სავარჯიშო დარბაზში დაწვის ყველაზე სწრაფი გზაა კვირაში ერთი და იგივე ვარჯიშის გაკეთება. საბოლოოდ, თქვენი გონება, სხეული და ენთუზიაზმი იქნება პლატოზე. თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა თქვენი სხეულის და გონების დაინტერესება. ამის უმარტივესი გზაა ახალი კლასებისა და ვარჯიშების გამოცდა.
ტ
ტარის ლაშქრობა, რომლის გაკეთებასაც აპირებდით? გსურთ ახალი მარშრუტის გამოცდა? რა შეიძლება ითქვას ახალ კლასებზე, რომლებმაც შეგაშინეს? ახლა დროა. ნუ მისცემთ თქვენს ჯანმრთელობას და ფიტნეს პლატო ყოველ კვირას, სცადეთ რაიმე ახალი. ახალი გაკვეთილების ჩატარება შეიძლება შემაშინებელი იყოს, მაგრამ თვითდასაქმებული დაბრკოლებების დაძლევა გამამხნევებელია.
აქ არის ახალი ვარჯიშების მცდელობის დოზა და არა.
ნუ:
- დაე, უცნობი ადამიანის შიშმა შეგიშალოთ ხელი. ძალიან ბევრმა ადამიანმა დაუშვა შიში იმისა, რომ სულელურად გამოიყურებოდეთ ან შიში იმისა, რომ ფორმაში არ გქონდეთ თავი, შეაჩეროს ახალი ნივთების მცდელობა. თქვენს სხეულს შეუძლია გაცილებით მეტი გააკეთოს, ვიდრე გონებას ჰგონია. უბრალოდ აიღეთ დრო და გაკვეთილი ან ვარჯიში თქვენი გახადეთ.
- კონკურენცია გაუწიეთ სხვა ადამიანებს. იოგა, ლაშქრობა, ბარი და ჩატვირთვა არ არის შეჯიბრი. შენ იქ ხარ, რომ საკუთარი სხეული აიძულო. შეეჯიბრე საკუთარ თავს. დააძალეთ ის ზედმეტი ჩახუტება, რომლის გაკეთებაც არ გგონიათ. სცადეთ იოგაში ხელის ბალანსი და მზად იყავით სიცილისთვის, თუ დაეცემა.
- Დანებება. ასე რომ თქვენ სცადეთ იოგა და ეს იყო კატასტროფა. Მერე რა? თქვენ მაინც სცადეთ. შეიძლება მოგეწონოს სხვა ინსტრუქტორი ან განსხვავებული სტილი, ან იქნებ არასოდეს მოგეწონოს. საქმე იმაშია, რომ თქვენ გამოდით თქვენი ყუთის გარეთ და აიძულა თქვენი სხეული და გონება ახალი გზით.
ტ
ტ
Კეთება:
- იპოვეთ ფიტნეს მეგობარი. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც მზად არის თქვენთან ერთად მიიღოს ახალი გაკვეთილები და აიძულოს თქვენ სცადოთ ახალი რამ. ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელსაც შენთან ერთად იცინის, როცა ფეხები გიკანკალებს, გაგიადვილებს რთულ ვარჯიშს.
- იპოვნეთ ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელიც გიყვართ და შემდეგ დადექით მას. უბრალოდ ხუმრობ, მაგრამ მიიღე სხვა კლასები, რომლებსაც ისინი ასწავლიან. ზოგჯერ სწავლების სტილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ვარჯიში. ბევრ ინსტრუქტორს ჰყავს "რეგულარული", ვინც გადის მათ კლასებში.
- შეცვალეთ თქვენი მარშრუტი. თუ თქვენ ხართ მორბენალი, მოსიარულე ან გიყვართ ლაშქრობა, თქვენი ჩვეულებრივი მარშრუტის შეცვლა შეიძლება საკმარისი იყოს მოწყენილობის შესამცირებლად. გაუმკლავდეთ იმ დიდ ბორცვს, რომლის თავიდან აცილებასაც ჩვეულებრივ ცდილობთ. ადით ახალ მთაზე ან აიღეთ სხვა ბილიკი.
- სცადეთ ბარის, პილატესის ან იოგას კლასი. გაძლიერების დროს ეს ძალა შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და კუნთების მცირე ჯგუფებზე ფოკუსირებისთვის, რომლებიც ხშირად იგნორირებულია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ჩვეულებრივ ვარჯიში დამოუკიდებლად ან ფოკუსირება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებზე.
- გაიცინე საკუთარ თავზე. არავინ არის ექსპერტი პირველად ისინი ცდილობენ რაიმე ახალს. თუ იოგაში ხართ, ვერ ივარჯიშებთ კარდიო ცეკვაში ან ჩხუბის დროს იბრძვით, გაიღიმეთ, რადგან თქვენ არ იჯექით სახლში თქვენს დივანზე. თქვენ ცდილობთ რაღაც ახალს.
ტ
ტ
ტ
ტ
t როგორც ყოველთვის, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის ახალი გეგმის დაწყებამდე.
