დოქტორი ფრანკ შვაბი, ნიუ იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოს ხერხემლის სამსახურის უფროსი. ამასთან, არსებობს კომპენსაციის შედარებით მარტივი გზები.
მეტი:რატომ გსურთ კვირაში ერთხელ ალკოჰოლის გარეშე წასვლა
შემცირების წყარო
მაშ, რატომ მცირდება? როგორც ბევრი სხვა რამ ცხოვრებაში, ის იშლება წყალში. ბალიშის დისკების შიდა ნაწილი ჩვენს ხერხემლებს შორის არის ღრუბლიანი და ჟელატინიანი. ასაკთან ერთად, დისკების ქიმიური შემადგენლობა ძალიან თანდათან იცვლება და ინახავს ნაკლებ წყალს. ”ჩვენ ყველანი ვკარგავთ წყლის შემცველობას დისკზე, ამიტომ დისკები იშლება”, - განმარტავს შვაბი. ”და თუ ფიქრობთ მთელ ზურგის სვეტზე და ფიქრობთ მხოლოდ რამდენიმე მილიმეტრზე, მაგრამ მთელ ხერხემლის გასწვრივ, ეს ყველაფერი ჯდება, ასე რომ ჩვენ ასაკთან ერთად ვიკლდებით”.
ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმაღლის დაკარგვა გამოწვეულია ოსტეოპოროზი. თქვენი ხერხემლები შეიძლება იმდენად სუსტდებოდეს, რომ განუვითარდეთ მიკრო მოტეხილობები, რაც იწვევს ძვლების დალაგებას ან დაშლას, ამბობს შვაბი. საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის ხშირად. თუ ადრე დაიჭირეს, ოსტეოპოროზის მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტებით, რათა შეაჩეროს ძვლების პროგრესირება. ყველა ქალს უნდა ჩაუტარდეს ტესტირება ოსტეოპოროზის დასადგენად 65 წლის ასაკიდან რეკომენდაციები აშშ პრევენციული სერვისების სამუშაო ჯგუფისგან. თუ თქვენ გაქვთ რისკ ფაქტორები, როგორიცაა კიბოს ისტორია, ისევე როგორც მე-მე მქონდა ძუძუს კიბო-თქვენ უნდა გაიაროთ ძვლის სიმკვრივის ადრეული გამოკვლევა, ამბობენ ექიმები. ჩემი პირველი სკანირება 51 წლის ვიყავი და მას შემდეგ რამდენჯერმე გავიკეთე. ის სწრაფი და უმტკივნეულოა, ისევე როგორც რენტგენის გადაღება.
მე არ მაქვს ოსტეოპოროზი, მაგრამ მეშინია. ჩემი საყვარელი უფროსი ბიძაშვილი, ჩემთვის მეორე დედა, ავადმყოფობის გამო სიცოცხლის ბოლო ათწლეულში ნახევრად იყო მოხრილი. D ვიტამინისა და კალციუმის მიღება დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებაში. 51 -დან 70 წლამდე ასაკის ქალებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ 1200 მილიგრამი კალციუმი და 600 ერთეული D ვიტამინი ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად.
"ყველამ უნდა მიიღოს ვიტამინი D და კალციუმი, პერიოდი", - ამბობს დოქტორი ჯოზეფ ლეინი, სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოს მეტაბოლური ძვლის დაავადების სამსახურის უფროსი. წონის მატარებელი ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებაში; მე მათ 40 წლიდან ვაკეთებ.
ასაკთან ერთად მცირდება? დიდი მოსახვევი
Მაგრამ მოიცადე. უფრო მეტია! ჩვენ უბრალოდ არ ვიკლებთ: ჩვენ შეიძლება დავიწყოთ წინ წამოწევა მდგომარეობის გამო კიფოზი, ზურგის გადაჭარბებული წინ მომრგვალება, რომელიც უმეტესად მოხუც ქალებში ხდება მაიოს კლინიკის მიხედვით. გულმკერდის, ანუ შუა, ხერხემალი ბუნებრივად ოდნავ იკეცება გარედან. ასაკთან ერთად ხერხემლის იმ ნაწილში არსებული დისკები იკუმშება, ისინი უფრო სოლი ფორმას იძენენ და მოსახვევი უფრო თვალსაჩინო გახდება. მძიმე შემთხვევები ცნობილია როგორც დუაგერის კეხი. თუ ეს თქვენი პრობლემაა, ექიმს შეუძლია გირჩიოთ.
