Ზუსტი ალცჰეიმერის მიზეზები ჯერ კიდევ არ არის გასაგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უძლური ვართ ამის თავიდან ასაცილებლად. რასაკვირველია, ალცჰაიმერის პრევენციის უტყუარი, ერთი ზომის საიდუმლო არ არსებობს-მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი და არჩევანი ჩვენი ჯანმრთელობის ისტორიის გაგება შეუძლია შეამციროს ჩვენი დაავადების განვითარების რისკი.
"ბევრი კვლევა ვარაუდობს, რომ ალცჰეიმერის დაავადების პრევენცია შესაძლებელია ან მისი დაწყების დრო მაინც დაგვიანდეს", - ამბობს დოქტორი მორტონი ამბობს ტაველი, ინდიანა უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მედიცინის ექიმი და კლინიკური პროფესორი ემერიტუსი Მან იცის. ”საბედნიეროდ, ცხოვრების უბრალო არჩევანს შეუძლია უდიდესი ცვლილება მოახდინოს, რაც საშუალებას მოგვცემს, ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკი შევამციროთ 35 პროცენტი ან მეტი.”
საუკეთესო სიახლე ის არის, რომ დღეს ჩვენ შეგვიძლია მარტივად დავიწყოთ ალცჰეიმერის პრევენციის შემდეგი ტექნიკის ინტეგრირება.
დიეტის არჩევანი
ტაველი ეუბნება შეკნუსს, რომ ჩვენი საკვების მიღება, როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და სხვა მსგავსი დიეტები, შეიძლება იყოს ეფექტური პრევენციის ტექნიკა. ეს არის საკვები, რომელსაც უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით:
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და სალათი
- ყველა სახის თხილი
- კენკრა
- ლობიო
- Მთელი მარცვალი
- თევზი
- ფრინველი (ქათამი ან ინდაური)
- Ზეითუნის ზეთი
უნდა შემცირდეს შემდეგი საკვები:
- წითელი ხორცი
- კარაქი და მარგარინი
- ყველი
- საკონდიტრო ნაწარმი და სხვა ტკბილეული
- შემწვარი ან სწრაფი კვება
”უბრალოდ ქოლესტერინის შემცირებამ, დიეტის საშუალებით ან ჩვეულებრივ გამოქვეყნებული” სტატინების ”პრეპარატებმა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სასურველი შედეგი,” - ამბობს ტაველი.
Რეგულარული ვარჯიში
დოქტორი ვერნა რ. პორტერი, ნევროლოგი და ალცჰეიმერის დაავადების პროგრამის დირექტორი სანტაში, Providence Saint John's Health Center მონიკა, კალიფორნია, ეუბნება SheKnows– ს, რომ რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ალცჰეიმერის განვითარების რისკი დაავადებით 50 პროცენტამდე.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ვარჯიშობთ 30 -დან 45 წუთის განმავლობაში კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში. პორტერი ამბობს, რომ აერობული ვარჯიშებისა და ძალების ვარჯიშის კომბინაცია არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის რეჟიმი. ის გვირჩევს ველოსიპედს, სიარულს და ცურვას და აღნიშნავს, რომ ბალანსისა და კოორდინაციის ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
”ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს არსებული შემეცნებითი გაუარესება ტვინის ძველი კავშირების სტაბილიზაციით - სინაფსები - და ხელი შეუწყოს ახალი კავშირების შესაძლებლობას”, - ამბობს პორტერი.
სოციალური ჩართულობა
თქვენ არ გსურთ მხოლოდ ფიზიკურად აქტიური დარჩენა. სოციალურად აქტიური ყოფნა ასევე მნიშვნელოვანია.
”სოციალურად ჩართული დარჩენა შეიძლება დაიცვას ალცჰაიმერის დაავადებისგან და დემენციისგან შემდგომ ცხოვრებაში”, - ამბობს პორტერი შეკნოვსს. ”ოჯახის და მეგობრების ძლიერი ქსელის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაუკავშირდე სხვებს, პირისპირ. ”
პორტერი რეკომენდაციას უწევს სოციალური კავშირების გაღრმავებას მოხალისე ორგანიზაციების მეშვეობით; კლუბებში ან სოციალურ ჯგუფებში გაწევრიანება; სავარჯიშო დარბაზში ან საზოგადოებრივ კოლეჯში ჯგუფური გაკვეთილების ჩატარება; და უბრალოდ საზოგადოებაში გასვლა პარკში, მუზეუმებსა და სხვა საზოგადოებრივ სივრცეებში წასვლით.
გონებრივი სტიმულაცია
ტაველი ეუბნება შეკნუსს, რომ აქტიურმა გონებრივმა სტიმულაციამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს ალცჰეიმერის პრევენციის ან გადადების საქმეში. ის გვირჩევს აქტივობებს, როგორიცაა კარტის თამაშები, კროსვორდები და რთული კითხვა.
”განათლება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება დაიცვას შემეცნებითი დაქვეითებისგან”, - ამბობს პორტერი. ”განიხილეთ კლასი ან მოხალისეობა, რომ შეინარჩუნოთ ტვინი მორგებული, სანამ დარჩებით სოციალურად ჩართული.” ის გვთავაზობს რაღაც ახლის სწავლას, როგორიცაა უცხო ენა, მუსიკალური ინსტრუმენტი, თუ როგორ ხატავს ან შეკერვა.
ხარისხიანი ძილი
ალცჰაიმერის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან უძილობას და ძილის სხვა დარღვევებს, განმარტავს პორტერი. “კვლევითი კვლევები ცუდი ძილი უკავშირდება ტვინში ბეტა-ამილოიდების დაგროვების უფრო მაღალ დონეს, ”-ამბობს ის.” ბეტა-ამილოიდი არის დაავადების პათოლოგიური ნიშანი და არის არსებითად წებოვანი "ტვინის ჩამკეტი ცილა", რომელიც თავის მხრივ ერევა ტვინის მუშაობასა და ძილში-განსაკუთრებით მეხსიერებისათვის საჭირო ღრმა REM ძილში ფორმირება. ”
Სტრესის მართვა
სტრესის მართვის ჯანსაღი გზების პოვნა ფასდაუდებელია მრავალი გზით და ალცჰაიმერის პრევენცია ერთ -ერთი მათგანია. პორტერი ეუბნება შეკნუსს, რომ ქრონიკულმა ან მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაქვეითება და ეს შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც ტვინის მნიშვნელოვანი მეხსიერების უბნების ატროფია.
”ნერვული უჯრედების დისფუნქცია და გადაგვარება, თავის მხრივ, ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის რისკს,” - განმარტავს ის. პორტერი გვირჩევს რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები, ლოცვა, მედიტაცია და იოგა და აღნიშნა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ პრაქტიკამ შეიძლება შეამციროს სტრესის გავლენა ტვინზე.
რა თქმა უნდა, ალცჰეიმერის პრევენციის გარდა, ცხოვრების ყველა ამ ჩვევას მხოლოდ სარგებლობა მოაქვს თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა-ასე რომ თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ლოდინი იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ სარგებელი.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2018 წლის სექტემბერში.
