საიდუმლო არ არის, დედებო. ბავშვებმა დაბალანსებული დიეტის მიღება შეიძლება თავის ტკივილი იყოს. შესაძლებელია სრულყოფილი ლანჩის შეფუთვა და ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ.
სკოლის სადილი კიდევ უფრო ართულებს თქვენი შვილების კვების წესის დაცვას, რადგან თქვენ იქ არ ხართ იმის მონიტორინგისთვის, თუ რას ჭამენ ისინი. ჯერ არ დაკარგოთ იმედი. ქვემოთ მოყვანილი სიის დამხმარე რჩევების გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ჩაალაგოთ სრულყოფილი სასკოლო საუზმე - ის, რომელიც არის მაცდური, გემრიელი და მკვებავიც!
ნაბიჯი 1: შეარჩიეთ მკვებავი საკვები
მისი თქმით, დიეტური მითითებები ამერიკელებისთვის USDA- მ 2010 წელს გამოაქვეყნა, ჯანსაღი დიეტის მისაღწევად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა მკვებავი საკვებითა და სასმელით დაწყება. ეს მოიცავს ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო ხორცს, ფრინველს, კვერცხს, თხილს, თესლს და პარკოსნებს. როდესაც ირჩევთ საჭმელს თქვენი შვილების ლანჩზე, შეეცადეთ გააკეთოთ თქვენი არჩევანის უმეტესობა ზემოთ ჩამოთვლილი სიიდან.
მაგალითად, ძირითადი კურსის რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს:
- თურქეთის სენდვიჩი მთლიანი მარცვლეულის პურზე სალათის ფოთოლითა და პომიდორით
- მთლიანი ხორბლის პიტა ჰუმუსით
- სამი ლობიო ჩილი
- ქათმის წვნიანის სუპი ბოსტნეულთან ერთად
- შავი ლობიოს ბურიტო ყველით
- ლორი და ინდაური
- მთლიანი მარცვლეულის სპაგეტი და ხორცის ბურთულები
ყველა ეს საკვები შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, მდიდარია ნუტრიენტებით და სავსეა ცილებით.
ნაბიჯი 2: შეარჩიეთ ჯანსაღი გვერდითი კერძები
გვერდითი კერძები არ უნდა იყოს სავსე ქიმიკატებით, მარილით და შაქრით, რომ იყოს სახალისო. იყავით შემოქმედებითი და შეარჩიეთ ჯანსაღი მხარეები, რომლებიც მკვებავი და გემრიელია. ამგვარი მაცდური, ბავშვებზე მორგებული არჩევანის წყალობით, თქვენი შვილები ვერ ხვდებიან მოვაჭრე მანქანას:
- ახალი ხილი (ყურძენი, ვაშლი, მანგო, ატამი, ქლიავი, ბანანი და ა.
- იოგურტის პარფიტი ახალი კენკრით და გრანოლებით
- ხილის კაბები
- ფერადი ბოსტნეულის ზოლები ჰუმუსით ან რანჩოს გასახდელით
- ეშმაკური კვერცხები
- მთლიანი მარცვლეულის მაფინი (სტაფილო, მოცვი, ვაშლი, მოცვი და ა.
- სიმინდის პური
- ხმელი ხილის ჩიფსები
- მთელი მარცვლეულის კრეკერი და ყველი
ნაბიჯი 3: ჩართეთ ჯანსაღი სასმელი
ნუ გააფუჭებთ თქვენი შვილის ჯანსაღ ლანჩს არაჯანსაღი სასმელის ჩაყრით, რომელიც სავსეა დამატებული ნაგავით. საუკეთესო არჩევანია სუფთა წყალი ლიმნით, უცხიმო რძით და ხილის წვენებით მოტის ველური ყურძნის მომატება. 8 უნციაანი ბოთლები შესანიშნავი ზომისაა პატარებისთვის და ადვილად იფუთება. გარდა ამისა, არსებობს არომატები, როგორიცაა ვაშლის თეთრი ყურძენი და ხილის ნაყენი, რომ დაამატოთ მრავალფეროვნება.
ნაბიჯი 4: აურიეთ და შეინახეთ სუფთა
ნუ ჩერდებით ჩიხში! არავის უყვარს არაქისის კარაქისა და ჟელე სენდვიჩების ჭამა ყოველდღე. შეინარჩუნეთ ეს საინტერესო და აურიეთ. თუ თქვენი ბავშვების სკოლა საშუალებას აძლევს სტუდენტებს გაათბონ სადილი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოიყენოთ ნებისმიერი უგემრიელესი ნარჩენები, რაც ხელთ გაქვთ.
დარწმუნდით, რომ გაქვთ მარაგი საკვების შესაფუთად, რაც მათ გემრიელ და მიმზიდველს გახდის. ვის უნდა ჭამოს მსხალი, რომელიც დაფარული აქვს ქაღალდის ჩანთის ძირში მძიმე თერმოსის ქვეშ? ჩათვალეთ ინვესტიცია რამდენიმე მიმზიდველ მრავალჯერადი გამოყენების ქილაში, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ უსასრულოდ. გააგრძელე გართობა. შეინახეთ სუფთა. სანამ ამას გაიგებთ, თქვენი შვილები ყოველდღიურად მიირთმევენ მკვებავ, დაბალანსებულ და ჯანსაღ საკვებს შუადღისას.
ამ პოსტს სპონსორობდა მოტი.
ჯანსაღი ბავშვების აღზრდის მეტი გზა
რჩევები სადილის ყუთის მოსამზადებლად წინა ღამეს
ჩაატარეთ უკეთესი სადილი თქვენი შვილებისთვის
ჭკვიანი საჭმლის გაკეთება სკოლის დამთავრებისთვის
10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ბავშვებს უნდა მიირთვან
