ხელნაკეთი საუზმის ნამცხვრები დილის დასალევად-SheKnows

საუზმე ორცხობილა შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად. ბოჭკოვანი და პროტეინით სავსე ეს ნამცხვრები ჯანსაღი საუზმეა, რომელიც ლანჩამდე გაგაგრძელებთ. გარდა ამისა, თქვენ უმოკლეს დროში გამოხვალთ კარიდან!

დაკავშირებული ამბავი. ინა გარტენის შოკოლადის ნამცხვრების საიდუმლო არის ეს გამოცხობის უნიკალური მეთოდი

საუზმეზე ნაჭდევები სრულყოფილ საუზმეს ქმნის. მათი გამომცხვარი და გაყინვა შესაძლებელია ორ თვემდე, და მხოლოდ ერთი პაკეტით გექნებათ ჯანსაღი, ხელნაკეთი მარაგი საუზმეზე თქვენს განკარგულებაში. გააკეთეთ სამივე და გექნებათ ვარიანტები, რომლებიც თქვენს განწყობას მოერგება!

ყოველდღიური ორცხობილა არის ის, რაც ნათქვამია: კარგია ყოველდღე, 5 გრამი ბოჭკოვანი და 8 გრამი ცილა თითო ნამცხვარში. თუ თქვენ ეძებთ უფრო გამამხნევებელ ორცხობილას, სცადეთ შოკოლადის ნაჭერი არაქისის კარაქი. მას აქვს იგივე ცილა და ბოჭკოვანი, რაც გჭირდებათ დღის დასაწყებად, მაგრამ დამატებული მუქი კაკაო ანიჭებს ანტიოქსიდანტებს, ასევე კმაყოფილებას თქვენში ჩოქოქოლით. მყარი ბმულები განკუთვნილია დილის ვარჯიშის ხალხისთვის. თუ გსურთ საუზმეზე ნამცხვარი იმდენი ცილით, რომ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის შემდგომი ცილოვანი ბარი, ეს არის ის. 13 გრამზე მეტი ცილა და 3 გრამი ბოჭკოვანი, მყარი ბისკვიტი შესანიშნავია ხანგრძლივი სირბილით ან კიკბოქსინგის კლასისთვის.

ყოველდღიური ორცხობილა

ამ რეცეპტში მზადდება დაახლოებით 10 ორცხობილა. შეინახეთ ისინი ჰერმეტულად დახურულ კონტეინერში ან ხელახლა შესაფუთ პლასტმასის ჩანთაში სამი დღის განმავლობაში, ან გაყინეთ ორ თვემდე.

შემადგენლობა:

• არასასურველი სამზარეულოს სპრეი
• 1/2 ჭიქა დიდი ბანანი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა ნაჭერი ნატურალური არაქისის კარაქი
• 1/2 ჭიქა ქარვის თაფლი
• 2 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/2 ჭიქა დაწერილი ფქვილი
• 1/4 ჭიქა ვანილის შრატის ცილის ფხვნილი
• 2 ჩაის კოვზი დაფქული ვიეტნამური დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
• 1 ჭიქა ხმელი ჟოლო

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
2. მსუბუქად გადააფარეთ ორ ფუნთუშას ფურცელი სამზარეულოს სპრეით, ან დაახურეთ სილპატის ხალიჩით.
3. დიდ თასში ათქვიფეთ ბანანი, არაქისის კარაქი, თაფლი და ვანილი სანამ არ გახდება გლუვი. პატარა თასში აურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი, გამხმარი ჟოლოს გარდა. აურიეთ მშრალი ნარევი ბანანის ნარევში სანამ არ გაერთიანდება. აურიეთ გამხმარი ჟოლო.
4. 1/4 ფინჯანიანი საზომის გამოყენებით, ცომის ბორცვები ჩამოაგდეთ 3 სანტიმეტრით დაშორებულ მომზადებულ ორცხობილას. გააბრტყელეთ თითოეული ორცხობილა საზომი ჭიქის ძირთან ერთად დაახლოებით 1/2 ინჩის სისქემდე.
5. აცხვეთ 14 -დან 16 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება კიდეები.
6. ნება დართეთ ნამცხვრებს ტაფაზე ერთი წუთის განმავლობაში. გადაიტანეთ მავთულის თაროებზე, რომ მთლიანად გაცივდეს.

