რაც არ შეგიშლით ხელს სპორტულ დარბაზში შესვლაში - იქნება ეს დროის ნაკლებობა, ფული თუ სურვილი - თქვენ მაინც შეძლებთ ფორმაში ჩადოთ საცხოვრებელი ოთახიდან გაუსვლელად. და სილამაზე ის არის, რომ თქვენ არ ხართ დაკავშირებული გრაფიკით. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ეს ონლაინ ვარჯიშები თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც ეს თქვენთვის შესაფერისია.
1. სტაბილური ჯანმრთელობა: Ab Crunches დამწყებთათვის
თუ აქამდე არასდროს გიკეთებიათ ისე, როგორც დაჯდომა, Steady Health გთავაზობთ არაჩვეულებრივ ინსტრუქციულ ვიდეოს ყველა სახის მუცლის ვარჯიშის შესახებ.
ვიდეო კრედიტი: steadyhealth/YouTube
2. სარა ფიტი: ტოპ 3 სავარჯიშოები კონდახით
თქვენ ოდნავ გტკივათ სარა ფიტის კონდახის ვარჯიშის შემდეგ.
ვიდეო კრედიტი: Sarah Fit/YouTube
3. BexLife: 21-დღიანი დაგეგმვის გამოწვევა
ფიტნესის კარგ დონეს რომ მიაღწიოთ, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თქვენი ბირთვის გაძლიერებაზე და planking არის ბრწყინვალე ამისათვის. ეს დაფის გამოწვევა დაგეხმარებათ შეეგუოთ ფიცრის ჩართვას თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში.
ვიდეო კრედიტი: რებეკა ბორუკი/Youtube
4. ნატალი ჯილ ფიტნესი: სავარჯიშო სავარჯიშო ფეხებისთვის
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა, რომ მიიღოთ ლამაზად ტონირებული ფეხები სახლში, მხოლოდ სკამი.
ვიდეო კრედიტი: ნატალი ჯილ ფიტნესი/YouTube
5. ბალეტი ლამაზი: გამხდარი ფეხები და დუნდულები ვარჯიში
ბალერინებს აქვთ საოცრად ძლიერი და სუსტი ფიზიკა და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური სწავლება სახლში ნიუ -იორკის ყოფილი ბალერინის მერი ჰელენ ბოუერსის წყალობით.
ვიდეო კრედიტი: BeFiT/YouTube
მეტი:ენერგიის ამაღლების სწრაფი და მარტივი ვარჯიშები
6. Zumba Dance Workout დამწყებთათვის
თქვენ იმდენად კონცენტრირებული იქნებით მოცეკვავეებთან, რომ დაივიწყებთ, რომ თქვენ ნამდვილად იღებთ შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშს.
ვიდეო კრედიტი: Movee/YouTube
7. BodyRock იოგას ნაკადი 1
ეს არის სრულყოფილი სახლის ვარჯიში მაშინაც კი, თუ სივრცე შეზღუდულია.
ვიდეო კრედიტი: BodyRock/YouTube
8. POP Pilates დამწყებთათვის - სხეულის მთლიანი ვარჯიში
სხეულის სრულყოფილი ვარჯიშისათვის სცადეთ პილატესი. Cassey Ho– ს POP Pilates მუშაობს მუცლის არეში, ფეხებსა და მკლავებზე და ასევე განმარტავს სუნთქვის, პოზისა და ფორმის ფუნდამენტურ პრინციპებს.
ვიდეო კრედიტი: blogilates/YouTube
9. დამწყებთათვის გასართობი დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში
კარდიო უნდა იყოს თქვენი სახლის ვარჯიშის ნაწილი, რათა გაზარდოთ გული, დაწვათ კალორია და იმუშაოთ მთელ სხეულზე.
ვიდეო კრედიტი: FitnessBlender/YouTube
10. ჯილიან მაიკლსი: გამოდევნეთ ცხიმის გაძლიერება მეტაბოლიზმის სრული ვარჯიში
მხოლოდ იმიტომ, რომ დამწყები ხართ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლას. ჯილიან მაიკლსის ვარჯიშები ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ აუცილებლად დაიღლებით და იგრძნობთ, რომ ნამდვილად დაიძაბეთ საკუთარი თავი - სწორედ ამაში მდგომარეობს ის, რომ მოერგოთ.
ვიდეო კრედიტი: BeFiT/YouTube
მეტი ფიტნეს
6 ღამის გასეირნება, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს საძინებელში
საუკეთესო ვარჯიშები მაშინ, როდესაც "ძალიან დაკავებული" ხარ ვარჯიშისათვის
7 რჩევა მოტივაციის მოსაძებნად, როდესაც ნამდვილად არ გინდა ვარჯიში
