ამდენმა ჩვენგანმა გაიღვიძა ამ დილით, კვლავ ამუშავებდა ახალი მასობრივი სროლის ამბებს: ამჯერად ა საშუალო სკოლა სამხრეთ ფლორიდაში. ამ უზარმაზარი სიცოცხლის დაკარგვის გაცნობამ ზუსტად არ შეგვიქმნა მზად მომავალ კვირაში - ფაქტობრივად, ბევრი ადამიანებს ალბათ ჰქონდათ ერთი და იგივე კითხვა: როგორ უნდა ვიმოქმედო და გავაგრძელო ისე, როგორც ჩვეულებრივი დღის შემდეგ მოხდა ფლორიდა?
მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ გვაქვს პირდაპირი კავშირი პარკლენდში, ფლორიდაში, სროლაზე, რომელიც დარჩა დაიღუპა 17 ადამიანი, სრულიად ნორმალურია ამბებზე რეაგირება უმწეობის, დამნაშავეობის, დეპრესიის, შფოთვის და გაბრაზების შერევით. ლოგიკურად, ჩვენ ვიცით, რომ სროლისას ცუდად ვგრძნობთ თავს რეალურად დახმარება ვინმეს, მაგრამ ჩვენ ასევე გვჭირდება დრო ტრაგიკული მოვლენების დასამუშავებლად და არა იმის წარმოსადგენად, რომ ეს არ მოხდა.
კაროლინ ვაგნერილიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი და ფსიქოთერაპევტი, რომელიც ვარჯიშობს ილინოისის ვილმეტში, ეთანხმება და ამბობს: ”ჩვენი ცხოვრება და დღე უნდა გაგრძელდეს ჩვეულებრივია “, მაგრამ„ ეს არ უნდა აგვერიოს მომხდარის იგნორირებაში ან დროზე არ დაუთმო ამაზე ფიქრი ან საუბარი “. იმავე ხაზების გასწვრივ,
ტრეისი დანბლაზიერიმწუხარების მრჩეველი, გვაფრთხილებს, რომ „ახალი ამბების იგნორირება ან ემოციების განდევნა არ გამოდგება, რადგან ის მხოლოდ სხვა დროს გადაარჩენს გრძნობებს“.მეტი: რა უნდა გააკეთოთ, თუ ახალი ამბები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამომწვევია
დოქტორი ჯონ სანტოპიეტრო, პრეზიდენტი და სამედიცინო დირექტორი ვერცხლის ჰილ ჰოსპიტალი კონექტიკუტში, მონაწილეობდა როგორც ფსიქიატრი სენდი ჰუკის სროლაში და უშუალოდ უნახავს როგორ ხალხი იკრიბება იმისთვის, რომ გადარჩეს ტრაგედიების დროს, ასევე რამდენად დამანგრეველია ეს მოვლენები ა საზოგადოება. სამწუხაროდ, ის ამბობს, რომ არ არსებობს ფორმულა, თუ როდის უნდა დაბრუნდეს ვინმე სამსახურში და ჩვეული რუტინა ისეთი მოვლენის შემდეგ, როგორიც ფლორიდაშია, მაგრამ ხაზს უსვამს მნიშვნელობას სტრესის ნიშნების დაკვირვება ნებისმიერ დაზარალებულში, მათ შორის კვების და ძილის ჩვევების ცვლილებები, ქცევის ძირითადი ცვლილებები ან დეპრესიული ან შფოთვითი განწყობა, მაგალითი
შიში სრულიად ნორმალურია
როდესაც რაღაც ცუდი ხდება, აზრი აქვს, რომ გვეშინია ან ვღელავთ. Სინამდვილეში, დოქტორი ჯონ მაიერიკლინიკური ფსიქოლოგი ამბობს, რომ შიში კარგი ფსიქოლოგიური და ემოციური დამცავი მექანიზმია დროთა განმავლობაში საფრთხე ემუქრება და ნორმალურია გადახედოთ თქვენს ქცევას ხალხმრავლობისა და საზოგადოებრივი ღონისძიებების თვალსაზრისით და იყავით ყურადღებით თქვენს გარემოცვაში.
