მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ზუსტად ვერ გავექცევით დაბერების პროცესს, ეს არ ნიშნავს რომ ჩვენ არ შეგვიძლია კარგი ბრძოლა. მოემზადეთ ბრძოლისთვის დაბერების საწინააღმდეგო ამ რჩევების დახმარებით, რომლებიც შეანელებენ საათს, თქვენი ასაკის მიუხედავად.
ნაბიჯი 1: შეიმუშავეთ
როგორც სპა მფლობელი ლიდია ვატი აღნიშნავს, რომ აქტიური ყოფნა არის საათის შენელების გასაღები, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. "ივარჯიშეთ ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად და გონების სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად", - ამბობს ის. "'გამოიყენე ან დაკარგე' შეიძლება კლიშეას ჰგავდეს, მაგრამ ეს სიმართლეა ტვინის შემთხვევაში."
მსახიობი და მოდის რედაქტორი მარგარეტ ლუსი ეთანხმება, რომ მისი გამხდარი ფორმა მიენიჭა ვარჯიშის რეგულარულ რეჟიმს, მათ შორის ძლიერი სიარულის, სირბილისა და პილატესის ჩათვლით. ეძებთ სწრაფ და იაფ სახეზე ლიფტინგს? ლუესაც აქვს ხრიკი ამისთვის - უბრალოდ თავდაყირა დადექით დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში ამწევი და გამამკვრივებელი ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 2: ჭამე (და დალიე!) სწორად
სწრაფი კვება შეიძლება იყოს მაცდური, როდესაც დრო აკლია, მაგრამ არაჯანსაღი დიეტა მხოლოდ დააზარალებს თქვენს გარეგნობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. სწორედ ამიტომ კანის ექსპერტები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ საკვების მოხმარებას.
”კონცენტრირება მოახდინეთ მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაზე და შეამცირეთ შაქრის მოხმარება და ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარება ასაკთან ერთად”, - ამბობს ვატი. ”შეავსეთ თქვენი დიეტა ვიტამინებით და დამატებებით. ასევე, დალიეთ ბევრი წყალი. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ რვა, 8 უნცია ჭიქა წყალი ყოველდღე. ”
რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჰიდრატაცია? ლიცენზირებული ესთეტიკოსი რაჭელ პაგანო განმარტავს: „კანი არის პირველი ორგანო, რომელმაც წყალი მისცა მას სხვა ორგანოებს, რომლებსაც ეს სჭირდებათ“, - ამბობს ის. ”ასე რომ შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია თქვენი ორგანოებისთვის, არამედ თქვენი კანისთვის.”
გაქვთ მუნჯი? მიამაგრეთ ეს კანფეტი ჯანსაღი, კანისთვის უფრო შესაფერისი ვარიანტისთვის. სერტიფიცირებული კვების თერაპიის პრაქტიკოსი და დიეტოლოგი მარგო ჟ. რათბუნი გირჩევთ მიირთვათ უმი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა გრეიფრუტი, კომბოსტო, მარწყვი, კიტრი და ბანანი.
”დაიწყეთ ჩიას თესლის, ნიგოზის და დაფქული სელის თესლის დამატება თქვენს კვებაზე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატებით,”-ამბობს ის. ”თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარების შეზღუდვაზე, რადგან ამან შეიძლება თქვენი კანი გამოშრეს.”
შენიშვნა
რაც შეეხება ალკოჰოლს, ზომიერებაა მთავარი. თუ აირჩევთ ჭიქა ღვინოს, ლიცენზირებული ესთეტიკოსი რეიჩელ პაგანო ვარაუდობს წითელი ღვინის დალევას, ვინაიდან წითელ ღვინოში უფრო მაღალია ანტიოქსიდანტები ვიდრე თეთრი.
ნაბიჯი 3: გათიშეთ
კიდევ ერთი დიდი უარი-არა მხოლოდ როდესაც საქმე დაბერებას ეხება, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის-არის ნიკოტინის მოცილება. დერმატოლოგიური ქირურგის თქმით დოქტორი W. პატრიკ დეივი, მოწევა ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი დამნაშავეა, როდესაც საქმე დაბერებას ეხება.
