ზოგიერთი ჩვენგანისთვის, იოგა ყოველთვის ცოტა სახიფათოა… და კიდევ უფრო რთული ხდება, როდესაც ჩვენ გვაქვს პერიოდი. ჩვენ ვიცით, რომ მსუბუქი ვარჯიში კარგია ჩვენთვის მენსტრუაციის დროს, მაგრამ ზოგჯერ დივანი უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე იოგა ხალიჩა
შემდეგ არის ლოჯისტიკა. საბედნიეროდ, იოგას შარვლის უმეტესობა მუქი ფერისაა, ასე რომ, თუკი რამდენიმე წვეთი (ან მეტი) სისხლი შემოდის, ეს არ უნდა იყოს ძალიან აშკარა-მაგრამ ეს არ მაგრძნობინებს თავს ნაკლებად ცნობიერად. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თქვენი ფეხების მოხრა და ტანის სხვადასხვა ფორმებში მოხვევა შეიძლება არ იყოს ყველაზე კომფორტული, როდესაც თქვენ ებრძვით მკვლელ კრუნჩხვებს.
მეტი: იოგას კლასის გამოტოვება კვლავ ცდილობს ჰილარია ბოლდუინთან ერთად
მაგრამ არასოდეს შეგეშინდეს. მე ვესაუბრე იოგას ვარსკვლავურ ინსტრუქტორებს, რომ მივიღო მათი საუკეთესო რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სარგებელი იოგას თქვენი პერიოდის განმავლობაში.
1. დამშვიდდი
თუ თქვენ ხართ ის ტიპი, ვისაც უყვარს იოგის დროს თქვენი სხეულის ზღვრამდე მიყვანა, თქვენი პერიოდი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო დრო ამის გასაკეთებლად.
”თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მისი მოკვლა ყოველ პოზაში, მიეცით თავს უფლება სუნთქვა და გაჭიმვა ნაზად თუ ეს არის ის, რაც კარგად გრძნობს თავს, ”-ამბობს კაროლინ ფუნკე, E-RYT 200 სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი, რომელმაც ასწავლის დაბალანსება იოგა და ველნესი ლარკმონტში, ნიუ იორკი.
2. არ დაივიწყო წყალი
წყლის დალევა ყოველთვის კარგი იდეაა გაკვეთილის დაწყებამდე და მის შემდეგ, მაგრამ ფუნკე გირჩევთ, რომ შეეცადოთ თავი შეიკავოთ გაყინვის დროს.
"არასოდეს მსიამოვნებს მუცლის ზედმეტად სავსე ყოფნა, როცა მოხრილხარ და გრიალებ, ხოლო გაძევების მიზნით გაკვეთილის დატოვება ასევე მაღიზიანებს", - ამბობს ის.
მეტი: ეს არის საუკეთესო სავარჯიშოები ტკივილის შემსუბუქების მიზნით
3. მიაქციეთ ყურადღება პოზიციებს
თქვენი პერიოდის განმავლობაში იოგას გაკეთება ნიშნავს, რომ ზოგიერთი პოზიცია სხვებზე უკეთესად იგრძნობა. Funke გირჩევთ უკანა მხარეს, თევზის პოზას ან ბორბალს ხერხემლის რბილ გადახვევასთან ერთად. და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ამბობს, რომ მენსტრუაციის დროს თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ ინვერსიები, ფუნკე არ თვლის, რომ ეს აუცილებელია.
”თუ გინდა, რომ შენს თავზე დადგე, წადი, მაგრამ იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან”, - ამბობს ის. ”თუ თავბრუსხვევა გაქვთ ან მიდრეკილი ხართ ანემიისკენ, შესაძლოა უბრალოდ ზურგზე იწვა და ფეხები კედელზე მაღლა ასწიოთ.”
კინო მაკგრეგორი - ან როგორც ცნობილია ინსტაგრამზე, კინო იოგა - იოგას საერთაშორისო მასწავლებელი, ოთხი წიგნის ავტორი, მათ შორის იოგის დავალება, ამბობს, რომ აშტანგა იოგას ტრადიციის თანახმად, არ არის რეკომენდირებული იოგას ინტენსიური ვარჯიშის გაკეთება ყველაზე ძლიერი ნაკადის დღეებში მენსტრუალური ციკლი.
”ამის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ყველაზე ძლიერი ნაკადის დღეებში, კუნთები შეიძლება იგრძნონ უკიდურესად მოქნილმა, ხოლო არ გააჩნიათ ძირითადი სიძლიერის აუცილებელი მხარდაჭერა,” - დასძენს იგი.
თუ თქვენ განიცდით მენსტრუაციის კრუნჩხვებს, მაკგრეგორი ამბობს, რომ შესაძლოა იოგას აღდგენითი პოზა იყოს თერაპიული. თუმცა, თუ საკუთარ თავს უბიძგებთ იოგას უკიდურეს პოზაში წასვლაზე, შეიძლება უარესად გაგრძნობინოთ თავი.
4. პერიოდის პროდუქტების კრეფა
ჩვენ გვაქვს ბევრი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება პერიოდის პროდუქტებს - მათ შორის ტამპონებს, ბალიშებს (ერთჯერადი და ერთჯერადი გამოყენებისთვის), მენსტრუაციის თასებს და დისკებს - მაგრამ როგორ ვიცით რომელია იოგას საუკეთესო გამოყენება? მოკლედ, ეს არის ის, რაც ყველაზე კომფორტულად შეგიქმნით თავს. თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ტამპონების გამოყენებას, მაგალითად, იოგას გაკვეთილის წინ შესვლამ შეიძლება თქვენი ყურადღება გადაიტანოს მოხრისა და გაჭიმვის დროს.
5. ტანსაცმელსაც აქვს მნიშვნელობა
იოგას ჩაცმულობა ჩვეულებრივ კომფორტზეა დაფუძნებული და ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს პერიოდში.
"პრაქტიკისათვის გირჩევთ ატაროთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ამცირებს მუცელს თქვენი ციკლის დღეებში", - ამბობს მაკგრეგორი.
მეტი: არარეგულარული პერიოდები ახსნილია: 8 დიდი მიზეზი, რის გამოც თქვენი პერიოდი წავიდა შსს
6. იპოვნეთ კლასი, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის
იოგა არ არის ერთჯერადი პრაქტიკა და ეს განსაკუთრებით ეხება თქვენს პერიოდში. Funke გვთავაზობს სცადოთ სხვადასხვა სახის კლასები, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
"ზოგს უყვარს ენერგიული ცხელი იოგას კლასი, ზოგი კი თავს უკეთ გრძნობს იინის კლასით ან ნაზი აღმდგენი იოგით", - ამბობს ის. ”ეს ყველაფერი კარგია. ჩვენ არ ვმსჯელობთ. ”