”მაშინაც კი, თუ ჩვენ პირდაპირ არ ვიმოქმედებთ, ამ ტიპის საზოგადოებრივი მასობრივი ტრაგედია გავლენას ახდენს ჩვენზე,” - ამბობს ვაგნერი. ”ეს ართულებს ჩვენს უსაფრთხოების გრძნობას და, ბუნებრივია, გვაიძულებს დავიწყოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა ყოფილიყო იქ ერთ -ერთი ადამიანი ან გყავდეს საყვარელი ადამიანი. ეს ნორმალური რეაქციაა და ის დაფიქრებას იმსახურებს. ”
რამდენი ხანია ნორმალურია ამ შიშით ცხოვრება? დოქტორი ნეკეშია ჰამონდიფსიქოლოგი ამბობს, რომ ამ ემოციების განცდა რამდენიმე დღის ან თუნდაც ერთი კვირის განმავლობაში არ არის იშვიათი, მაგრამ თუ ისინი უფრო მეტხანს გაგრძელდება რამდენიმე კვირა და იმდენად, რამდენადაც გავლენას მოახდენს სამსახურში ან ოჯახურ ცხოვრებაში თქვენი ფუნქციონირების უნარი, დროა მოძებნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი.
დოქტორი მელისა ფლინტი, შუადასავლეთის უნივერსიტეტის კლინიკური ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, იმეორებს ამ გრძნობას და ამბობს: „ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანი ნაწილი ის არის, რომ თქვენ ეძებთ დახმარებას, თუ დაგჭირდებათ. ” ეს შეიძლება გაკეთდეს 911 -ით დარეკვით დაუყოვნებლივ კრიზისში ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში ცხელი ხაზი.
მეტი: ლას ვეგასის სროლის შედეგად დაზარალებულთა დასახმარებლად 3 გზა
დანაშაულიც ნორმალურია
თქვენ იცით ის გრძნობა, სადაც ტრაგედიის გვერდით ყველაფერი დანარჩენი არასერიოზულად გამოიყურება? ჰამონდის მიხედვით და ლინდსი პრატი, ფსიქოთერაპევტი ნიუ იორკში, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმაში, ეს არის გადარჩენილთა ფორმა დანაშაული და კიდევ ერთი საერთო რეაქცია მოვლენებზე.
”ამ დანაშაულთან გამკლავება შეიძლება დაგაყენოთ ეჭვი ძალადობის უაზრობაში და დამნაშავედ იგრძნოთ ყოველდღიური ცხოვრების ჩვეულებისამებრ გაგრძელება”,-ამბობს პრატი. ”თუმცა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სიხარულიც და მწუხარებაც არანაირად არ ამცირებს სხვების ტკივილს.”
დუნბლაზიერი განმარტავს, რომ "დანაშაული არის გამოუთქმელი მწუხარების და გულგატეხილობის არსებობა" და რომ ტირილით ან ემოციური რეაქციით ტკივილის გამოხატვა არის უნარი და არა სისუსტე.
მაგრამ რატომ ვგრძნობთ თავს დამნაშავედ ისეთ რამეში, რასაც საერთო არაფერი გვაქვს? დუნბლაზიერი ამბობს, რომ ჩვეულებრივი გამოცდილებაა თქვენი მწუხარებისა და ტკივილის გადატანა ისეთი ნივთებისგან, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ - მაგალითად ეს მასობრივი ტრაგედიები - იმაზე, რასაც გრძნობთ, რომ თქვენ აკონტროლებთ, მაგალითად, თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, სამსახურს თუ სოციალს სიტუაციები. ამ შემთხვევაში, ის ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში გააცნობიეროს საკუთარი თავის კითხვა, რას გრძნობ და საიდან წარმოიშვა, ასევე დღის ბოლოს ხუთი წუთი დაუთმეთ თქვენს ემოციებს და გათავისუფლებას მათ
ერთი რამ უნდა გავუფრთხილდეთ, ამბობს დოქტორი პოლ ჰოკემეიერი, დამოკიდებულების თერაპევტი და კლინიკური ტრავმის სერტიფიცირებული პროფესიონალი, არის თვითმკურნალობის დესტრუქციული ფორმები, კერძოდ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება, ჭარბი კვება და კიდევ ერთი უგუნური ქცევა. ამაში ჩართვა მხოლოდ თქვენს უიმედობის განცდას დაამატებს, დასძენს ის.
რუტინაში დაბრუნება დაგეხმარებათ
დიახ, უბრალო ჩვეული ჩვევის შესრულება, როდესაც ახლახან მოხდა დიდი ტრაგედია, შეიძლება იყოს დანაშაულის წყარო, მაგრამ მას ასევე შეუძლია რაიმე კარგი მოგცეთ.
