ქალაქში არის ახალი ჯიშის ბანაკები, რომლებიც ინერგება იოგა და პილატესი ელემენტები. ნახეთ, რატომ შეიძლება იყოს ეს ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისი!
თუ ჩატვირთვის ბანაკის სტილის გაკვეთილები ყოველთვის მეტისმეტად ძნელი და ინტენსიური გეჩვენებოდათ, შეიძლება დაგჭირდეთ გონება-სხეულის ჩატვირთვის ბანაკის კლასი. ახალი ჯიშის ბანაკები აერთიანებს ისეთ ელემენტებს, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და პილატესი, გარდა ტიპიური მოძრაობებისა, როგორიცაა სკუატი და ბიძგი.
ჩვენ ტრენერს შევუდექით ლარისა დიდიო მისი გონებისა და სხეულის ჩატვირთვის ბანაკის კლასში ნიუ იორკში, რომ შევეცადოთ ეს ახალი ტენდენცია ჩვენთვის. ხელის მასის, პირსახოცების და საგნების გამოყენებით მან 45 წუთიანი გაკვეთილი ჩაგვიტარა, რომელიც აერთიანებდა კარდიოს, ძალების ვარჯიშს და იოგას მთლიანი სხეულის ვარჯიშისთვის.
”თქვენ უნდა შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშის ბალანსი: სიძლიერის ვარჯიში, ძირითადი ვარჯიში, პილატესი, იოგა და ტრადიციული გაწელვა”,-განმარტავს დიდიო, მსჯელობს გონებისა და სხეულის ჩატვირთვის ბანაკის სარგებელზე. ”გარდა ამისა, ვის აქვს დრო ერთი საათით ვარჯიშის გასაკეთებლად, ერთი საათი კარდიოსა და ერთი საათის გაწელვისთვის? კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ვარჯიშობ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშში, რომელიც მოიცავს წრიულ ვარჯიშს, ეს ნამდვილად აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ”
ის გირჩევთ გაიაროთ გონება-სხეულის ჩატვირთვის ბანაკი კვირაში სამი დღე და შემდეგ გააკეთოთ 20-40 წუთი კარდიო კვირაში სამი სხვა დღე, დასვენების ერთ დღესთან ერთად. როდესაც ეძებს კლასს, ის გვირჩევს იპოვოთ ის, რომელიც იყენებს რთულ მოძრაობებს მაქსიმალური დამწვრობისთვის. ”რთული სავარჯიშოები არის ის, რაც ერთდროულად მუშაობს თქვენს ზედა და ქვედა სხეულზე, მაგალითად, მხრის პრესაში მოხვედრა ან ბიცეპსის დახვევა”, - ამბობს ის.
ვარჯიშის შემდგომ ის გვირჩევს ცილებით გაამდიდროთ. ჩვენი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ჩვენ მივირთვით სმუზი, რომელიც დამზადებულია დიზაინერი შრატის შოკოლადის ცილის ფხვნილის, ბანანის, ნუშის რძისა და არაქისის კარაქისგან. რატომ შრატი ქალებისთვის? "შრატის ცილა აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში", - ამბობს დიდიო.
ფიტნესის მეტი ტენდენცია
ფიტნეს ტრენდის გაფრთხილება: DDP YOGA შექმნილია მოჭიდავე Diamond Dallas Page– ის მიერ
ალფა ქალები მკაცრი ტალახი არიან
6 აუცილებლად სცადეთ ფიტნესის ტენდენციები ახალი სეზონისთვის
