ეს ხდება ჩვენგან საუკეთესოსთან: ჩვენ შევხედავთ ჩვენს კალენდარს ან დამგეგმავს და მაშინვე ვგრძნობთ, რომ გადატვირთულები ვართ ყველაფრით, რაც უნდა გავაკეთოთ. ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც გვამხნევებს მაქსიმალურად ვიმოქმედოთ, ამიტომ თანმიმდევრულად გადატვირთული განცდა შეიძლება გარდაუვალი ჩანდეს - მაგრამ ეს ასე არ არის და საბედნიეროდ, არსებობს გზები, რომ ვიგრძნოთ კონტროლი ჩვენს საქმეებზე (და არა, ისინი არ გულისხმობენ ყველა ჩვენი პასუხისმგებლობის მიტოვებას და ბორცვები).
”გადატვირთული მიზეზების შეგრძნება სტრესი, რაც არა მხოლოდ ცუდია თქვენი ფსიქიკისთვის ჯანმრთელობა, ასევე არ არის კარგი თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის გაძნელება, საჭმლის მონელების პრობლემები, გაზრდა გულისცემა, შფოთვის განცდა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები ”, - ამბობს დოქტორი პრაკაშ მასანდი, ფსიქიატრი და დამფუძნებელი ფსიქიატრიული ბრწყინვალების ცენტრები, ამბობს SheKnows. ”კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს უამრავი გზა კონტროლის აღებისა და ნაკლებად გადატვირთული”.
მეტი:ამ სუნთქვის ტექნიკას შეუძლია დაგამშვიდოთ 5 წუთში ან ნაკლები
დაარღვიე იგი
იმისათვის, რომ თავი ნაკლებად გადატვირთული იგრძნოთ, მასანდი ამბობს, რომ მთავარია ამოცანები დაიყოს უფრო პატარა ნაბიჯებად. დაკავებული დღის ან კვირის განმავლობაში, თვალი აარიდე გამორთული დიდი სურათი და ფოკუსირება ერთ ამოცანაზე ერთდროულად. "როდესაც ამას აკეთებ, შენი ტვინი ხედავს ორგანიზაციას ქაოსის ნაცვლად", - განმარტავს მასანდი.
ითხოვე დახმარება
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დატვირთულ, სტრესულ დროს დახმარების თხოვნა არაუშავს. მასანდი გვთავაზობს ჰკითხოთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, აქვთ თუ არა მათ რამდენიმე საათი თავისუფალი დრო. ”თუ არა, არის უამრავი ადამიანი ან კონსიერჟის სერვისი, რომლის დაქირავებაც შეგიძლიათ ბანკის გატეხვის გარეშე, თქვენი ზოგიერთი ამოცანის შესასრულებლად,” - ამბობს ის.
მეტი:ის, რაც ხდება ჩვენს სხეულში, როდესაც სტრესში ვართ
დაადგინეთ მიზეზი
ასევე მნიშვნელოვანია ბოლომდე გაეცნოთ იმას, რაც იწვევს გადატვირთულობას, დოქტორი ელიზა ბელი, ლიცენზირებული ფსიქოლოგი, ეუბნება შეკნოვს. "" გადატვირთული "ჩვეულებრივ მოდის მას შემდეგ, რაც შემოდის მოვლენები ერთდროულად [რაც] ძნელია გონებრივად, ფიზიკურად და ემოციურად მართოთ," - განმარტავს ის. ”ყველაფერი გაერთიანებულია და ძნელი ხდება იმის ცოდნა, თუ სად უნდა დაიწყოს სტრესის აღმოფხვრა.”
ბელი გვთავაზობს ვიფიქროთ ჩვეულებრივ ეჭვმიტანილებზე, რომლებიც გვაგრძნობინებენ გადატვირთულობას, როგორიცაა სამსახური, სიყვარული, სახლი, ოჯახი და სკოლა. შემდეგ, დროა პრიორიტეტი მიანიჭოთ ლიმიტების დაწესებას იმ სფეროში, რომელიც ყველაზე მეტად გტკბებათ. ”თქვით არა სადაც შესაძლებელია და თუ ეს თქვენთვის რთულია, თავიდანვე დაადგინეთ გონივრული შეზღუდვები თქვენს ცხოვრებაში ჩართულ ადამიანებთან,” - ამბობს ბელი.
მეტი: სტრესის ასამაღლებლად 15 გონივრული გზა
ნუ დაივიწყებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
მასანდი ასევე ხაზს უსვამს საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელობას-და ის აღნიშნავს, რომ არ არის ეგოისტური საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება საჭიროების შემთხვევაში. ”თქვენ არ შეგიძლიათ ემსახუროთ სხვებს, სანამ საკუთარ თავზე არ იზრუნებთ”, - ამბობს ის. მასანდი გვირჩევს ყოველდღე გამოყოთ დრო, რათა დაისვენოთ და დატენოთ, იქნება ეს საყვარელი ჰობი, თუ უბრალოდ წყნარ სივრცეში ჯდომა და დასვენება.
ბელი ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი წარმოსადგენია ჰობი და გართობა, როცა გადატვირთული ხარ, ეს მთავარია „შეურიეთ პასუხისმგებლობა პირად გართობასა და დასვენებას... სიამოვნების განცდა ენერგიას გაძლევთ და ამშვიდებს გონება. ”
თუ თქვენ აღმოჩნდებით მუდმივი განცდის ქვეშ, და გიჭირთ დაძლევის მექანიზმების პოვნა, სცადეთ თერაპია. "პირადი, მიუკერძოებელი ადგილი ისეთ საკითხებზე სასაუბროდ, რომელთა შესახებაც თქვენ არ იცით, შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი", - ამბობს ბელი. ”თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს სტრატეგიის შემუშავებაში, რომელიც დაეხმარება თქვენს უნიკალურ საკითხებს სტრესის მართვაში.” თერაპია ასევე დაგეხმარებათ დაადგინოთ უფრო ღრმა საკითხების წარმოშობა, რომლებიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სტრესს დონეები.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვალდებულნი ვართ ვიგრძნოთ გადატვირთულობა დროდადრო, ჩვენ არ გვჭირდება ყოველდღე ვიცხოვროთ ასე. საკუთარ თავზე ზრუნვა და არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება შეიძლება ძალიან შორს წავიდეს, როდესაც საქმე ეხება თქვენი მიზნის მიღწევას, რომ თავი ნაკლებად დატვირთული იგრძნოთ.