”კანის დაბერება გამოწვეულია შინაგანი და გარე ფაქტორებით,” - განმარტავს ის. ”ასაკთან ერთად ჩვენ გვყავს წვრილი ნაოჭები, თხელი კანი, ცხიმის დაკარგვა, მშრალი კანი, ოფლის უუნარობა საკმარისად კანის გასაგრილებლად, ფრჩხილების დათხელება და თმის ცვენა. ამ პროცესის დაჩქარების გარეგანი ფაქტორები არის მზის ზემოქმედება, მოწევა, სახის განმეორებითი გამომეტყველება, ძილის პოზიციები და სიმძიმე. ამ გარეგანი ფაქტორებიდან ორი ყველაზე მავნეა მზის ზემოქმედება და მოწევა, რომელთა კონტროლი ჩვენ შეგვიძლია. ”
ნაბიჯი 4: დამზადებულია ჩრდილში
მზის სხივები კანის დაბერების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. ”ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედება ანადგურებს კოლაგენს კანში, იწვევს ნაოჭებს და ელასტიურობას კარგავს, რომ აღარაფერი ვთქვათ კიბოს რისკზე,” - ამბობს ვატი.
Გადაწყვეტილება? გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალებები ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 5: დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
მოექეცი შენს სხეულს სწორად და ის დაგიბრუნებს კეთილგანწყობას.
სერტიფიცირებული მაკიაჟისტი ჟოზეფინა ფუსკო გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი კანით.
"კანის მოვლის რეჟიმი აუცილებელია", - ამბობს ფუსკო. ”ბაზარზე ერთ-ერთი საუკეთესო დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტი, რომლის გამოყენებისთვისაც მე ყოველთვის ვცდილობ ჩემს კლიენტებს, არის შრატი. შრატები ფანტასტიკური საშუალებაა კანის დაბერების პროცესის შენელებისთვის - ისინი ღრმად აღწევენ კანის ფენებში და ფაქტიურად უკან აბრუნებენ სახეზე დროის ხელებს “.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი ახალგაზრდობის ბრწყინვალების მისაღწევად ათწლეულების განმავლობაში? მიიღეთ თქვენი ZZZs.
"Კარგად იძინე. ყოველდღიურად ექვსიდან რვა საათი ძილი აუცილებელია ენერგიის აღსადგენად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ” - ამბობს ვატი.
ნაბიჯი 6: იყავი ბედნიერი
ბედნიერება შორს მიდის ჯანმრთელობის მხრივ და, საბოლოოდ, დაბერების თვალსაზრისით.
”რაც უფრო ბედნიერები ვიქნებით, მით უფრო ჯანმრთელები ვიქნებით - და ეს ახალგაზრდობის ბრწყინვალებას მოუტანს ნებისმიერი ასაკის ადამიანს,” - ამბობს ვატი.
ხართ თუ არა რელიგიური, ვატი გირჩევთ გამოიყენოთ გარკვეული სახის სულიერება, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ეს ბედნიერება.
”სულიერება, რომელიც შეიძლება იყოს ან არ იყოს რელიგიაზე დაფუძნებული, გვეხმარება გავთავისუფლდეთ, ვაპატიოთ და ვიყოთ ადაპტირებულნი. ის ამსუბუქებს ემოციურ სტრესს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კეთილდღეობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. კავშირი სხეულს, გონებას და სულს შორის უდაოა. რაც უფრო მეტად დავუკავშირდებით ჩვენს უმაღლეს პიროვნებას, მით უფრო სრულყოფილები და ბედნიერები ვიქნებით “.
მეტი სილამაზე
საუკეთესო სახის სარეცხი და ტონერები აკნესკენ მიდრეკილი კანისთვის
საუკეთესო მოვლის საშუალებები კანის მოვლისთვის
კანის მოვლის გარიგებები: უნივერმაღის ხარისხი, აფთიაქის ფასები
