როგორ შეუძლიათ აღმზრდელებს განახორციელონ საკუთარი თავის მოვლა
იქნება ეს ავადმყოფი ნათესავი თუ ახლო მეგობარი, მილიონობით ამერიკელი ყოველთვიურად უწევენ სხვა ადამიანზე ზრუნვას შეერთებულ შტატებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს კეთილშობილური და შრომატევადი სამუშაო, მომვლელის მოვალეობა მძიმე სამუშაოა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი და დაღლილობა, რის გამოც საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.
”ხალხი ფიქრობს, რომ საკუთარი თავის მოვლა არის გულუბრყვილო,”-ამბობს ჯენიფერ კოგანი*, ლიცენზირებული ოჯახის თერაპევტი ვაშინგტონში, ”ისინი ფიქრობენ, რომ ეს ნიშნავს სპა – ში მოგზაურობას ან მანი – პედის მიღებას. მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა არის მხოლოდ ის, რაც უნდა გააკეთო ადამიანურად, რომ იზრუნო საკუთარ თავზე და იცხოვრო სამყაროში. ”
საერთოდ, საკუთარ თავზე ზრუნვა ნიშნავს საკუთარი საჭიროებების-ფიზიკური, სოციალური თუ ემოციური-განსაზღვრას და მათ დასაკმაყოფილებლად ნაბიჯების გადადგმას. მაგრამ მზრუნველი პოზიციების მქონე ადამიანებისთვის ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს
მომვლელები როგორც წესი, უგულებელყოფენ საკუთარ საჭიროებებს. საბედნიეროდ, ზრუნვა შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით, მარტივად და უფასოდ. აქ არის ოთხი გზა დასაწყებად.ივარჯიშეთ თანაგრძნობა - საკუთარ თავთან ერთად
როგორც მომვლელმა, თქვენ იცით ყველაფერი სხვებთან თანაგრძნობის პრაქტიკის შესახებ. მაგრამ იმის გამო, რომ საყვარელ ადამიანზე ზრუნვა შეიძლება შრომატევადი იყოს, თქვენ შეიძლება დაგავიწყდეთ მისი პრაქტიკა იმ ადამიანთან ერთად, რომელსაც ზოგჯერ ეს ყველაზე მეტად სჭირდება: საკუთარ თავს.
"საკუთარი თავის თანაგრძნობა დაკავშირებულია საკუთარ თავზე ზრუნვასთან," ამბობს კოგანი. ”ეს ეხება იმას, თუ როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავს და როგორ მოძრაობ დღის განმავლობაში. ან შეგიძლია იყო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, ან შეგიძლია იფიქრო: „იდიოტო!“, როდესაც შეცდომას დაუშვებ ან აგვიანებ. ის, რასაც შენ საკუთარ თავს ეუბნები, მნიშვნელოვანია და ის გავლენას ახდენს შენს გრძნობებზე. ”
საკუთარი თავის თანაგრძნობის გასაადვილებლად კოგანი გირჩევთ დაიწყოთ მარტივი ფრაზებით და გამოიყენოთ ნეიტრალური ენა. ”თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარ თავს უთხრათ მართლაც მშვენიერი რამ. შეიძლება ყალბი ან ყალბი აღმოჩნდეს საკუთარ თავთან მართლაც ყვავილოვანი ენის გამოყენება, ” - ამბობს კოგანი. ”უბრალოდ დაიწყე რაღაც ნეიტრალურით, მაგალითად:” მე დავუშვი შეცდომა და ხვალ გამოვასწორებ მას. ”” ნეიტრალურ ენასაც კი შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება შეხედულებისამებრ საკუთარ თავზე.
საბოლოო ჯამში, თანაგრძნობა შეიძლება დაეხმაროს ხალხს უკეთესად აკეთონ ის, რასაც აკეთებენ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ზრუნვას. "ადამიანები, რომლებიც საკუთარი თავის მიმართ უფრო კეთილგანწყობილნი არიან, უკეთესები არიან და უფრო თანაგრძნობილნი არიან სხვა ადამიანების მიმართ", - ამბობს კოგანი.
იპოვნეთ დახმარება სხვა აღმზრდელებისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ის ორიენტირებულია სხვებთან დროის გატარებაზე, ზრუნვა მაინც შეიძლება იყოს მარტოხელა. და შეიძლება ძნელი იყოს მეგობრებისა და ოჯახისგან საჭირო მხარდაჭერის მიღება, რომლებმაც შეიძლება ვერ შეძლონ თანაგრძნობა.
