მხოლოდ იმიტომ, რომ ტემპერატურა დაეცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ უნდა თქვა უარი სირბილზე. ისარგებლეთ შემოდგომასა და ზამთარში სირბილის ყველა ჯილდოთი ამ მარტივი რჩევებით.
შემოდგომისა და ზამთრის ფიტნესის რჩევები
ფენა მაღლა
გახსოვდეთ ცივი დღეების ჩაცმისას, რომ ეს არ არის მხოლოდ არჩევანის გაკეთება, წავიდეთ გრძელი ყდის თუ ქურთუკით. არსებობს თითქმის უსასრულო რაოდენობის ფენების პარამეტრები, რათა შეინარჩუნოთ იდეალური ტემპერატურა. მაგალითად, მართლაც ცივ დღეს, განიხილეთ მოკლე შარვლის მაისური ჩაიცვით სარბენ შარვალში და შემდეგ დაიხურეთ გრძელმკლავიანი ნაჭერი და ქურთუკი ზემოდან. ეს თქვენს ტორს დამატებით დაფარავს სითბოს. და თუკი ძალიან ცხელდები, უფრო ადვილია ფენის ამოღება და წელზე შემოხვევა, ვიდრე ამის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ხელის გამათბობელებში და ფეხის გამათბობლებში, რომ მოათავსოთ არაფრის ქვეშ.
რაც უფრო გაეცნობით სიცივეში სირბილს, მით უკეთესად გააცნობიერებთ რა უნდა ჩაიცვათ რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ. 5–10 გრადუსიან ზონაში, გრძელი ყდის ზედა და კაპრისი ხშირად იქნება შესაფერისი. 0–5 გრადუსიან დიაპაზონში, აირჩიე შარვალი და დაამატე ქვედა პერანგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისურვოთ ჟილეტის ან ქურთუკის ჩაცმა, ეს დამოკიდებულია ქარის გაცივებაზე და მზის ამოსვლაზე. როდესაც ტემპერატურა ნულამდე დაეცემა, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ შარვლის ორი ფენა, როგორიცაა კოლგოტი და ქარის შარვალი, ზამთრის გაშვებული ქურთუკთან ერთად.
რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ადამიანის სხეული ცივდება, ზოგი კი უფრო ადვილად თბება. ასე რომ, ითამაშეთ ფენებით, სანამ არ იპოვით იმ კომბინაციებს, რომლებიც მუშაობს. ჩამოწერეთ საუკეთესო კომბინაციები, ასე რომ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ტემპერატურის შემოწმება და ქარის გაცივება, რომ იცოდეთ რა უნდა გადააგდოთ.
აქსესუარიზაცია სათანადოდ
მსოფლიოს ყველა ფენას არ გაგრძნობინებთ თავს მშვენივრად, თუ არ გაქვთ აქსესუარები მათთან ერთად. თითებს, ყურებსა და ფეხის თითებს შეუძლიათ სირბილი გაუსაძლისი გახადონ, თუ სწორად არ დაიფარებიან. შეინახეთ ფეხები თბილი და სადღეგრძელო წინდებით, რომლებიც სპეციალიზირებულია კანიდან ტენიანობის მოშორებაში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფეხების სიმშრალე. MEC– ის WrightSock Double Layer Coolmesh II წინდები შესანიშნავი ვარიანტია (mec.ca, $ 9). როდესაც ის ნულის ზემოთ იქნება, ნებისმიერი ზამთრის ხელთათმანი გააკეთებს, მაგრამ როგორც კი გაცივდება, ინვესტიცია განახორციელეთ ხელთათმანებში, როგორიცაა ეს პოლიეთილენის ხელთათმანები Running Room– დან (shop.runningroom.com, $ 30). და რაც მთავარია: შენი თავი! ეს სწრაფად აწარმოებს toque საწყისი Lululemon შეინარჩუნებს თქვენს სითბოს და დარწმუნდება, რომ ყურები არ გაცივდება (shop.lululemon.com, $ 28). გარდა ამისა, მას აქვს კონტურირებული მორგება და უკანა ნაწილში ცხენის კუდი სრულყოფილი კომფორტისთვის.
დაიწყეთ ნელა
ბევრისთვის სიცივისგან გამოწვეული ყველაზე დიდი გამოწვევა არ არის გარედან გაციება, როგორც შინაგანი. სუნთქვა შეიძლება იყოს უფრო მტკივნეული და შრომატევადი მგრძნობიარე ფილტვების მქონე ადამიანებისთვის. თუ ფილტვები გტკივათ ან უფრო დაღლილი ხართ ცივ ამინდში გასვლისას, შეანელეთ იგი. ფილტვების გათბობამდე მეტისმეტად ძლიერმა დაძაბვამ შეიძლება ძალიან მალე დანებდეთ. ასე რომ დაიწყეთ 5 – დან 10 – წუთიანი ნელი სირბილით, რათა შეეგუოთ სხეულს ამინდს, სანამ ტემპს დააჭერთ.
გაშვებული რჩევები
იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი მარშრუტი
როგორ გავუშვათ უფრო სწრაფად
მარათონის გაშვების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