სიმაღლის დაკარგვა თანდათანობით ხდება. ის იწყება ჯერ კიდევ 30 – იან წლებში, მაგრამ ჩვეულებრივ იწყება 50–60 – იან წლებში და არის ნელი, უწყვეტი პროცესი. ადამიანები, როგორც წესი, ყოველ ათწლეულს კარგავენ დაახლოებით ნახევარ ინჩს. 80 წლის შემდეგ, ქალებმაც და მამაკაცებმაც შეიძლება დაკარგონ ერთი ინჩი Medicare.org– ის მიხედვით. მამაჩემი, თითქმის 99 წლის, სულ მცირე 4 ინჩით ნაკლებია ვიდრე მამა, რომელსაც მე ვიცნობდი. დედაჩემი, რომელიც გარდაიცვალა 92 წლის ასაკში, არა მხოლოდ 3 ან 4 სანტიმეტრით შემცირდა, არამედ წინ წამოიწია.
რაც მაინტერესებს: უნდა ვიყიდო კაპრი შარვალი - ანუ უფრო მოკლე შარვალი - ახლა? ”თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გენეტიკა. ზოგი უფრო მოკლე იქნება ვიდრე სხვები, ზოგი კი სხვებზე მეტად წინ იქნება გადახრილი. ამის შეცვლა ძალიან რთულია, ” - ამბობს შვაბი.
მეტი:რატომ არის გაყინული მხარი ფემინისტური საკითხი
მოკლე ჩართვის შემცირება
მაგრამ არსებობს გზები, რომლის ანაზღაურებაც შეგვიძლია. მაგალითად, შემიძლია შეცვალო ჩემი მდგომარეობა. ჩემი პოზა არ არის ყველაზე დიდი. როდესაც მე ვიღებ ჩემს ანარეკლს ფანჯარაში, ქალი, რომელსაც ვხედავ, იძაბება. ახლა, როდესაც ვიკლებ, მოტივირებული მაქვს, რომ უფრო სწორად დავდგე. გამარჯობა, ივარჯიშე. შვაბი გვირჩევს სავარჯიშოების გაკეთებას ზურგისა და დუნდულოების კუნთებისთვის. ისინი აკონტროლებენ რამდენს ვსწავლობთ წინ, ამბობს ის. ძლიერ ზურგს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ხერხემლის წინ წამოწევას.
რჩევისთვის მივმართე ჩემს დისშვილს, ბრენდა კრამერს, პერსონალურ ტრენერს და CrossFit ინსტრუქტორს ლოს ანჯელესში. ბირთვი პირველ რიგში მოდის. ”თქვენ უნდა გქონდეთ ის ძირითადი კუნთები საკმარისად ძლიერი, რომ დაგეხმაროთ ნებისმიერ ვარჯიშში, რომელსაც აპირებთ”, - ამბობს ის.
სტაბილურობისთვის ძირითადი სავარჯიშოების გაკეთების გარდა, ის გვთავაზობს ჩაჯდომებს, მკვდარ ლიფტებს და ხიდებს, სადაც ზურგზე იწვები, გაწურეთ თქვენი კონდახი და "დაარტყით თეძოები ცას". მე მომწონს მძიმე წონებით სიარული, მაგრამ ჩემი დისშვილი ამბობს, რომ ეს ასე არ არის აუცილებელი. ”თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად მძიმე ვარჯიში ზურგის გასაწვრთნელად ან თქვენი კონდახი, რომ გაძლიერდეს”,-ამბობს ის.
კიფოზთან დაკავშირებული პოზის სერიოზული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის - მადლობელი ვარ, რომ ეს ასე არ არის ჩემთვის - არის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს წინსვლის მრუდის კომპენსირებას. ვიპოვე რამდენიმე პროგრამა Livestrong.com და ჯანმრთელობის ხაზი.
მე ასევე ვგეგმავ იოგას მიღებას, განსაკუთრებით ნიუ -იორკში, აიენგარ იოგას უფროს სერტიფიცირებულ მასწავლებელთან ლარა უორენთან საუბრის შემდეგ, რომელიც მუშაობდა ქალებთან, რომლებიც ზრუნავდნენ მათი სიმაღლის შესახებ. აიენგარ იოგა ხაზს უსვამს სხეულის, გონების, სუნთქვისა და სულის სრულ განლაგებას. სასიამოვნოა!