მომვლელების დამხმარე ჯგუფები, როგორც ონლაინ, ასევე პირადად, შესანიშნავი საშუალებაა სხვა მომვლელებთან დასაკავშირებლად. ისინი შეიძლება არა მხოლოდ აღმოჩნდნენ გამოსასყიდად საჭირო დახმარების აღმოსაჩენად, არამედ შეუძლიათ გაამდიდრონ პრაქტიკული ინფორმაცია, რაც გაგიადვილებს თქვენს საქმეს.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები ოჯახის მომვლელთა ალიანსი, ფეისბუქი, მომვლელების სამოქმედო ქსელი ან AARP. ** ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფების საპოვნელად შეგიძლიათ პირადად დაესწროთ, სცადოთ ახლომდებარე საავადმყოფოები და სხვა ადგილობრივი ორგანიზაციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისმინოთ ისტორიები სხვა მომვლელებისგან, მოდით შევცვალოთ საუბარი.
გაატარეთ ხარისხიანი დრო საკუთარ თავთან-და გახადეთ ის შეუთავსებელი
სხვებზე ზრუნვა მოითხოვს თქვენი ენერგიის თითქმის მთლიანად კონცენტრაციას თქვენს მზრუნველ პირზე. მაგრამ იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე იზრუნოთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გჭირდებათ. გონებამახვილობა - ტერმინი, რომელიც ახორციელებს თქვენს აზრებსა და გრძნობებს დღევანდელ მომენტში - დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი ემოციური და ფიზიკური მოთხოვნილებები თქვენი საყვარელი ადამიანების გარდა.
”ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ გონებამახვილობით ღრმად ჩასუნთქვით და იმის შემჩნევით, თუ სად გვაქვს ჩვენი სხეული,” - ამბობს კოგანი. ”შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა ხარისხი აქვს ამ გრძნობას? ცხელდება? მგონია, რომ ჩემს მკერდზე აგურის გროვა ჰგავს? ” როდესაც ადამიანები ყურადღებას აქცევენ თავიანთ გრძნობებს, ისინი შეუძლია მიიღოს ჯანსაღი არჩევანი ამ გრძნობებთან გამკლავების ნაცვლად, რათა მათ გაძლიერება, განვითარება და გამოწვევა გადაღლა. რეგულარული ყურადღების მედიტაცია ასევე ცნობილია სტრესის შესამცირებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად, ეს ყველაფერი გადამწყვეტია, როდესაც მაღალი სტრესის სიტუაციაში ხართ.
განსაზღვრეთ საზღვრები იმ ადამიანებთან, რომლებზეც ზრუნავთ
თუ თქვენ ხართ გადაღლილი, უბედური და მუდმივად აძლევთ საკუთარ თავს მეტს სხვებზე ზრუნვისთვის, კოგანი აფრთხილებს, რომ ზოგიერთი ძირითადი საზღვრის მოწესრიგება შეიძლება.
”საზღვარი არის უბრალოდ გადაწყვიტოს რა არის კარგი და რა არა”, - ამბობს კოგანი. ”ადამიანებისათვის საზღვრების გაგება და დადგენა მართლაც ძნელია, რადგან ზოგი ჩვენგანი იზრდება, ფიქრობს, რომ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ სხვა ადამიანისთვის და არასოდეს თქვათ უარი. მაგრამ თუ იგნორირებას უკეთებთ საკუთარ საჭიროებებს, ეს არ არის ჯანსაღი. ”
ზოგიერთი აღმზრდელისთვის საზღვარი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ზრუნვის განსაზღვრული საათების განსაზღვრა და ამ საათების გარეთ გადახვევა, თუ ეს არ არის საგანგებო მდგომარეობა. სხვებისთვის, ეს შეიძლება იყოს იმის გარკვევა, თუ რა არის და რა არ არის მისაღები სალაპარაკო და რა შედეგები მოჰყვება ქცევის გაგრძელების შემთხვევაში. საზღვრის გაძლიერება შეიძლება მკაცრი იყოს, მაგრამ ეს არის ის, რაც გაძლევთ დროსა და სივრცეს საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, ასევე შესაძლებლობას გააგრძელოთ ის, რაც კარგად უნდა გააკეთოთ.
"სწავლა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დადგინდეს საზღვრები, რთულია", - ამბობს კოგანი. ”დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვით:” ფიქრობთ, რომ ამ ადამიანზე ზრუნვა კარგია თუ ცუდი? მთელ დროს ვუთმობ ამ ადამიანის მხარდასაჭერად? ”გამოთვალეთ როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.”
ამ პოსტს აფინანსებს მოდით შევცვალოთ საუბარი, ინიციატივა, რომელიც თქვენ მოგიტანათ ალკერმესმა.
*ჯენიფერ კოგანი არ არის დაკავშირებული მოდით შევცვალოთ საუბარიმაგრამ მას აქვს გამოცდილება აღმზრდელთა დასახმარებლად და ასწავლის მათ საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკას დამწვრობისგან თავის დასაცავად.
** ეს ორგანიზაციები არ არიან დაკავშირებული მოდით შევცვალოთ საუბარი.
ALKERMES არის რეგისტრირებული სავაჭრო ნიშანი Alkermes, Inc. ©2018. Ყველა უფლება დაცულია. VIV-004017