შოკოლადის არაქისის კარაქი

ამ რეცეპტში მზადდება დაახლოებით 10 ორცხობილა. შეინახეთ ისინი ჰერმეტულად დახურულ კონტეინერში ან ხელახლა შესაფუთ პლასტმასის ჩანთაში სამი დღის განმავლობაში, ან გაყინეთ ორ თვემდე.

შემადგენლობა:

• არასასურველი სამზარეულოს სპრეი
• 1/2 ჭიქა დიდი ბანანი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა ნაჭერი ნატურალური არაქისის კარაქი
• 1/2 ჭიქა ქარვის თაფლი
• 2 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/2 ჭიქა დაწერილი ფქვილი
• 1/4 ჭიქა ვანილის შრატის ცილის ფხვნილი
• 1 სუფრის კოვზი მუქი კაკაო
• 1 ჩაის კოვზი დაფქული ვიეტნამური დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
• 1 ჭიქა შოკოლადის ჩიპი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
2. მსუბუქად გადააფარეთ ორ ფუნთუშას ფურცელი სამზარეულოს სპრეით, ან დაახურეთ სილპატის ხალიჩით.
3. დიდ თასში ათქვიფეთ ბანანი, არაქისის კარაქი, თაფლი და ვანილი სანამ არ გახდება გლუვი. პატარა თასში აურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი შოკოლადის ჩიპების გარდა. აურიეთ მშრალი ნარევი ბანანის ნარევში სანამ არ გაერთიანდება. აურიეთ შოკოლადის ნაჭრები.
4. 1/4 ფინჯანიანი საზომის გამოყენებით, ცომის ბორცვები ჩამოაგდეთ 3 სანტიმეტრით დაშორებულ მომზადებულ ორცხობილას. გააბრტყელეთ თითოეული ორცხობილა საზომი ჭიქის ძირთან ერთად დაახლოებით 1/2 ინჩის სისქემდე.
5. აცხვეთ 14 -დან 16 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება კიდეები.
6. ნება დართეთ ნამცხვრებს ტაფაზე ერთი წუთის განმავლობაში. გადაიტანეთ მავთულის თაროებზე, რომ მთლიანად გაცივდეს.

მყარი ბმულები

ამ რეცეპტში მზადდება დაახლოებით 10 ორცხობილა. შეინახეთ ისინი ჰერმეტულად დახურულ კონტეინერში ან ხელახლა შესაფუთ პლასტმასის ჩანთაში სამი დღის განმავლობაში, ან გაყინეთ ორ თვემდე.

შემადგენლობა:

• არასასურველი სამზარეულოს სპრეი
• 1/2 ჭიქა დიდი ბანანი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა ნაჭერი ნატურალური არაქისის კარაქი
• 1/2 ჭიქა ქარვის თაფლი
• 2 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 3/4 ჭიქა ვანილის შრატის ცილის ფხვნილი
• 2 ჩაის კოვზი დაფქული ვიეტნამური დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი საცხობი სოდა
• 1 ჭიქა თქვენი არჩევანის მაღალი ბოჭკოვანი, მაღალი ცილოვანი მარცვლეული (მიირთვით თითოეული 9 გრამი!)

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე F.
2. მსუბუქად გადააფარეთ ორ ფუნთუშას ფურცელი სამზარეულოს სპრეით, ან დაახურეთ სილპატის ხალიჩით.
3. დიდ თასში ათქვიფეთ ბანანი, არაქისის კარაქი, თაფლი და ვანილი სანამ არ გახდება გლუვი. პატარა თასში აურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი მარცვლეულის გარდა. აურიეთ მშრალი ნარევი ბანანის ნარევში სანამ არ გაერთიანდება. აურიეთ მარცვლეული.
4. 1/4 ფინჯანიანი საზომის გამოყენებით, ცომის ბორცვები ჩამოაგდეთ 3 სანტიმეტრით დაშორებულ მომზადებულ ორცხობილას. გააბრტყელეთ თითოეული ორცხობილა საზომი ჭიქის ძირთან ერთად დაახლოებით 1/2 ინჩის სისქემდე.
5. აცხვეთ 14 -დან 16 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება კიდეები.
6. ნება დართეთ ნამცხვრებს ტაფაზე ერთი წუთის განმავლობაში. გადაიტანეთ მავთულის თაროებზე, რომ მთლიანად გაცივდეს.

Დაკავშირებული სტატიები

10 იდეა საუზმეზე მზარეულის გარეშე
10 საბავშვო საუზმე მოგზაურობისას
ჯანსაღი საუზმის იდეები