როგორ გეძინა წუხელ? გარდა იმისა, რომ ბევრი რამ არ გვახსოვს, უმეტესობა ჩვენ ვთვლით წარმატებულ ღამის ძილს, რომელიც არ არის საშინლად მოკლე ან შეწყვეტილი.
რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ და გამოფხიზლდეთ ძილის ერთ – ერთ ახალ მონიტორზე. მაგრამ თუ თქვენ არ იღებთ კარგ, მშვიდ ღამის ძილს, თქვენი სხეული სავარაუდოდ უკვე აგზავნის რამდენიმე სიგნალს. თუ თქვენ განიცდით ერთ – ერთ ამ საერთო სიმპტომს, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ გჭირდებათ უკეთესი ღამის ძილი.
1. თქვენ გაღიზიანებული და დეპრესიული ხართ
ჩვენ ყველა ვხდებით გაბრაზებული და გაღიზიანებულნი, როდესაც არ გვძინავს საკმარისი, მაგრამ თქვენი ძილის ხარისხი ასევე არის დიდი ფაქტორი თქვენს საერთო განწყობაზე. "ძილის დარღვევები დეპრესიული აშლილობის დამახასიათებელი ნიშანია, ბევრი დეპრესიული პაციენტი განიცდის უძილობას", - ნათქვამია New York Times დეპრესიის სახელმძღვანელო. ”ანალოგიურად, უძილობამ ან გაღვიძებისა და ძილის რეჟიმის სხვა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ადამიანის განწყობაზე და შესაძლოა გააუარესოს ან გააფუჭოს ძირითადი დეპრესიისგან ". ასე რომ, თუ თქვენ მკურნალობთ დეპრესიას ან განიცდით დეპრესიის სიმპტომებს, ძილის ხარისხი შეიძლება იყოს ფაქტორი.
2. თქვენ ხართ ავარიისკენ მიდრეკილი
ძილის ცუდი ხარისხის ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი გრძელვადიანი ეფექტი არის ის, რასაც ეწოდება "მიკრო ძილი". როცა ეს ხდება თითქმის ნარკოლეფსიის მსგავსად, თქვენ გეძინებათ რამოდენიმე წამი ყოველ ჯერზე და ეს სრულიად თქვენი არ არის კონტროლი. თქვენს სხეულს სჭირდება ძილი და მიიღებს მას, როგორც ეს შესაძლებელია. მიკრო ძილი შეიძლება იყოს ამის მიზეზი აუხსნელი მოგზაურობები და ვარდნები და შეიძლება წარმოუდგენლად საშიში გახდეს მანქანის საჭესთან.
3. თქვენ უფრო აგრესიული ან იმპულსური ხართ
გიჭირთ თქვენი გზის გაბრაზების კონტროლი უფრო რთული? ახლახანს გააკეთეთ სასაცილო დიდი შენაძენი? ალბათ გაგიკვირდებათ რომ იმპულსურობა და აგრესია აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკისა და ჯანმრთელობის ინსტიტუტების თანახმად, ორივე სრულიად გამწვავებულია მშვიდი ძილის ნაკლებობით. თუ აღმოჩნდებით, რომ უმიზეზოდ გადადიხართ სასურსათო მაღაზიის სალაროში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძილის ცუდი ხარისხის შედეგები.
4. დამავიწყებელი ხარ
თუ თქვენ შეცდით გასაღებებს და დაგავიწყდათ რძე სასურსათო მაღაზიაში ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად, ხარისხის ძილის ნაკლებობა შეიძლება იყოს დამნაშავე. ჰარვარდის კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ხარისხის ძილი, არა მხოლოდ განიცდიან მოკლევადიანი პრობლემები ფოკუსირებასთან და მეხსიერებასთან, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება იყოს დემენციის გრძელვადიანი რისკი.
5. თქვენ იკვრებთ ფუნტებს
გამოდის, რომ შუაში დამატებით ჟელეს შეიძლება უფრო მეტი საერთო ჰქონდეს რამდენად კარგად გძინავს ვიდრე შენ ფიქრობდი ძილის ცუდი ხარისხი გიჟდება ცხიმის გამომყოფი ჰორმონები და გიბიძგებთ უფრო ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვებისკენ. მაიოს კლინიკის ერთ – ერთ კვლევაში, ქალები, რომლებსაც ღამით ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, სავარაუდოდ მოიმატებენ 11 კილოგრამით მეტს, ვიდრე სხვა ქალს, რომელმაც შვიდი საათი მიიღო.
6. თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა
წონის მატებასთან ერთად, ძილის ხანგრძლივმა ხარისხმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა-გაზარდოს ინსულტის და გულის დაავადებების რისკი. თუ ცოტა ხნის წინ დაინახეთ არტერიული წნევის მომატება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი, რომ გაზარდოთ ძილის ხარისხი მედიკამენტებით ან ქცევითი თერაპიით.
7. თქვენ სერიოზული სამსახური გაქვთ
ხართ თუ არა სრულფასოვანი "აიღე ეს სამუშაო და განდევნე ის!" მომენტი? სანამ დიდების ცეცხლში გახვალთ, ჩათვალეთ, რომ დამღუპველი ძილი შეიძლება იყოს დამნაშავე - მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გრძნობთ თავს ასე დაღლილად. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები ვარაუდობენ, რომ მუშა ამერიკელთა 30 პროცენტი არ იღებს კარგს, მათ სჭირდებათ მშვიდი ძილი და ეს იწვევს სამუშაოების მასიურ გადაღლას.
8. შენ უფრო ძველი ხარ, ვიდრე უნდა
თუ საკმარისად არ ისვენებთ ღამით, თქვენი კანი კარგავს თავის აღდგენის კრიტიკულ დროს, რაც გამოიწვევს უფრო წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს, დავარდნილ კანს და ასაკობრივ ლაქებსაც კი. ა ძილის ნაკლებობა ასევე გახდის თქვენს კანს უფრო მშრალს და გიცავთ მზის დამწვრობისგან გამოჯანმრთელებისგან ისე სწრაფად, როგორც საჭიროა. სილამაზის ძილი რეალურია.
ეს პოსტი მოგაწვდით კლივლენდის კლინიკას. ძილის მეტი რჩევისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დიდი ოცნების განხორციელებაში, გადადით dreambigmattress.com.
უფრო მეტი კარგი ღამის ძილის შესახებ
საუკეთესო და ყველაზე ცუდი საძილე პოზიციები ქრონიკული ტკივილისთვის (ინფოგრაფიკა)
როგორ მოაგვაროთ ძილის პრობლემები
8 გასაკვირი სარგებელი კარგი ძილის ჩვევებისგან