დოქტორი რობინ გუდმანილიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი და არტ -თერაპევტი, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული გამოცდილება ტრავმებში და დაღუპვაში, გვთავაზობს დაბალანსებას, რაც აუცილებელია თქვენს ცხოვრებაში, გააგრძელოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვების დასახმარებლად. ერთი და იგივე ხაზის გასწვრივ, მნიშვნელოვანია იყოთ დაკავებული ზოგიერთი რუტინული საქმიანობით - მაშინაც კი, თუ არ ხართ სრული სისწრაფით.
"აღიარეთ, რომ თქვენი რეგულარული სამუშაოს შესრულება შეიძლება სასარგებლო იყოს პერსპექტივის აღდგენისა და შენარჩუნებისთვის", - ამბობს გუდმანი. ”მაგრამ ამავე დროს, ეს შეიძლება იყოს დრო, რომ ვიფიქროთ და გავაცნობიეროთ საკუთარი ცხოვრება. ინდივიდებს შეუძლიათ მიაქციონ ყურადღება ამ აზრებსა და გრძნობებს და განიხილონ რა უნდა გააკეთონ მათთან დროთა განმავლობაში და არა დაუყოვნებლივ. ”
შეზღუდეთ თქვენი მედიის ექსპოზიცია
ზუსტი ზღვარია ინფორმირებულობასა და სროლის შემდგომი ვიდეოს ობსესიურად ყურებას შორის. ჯული ბარტელსი, ილინოისის ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და თანაავტორი გამძლეობის რევოლუცია: სამუშაო წიგნი როგორ დარჩესგონიერი გიჟურ სამყაროში, ამბობს, რომ მედიის გადაჭარბებულმა გაშუქებამ „გააძლიერა მისი საშინელება და არ მოგცემთ შესაძლებლობას დაამუშაოთ მასთან დაკავშირებული ემოციები“.
ანალოგიურად, ჰამონდი გვთავაზობს შეზღუდოს თქვენი სოციალური მედიის, ისევე როგორც საინფორმაციო საშუალებების მიღება. ”თუ ზედმეტად მოგეჩვენებათ ყველა დეტალის, ვიდეოს და სტატიის დამუშავება, დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის,” - დასძენს იგი.
მოერიდეთ უარყოფით მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
როდესაც რაიმე ცუდი - ან კარგი - მოხდება, თქვენ იცით, რომ არსებობს ოჯახის გარკვეული წევრები და/ან მეგობრები, რომლებსაც ექნებათ ძლიერი მოსაზრება ამის შესახებ და შესაძლოა ყველა გაგიბრაზდეთ. არის დრო და ადგილი ამ ადამიანებისთვის - და ეს ასე არ არის, ამბობს რიჩალ რიდი, თერაპევტი, რომელიც ვარჯიშობს ჩრდილოეთ კაროლინაში. სამაგიეროდ, მიმართეთ ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებიან იმის დამუშავებაში, რაც მოხდა კონსტრუქციულად.
მეტი: როგორ ესაუბროთ თქვენს შვილებს საშინელი მსოფლიო მოვლენების შესახებ
გადააქციე აზრები და გრძნობები ნაყოფიერ მოქმედებებად
ფსიქიკური ჯანმრთელობის რამდენიმე პროფესიონალმა შემოგვთავაზა რაიმე სახის მოქმედების განხორციელება როგორც თქვენი უმწეობის განცდების პროაქტიულად გამკლავების საშუალება. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისგან, რაც პირადად დაგეხმარება, ისეთებიც, რომლებიც ასევე გავლენას მოახდენს საზოგადოებაზე. სისხლის გაცემა და მნიშვნელოვანი მოხალისეთა შესაძლებლობების პოვნა ყოველთვის კარგი ვარიანტია. გარდა ამისა, ვაგნერი გვთავაზობს ისეთი რამის გაკეთებას, როგორიცაა ახლობლებთან დაკავშირება, რათა გააცნობიერონ, თუ რამდენს ნიშნავს ისინი თქვენ და შეადგინეთ სასწრაფო დახმარების გეგმა თქვენს ოჯახთან ერთად, ასე რომ თქვენ იცით როგორ უპასუხოთ, თუ მსგავსი რამ დაგემართებათ.
”ამ მომენტებში თანაგრძნობის გამოხატვის გზების პოვნა, სადაც ჩვენ შეგვიძლია, ჩვენი გავლენის სფეროებში, ხდება ის გზები, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია მცირე გავლენის მოხდენა ჩვენს სამყაროში, რომელიც ასე კონტროლის გარეშეა”, - დასძენს ფლინტი.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2017 წლის ოქტომბერში.