ის იწყება დგომით, ფეხების მიწასთან გაშლით და თქვენი სხეულის გავლით პოზაში, ან ასანაში, რომელიც ცნობილია როგორც ტადასანა, მთის პოპულაცია სანსკრიტი. ”ასანას პრაქტიკის საშუალებით ჩვენ ცნობიერებას ვანიჭებთ სხეულის ყველა უჯრედს. ჩვენ არ უნდა დავემორჩილოთ სიმძიმეს, ” - ამბობს უორენი. ქალებისთვის, რომლებმაც იციან გზა იოგას საგნის გარშემო, იოგას ჟურნალი აქვს მრავალი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს პოზის გაუმჯობესებას.
მეტი:ცხელი Flash საშუალებები: ჩვენ ვამოწმებთ გზას 3 გაცივებულ პროდუქტს, რომელიც გპირდებათ დახმარებას
ილუზიის ხელოვნება
მოდის რჩევებისთვის, რომელიც დაეხმარება ადამიანს გამოიყურებოდეს უფრო მაღალი, მე დავურეკე მეგობარს ჩემი პროფესიული ცხოვრებიდან, ადამ გლასმენს. ის არის სტილის რედაქტორი ო, ჟურნალი ოპრა და აქვს ჩაცმული ოპრა უინფრი უთვალავი გარეკანი გადაღებისთვის. სხვათა შორის, უინფრი არის 5 ფუტი, 7 ინჩი სიმაღლე. "ის ჯერ არ შემცირებულა", - ამბობს გლასმანი. მიუხედავად ამისა, ის მიდის მონოქრომატულ ჩაცმულობაზე, რაც ქმნის მაღალ, გამხდარ იერს, ამბობს ის.
მე არ ვფიქრობ ბევრს ჩემს ტანზე (ბარძაყები და მუცელი, დიახ), მაგრამ ეს არის სიმაღლის ილუზიის გასაღები. გნებავთ გახადოთ ის უფრო მოკლე, რათა თქვენი ფეხები უფრო გრძელი იყოს, ამბობს გლასმანი. ეს ნიშნავს მაღალი წელის შარვალსა და კალთებს და ფორმაზე მორგებულ კაბებს, რომელთაგან არც ერთი მე არ მეკუთვნის-ან ყოველ შემთხვევაში ჯერჯერობით არა. შარვალი იმდენად გრძელი უნდა იყოს, რომ თითქმის იატაკზე მოხვდეს; აკრძალულია ნაკეცები. ყველაზე გრძელი ხაზისთვის, ისინი უნდა მოერგოს თქვენს თეძოებსა და ფეხებს მუხლამდე, როდესაც მათი აფეთქება ნორმალურია.
ფეხსაცმელი კრიტიკულია. ”შენ ნამდვილად გინდა წვეტიანი ფეხსაცმელი, რომელიც შენს ფეხს უფრო გრძელს გახდის. ფეხის თითების წვერიდან თავამდე, ყოველი პატარა ინჩიდან ან ნახევარი ინჩიდან განსხვავება ხდება “, - მეუბნება ის. მე არ მქონდა გული მეთქვა, რომ მე უკვე 11 ზომა მაცვია და რომ ჩემი ფეხი საკმაოდ დიდხანს გამოიყურება გაფართოების გარეშე.
გლასმანი ასევე გვირჩევს გარდერობის შემდეგ სტრატეგიებს მეტი სიმაღლის შთაბეჭდილების შესაქმნელად: სკუპის კისრის ტარება და V- კისრები, ერთი და იგივე ფერი თავიდან ფეხებამდე, მოკლე ქურთუკები და კარდიგანები, ვერტიკალური ზოლები და კოლგოტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფეხსაცმელი. არ აცვიათ შლანგი? შემდეგ ფეხსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს კანის ტონს.
იმ დღეს, როდესაც მე ვისაუბრე გლასმენთან, მე მომიწია ღონისძიებაზე წასვლა. მე ჩავიცვი შავი კოლგოტი, რომელიც ჩემს ქვედაბოლოს დაემთხვა და შავი ქუსლები გამიხეთქა. ჩემი ზედა ნაწილი ოდნავ გრძელი იყო ჩემი ტანისთვის, მაგრამ მას ჰქონდა ლამაზი კოხტა კისერი. ვიგრძენი თავი უფრო მაღალი - შესაძლოა მყარი 5 ფუტი, 7 ინჩი. და ეს მხოლოდ აზრი იყო.
თავდაპირველად გამოქვეყნდაNextTribe.
