თითქმის 38 მილიონი ამერიკელი განიცდის შაკიკსტკივილი, მგრძნობელობა და გულისრევა, რასაც ისინი განიცდიან არის ის, რამაც შეიძლება მათ ძალიან ადვილად დაუტოვოს რა უნდა გააკეთონ, როდესაც იგრძნობენ თავდასხმას. ბევრია დაწერილი პრაქტიკის გზებზე თავის მოვლა ქრონიკული შაკიკის მართვის მიზნით და საუკეთესო პრაქტიკა შაკიკის გამომწვევი სიტუაციების თავიდან აცილების მიზნით, მაგრამ, საბოლოოდ, როდესაც საშინელი შაკიკის შუაგულში ხარ, თქვენ გჭირდებათ მარტივი და ადვილად გასაგები ქმედებები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ტკივილის შესამსუბუქებლად და მისი უსაფრთხოდ განდევნის მიზნით.
თუ საქმე გაქვთ შაკიკი (იქნება ეს როგორც გამოცდილი გამოცდილი თავის ტკივილის ექსპერტი, თუ ახალბედა), აქ არის რამოდენიმე ექსპერტის მიერ დამტკიცებული რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ იგრძნობთ თავს.
მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები და დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე სისტემას
”როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დაძლევის მექანიზმები, მიზანშეწონილია მიიღოთ დადგენილი მედიკამენტები რაც შეიძლება სწრაფად შესაძლებელია, მაგრამ შემდეგ გადადით სხვა დადასტურებულ სტრატეგიებზე, რომლებიც შეიძლება იყოს უნიკალური თქვენი სიმპტომებისთვის, ”შესაბამისად ის
შაკიკის ამერიკული ფონდი (AMF).თუ სამსახურში ხართ ან სახლიდან შორს ხართ ან ხართ სიტუაციაში, რომელიც ართულებს თქვენთვის საჭირო ზრუნვის პრაქტიკას გეხმარებათ გქონდეთ დამხმარე სისტემა მზადაა დარწმუნდეთ, რომ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოხვდეთ იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავს თქვენ არ გჭირდებათ მარტო წასვლა: ”რაც შეეხება სახლში დაბრუნებას, აიღეთ ტაქსი ან სთხოვეთ მეგობარს ან თქვენს ოფისს ადვოკატი გასეირნება”, - ნათქვამია AMF– ის თანახმად. ”ნუ მართავთ მანქანას და მოერიდეთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტს. შაკიკის შეტევა შეიძლება სწრაფად გაძლიერდეს და ავტომობილის მართვა შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. ”
გახადეთ თქვენი გარემო მაქსიმალურად მეგობრული და დამამშვიდებელი
შაკიკი არ არის ცნობილი მოსახერხებელ მომენტებში და გარკვეული ყოველდღიური ნივთები სინათლიდან ბგერამდე და სუნამდე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ან გაართულოს თქვენი გამოცდილება. ასე რომ, ერთ – ერთი პირველი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, როდესაც გრძნობთ, რომ ის მოდის, არის მცდელობა და შეამციროთ იწვევს თქვენს უშუალო გარემოს და გახადეთ მაქსიმალურად კომფორტული: „გამორთეთ განათება. შაკიკი ხშირად ზრდის მგრძნობელობას სინათლისა და ხმის მიმართ. დაისვენეთ ბნელ, წყნარ ოთახში, ”შესაბამისად მაიოს კლინიკა. "დაიძინე, თუ შეგიძლია."
სცადეთ ტემპერატურის თერაპია
ცხელი ან ცივი კომპრესების გამოყენება, თბილი საშხაპეები ან აბაზანები შესანიშნავი საშუალებაა ტემპერატურის თერაპიის დანერგვისთვის და იმის გასარკვევად, შეიძლება თუ არა მათ დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
”ყინული და სითბო შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავის ტკივილის შესამცირებლად. ზოგადად, შაკიკის თავის ტკივილით დაავადებულთა უმეტესობას ურჩევნია ცივი პაკეტები. დაძაბულობის ტიპის ან კუნთების შეკუმშვის მქონე პაციენტებმა შეიძლება უპირატესობა მიანიჭონ თბილ პაკეტებს. ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ დაზარალებულზე. იგივე ცივი ან თბილი პრინციპები ვრცელდება საშხაპეებზე, ”შესაბამისად თავის ტკივილის ეროვნული ფონდი. ”სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული თბილი პაკეტების ან საშხაპეების გამოყენებისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არიან ძალიან ცხელი. ზედმეტად ცხელმა შხაპმა ან პაკეტებმა შეიძლება ზოგჯერ გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი სასურველი კუნთების სპაზმის გამოწვევით და უკიდურეს შემთხვევაში გამოიწვიოს დამწვრობა. არ დაიძინოთ გათბობის ბალიშით. ალტერნატიული ყინული 15 წუთის განმავლობაში, 15 წუთის განმავლობაში. ”
ნუ დაზოგავთ კვებაზე ან დატენიანებაზე - მაგრამ მოერიდეთ ყველაფერს, რაც იცით, რომ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ
თქვენ უკვე იცით, რომ მშიერი ან წყურვილი ხართ, მაგრამ კვებაზე უარის თქმა და ყოველდღიური წყლის მიღება ასევე შეიძლება იყოს მთავარი გამომწვევი შაკიკით დაავადებულთათვის. AMFდა ჯანსაღი კვებისა და სასმელის გრაფიკის დაცვა გადამწყვეტია (მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით შეტევას).
”თუ თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ საკვების გამომწვევი ფაქტორები, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ. ბევრი ადამიანი ასევე იღებს შაკიკის დიეტას, რომელიც გამორიცხავს საკვებს და ინგრედიენტებს, რომლებიც ცნობილია შაკიკის გამომწვევ მიზეზად “, - ნათქვამია AMF– ში. ექიმთა კომიტეტი პასუხისმგებელ მედიცინაში გვირჩევს შემოვიღოთ "ტკივილისთვის უსაფრთხო" საკვები, რომელიც "პრაქტიკულად არასოდეს უწყობს ხელს თავის ტკივილს ან სხვა მტკივნეულ მდგომარეობას".
ზოგიერთი საკვები მოიცავს:
- ბრინჯი
- მოხარშული მწვანე ბოსტნეული
- ფორთოხლის მოხარშული ბოსტნეული
- მოხარშული ყვითელი ბოსტნეული
- მოხარშული ან გამხმარი არაციტრუსული ხილი
ისინი ასევე ამბობენ, რომ შაკიკით დაავადებული ადამიანების დაახლოებით 1/3 დეჰიდრატაციას მიიჩნევს მთავარ გამომწვევად.
”ზოგისთვის დეჰიდრატაციის უმცირესი მინიშნებაც კი შეიძლება იყოს სწრაფი გზა თავის ტკივილის დამამცირებლად. დეჰიდრატაცია გავლენას ახდენს სხეულზე ყველა დონეზე და შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, დაბნეულობა და შეიძლება სამედიცინოდაც კი იქცეს გადაუდებელი ", - აღნიშნავენ ისინი, მაგრამ ასევე ამატებენ, რომ" ხანდახან თავდასხმის შეჩერება შესაძლებელია მხოლოდ ჭიქის დალევით წყლისგან. ”
სანამ წახვალ, ნახე ჩვენი საყვარელი პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ:
