როგორც 2 წლამდე ორი შვილის სამუშაო სახლში, ვარჯიში, როგორც წესი, ბოლოა ჩემს თავში-ბოლო დრომდე. მე ცოტა ხნის წინ (და ახლახანს, ვგულისხმობ ორი კვირის წინ) დავიწყე ვარჯიშის პრიორიტეტი.
როდესაც ჩემი გოგოები დასაძინებლად მიდიან, მე ფეხსაცმელს ვქმნი და ვვარჯიშობ ჩემი მისაღები ოთახის კომფორტში. სულ რაღაც ორ კვირაში მე უკვე ვგრძნობ თავს უფრო ძლიერად, მაქვს მეტი ენერგია და დავიკელი სამი კილო.
დაკარგეთ ხელის ცხიმი
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
მხრები, ბიცეპსი და ტრიცეფსი დღეში 10 წუთში იმუშავეთ სექსუალური, გამოძერწილი მკლავებისთვის.
გამოძერწეთ თქვენი კონდახი
ეს არის საუკეთესო ვარჯიში სპორტული კონდახისთვის - არ გამოიყენოთ წონა და აღჭურვილობა, გარდა თქვენი სხეულისა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ვარჯიში ისეთივე რთული ან მარტივი, როგორც გსურთ.
ვიქტორია სეკრეტის მოდელის ვარჯიში
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
დაემსგავსეთ მოდელს ამ მსუქანი, 10-წუთიანი ვარჯიშით სახელგანთქმულ ტრენერ ანდრეა ორბეკთან ერთად.
ინტერვალით ვარჯიში
დაწყებული მაღალი მუხლებით, რასაც მოჰყვება ბურპები და სკუტ ნახტომი, ეს ინტერვალური ვარჯიში არ არის სუსტი გულისთვის.
კარდიო ჩახშობა
დაწვით ძირითადი კალორია ამ 10-წუთიანი კარდიო ვარჯიშით, რომელიც აუცილებლად დაგტოვებთ დაღლილს და ოფლში დაღლილს-ზუსტად ის, რასაც ჩვენ ვცდილობთ!
10 ერთწუთიანი ვარჯიში
გამოიყენეთ ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო ნივთები (როგორიცაა ბალიში და ჟურნალი) ამ 10 ერთწუთიანი ვარჯიშისთვის, რომლის გაკეთებაც დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ.
ნადავლის შერყევა ვარჯიში
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
შეანჯღრიეთ თეძოები და დაიკლეთ წელის ნაწილიდან სულ რაღაც 10 წუთში დღეში.
პილატესი
სტაბილიზაცია თქვენი ძირითადი და გააუმჯობესოს თქვენი ძალა ამ 10-წუთიანი Pilates workout by Pilates ინსტრუქტორი Angie Newson.
სხეულის სრული ვარჯიში
აიღეთ ჰანტელის კომპლექტი სხეულის მთლიანი ვარჯიშისათვის - ხელები, ფეხები, მუცელი და კონდახი 10 წუთში.
გაჭიმვის ვარჯიში
თუ არ ხართ განწყობილი მძიმე კარდიო ვარჯიშისათვის, სცადეთ ეს პილატესის გაჭიმვის ვიდეო. ეს ხელს უწყობს თქვენი კუნთების გახანგრძლივებას და გაძლიერებას ოფლის დარღვევის გარეშე.
ცხიმის აფეთქება
სასწრაფო დახმარების ექიმი დოქტორი ტრევის სტორკი (ნაჩვენებია Ექიმები) გვიჩვენებს თუ როგორ უნდა გავაფუჭოთ ცხიმი სულ რაღაც 10 წუთში. აღარ არის საბაბი!
10 წუთიანი მუცელი, კრუნჩხვის გარეშე
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
ეს არის ყველასთვის, ვისაც სძულთ ხრაშუნა (მეც მათ შორის!). იმუშავეთ თქვენი მუცლის ღრუს და თქვენი ბირთვი ერთი კრიზისის გარეშე.
სრული ინტენსივობის ვარჯიში
ეს არის 10-წუთიანი ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ყველა ძირითად კუნთზე, რის გამოც თქვენ იგრძნობთ ძლიერ და ენერგიულ შუადღეს!
საცეკვაო ვარჯიში
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
თუ ადგილზე სირბილი და ხტუნვა არ არის თქვენი მთავარი, სცადეთ ეს 10 წუთიანი ოპტიმისტური ცეკვის ვარჯიში.
მიიღეთ ექვსი პაკეტი
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
და ბოლოს, იმუშავეთ იმ მუცლის ღრუს და მიიღეთ ექვს პაკეტი უმოკლეს დროში ამ რთული, ძირითადი გამაძლიერებელი მუცლის ვარჯიშით.
მეტი ფიტნეს რჩევები
6 იჭიმება წინასწარ და შემობრუნების კლასების გასაკეთებლად
5 იოგა უქმნის ბალანსს
5 რამ, რასაც ადამიანები არასწორად აკეთებენ კარდიო ვარჯიშით
